Cum de a face ordinea corectă a zilei pentru un stil de viață sănătos
Importanța unui stil de viață sănătos
Cel care conduce ordinea greșită a zilei, nu respectă somn și trezie, poate fi văzut imediat. semne caracteristice ale lipsei de somn sunt pungile de sub ochi. albi galben de ochi de la capilare de spargere în ele, de culoare a pielii, probleme de coordonare, nervozitate crescută, sensibilitate și chiar tremor.
Interconectarea normal fizică și mentală a bunăstării a fost văzută de oamenii de știință, cu mai mult de 100 de ani, regimul zilei. În funcție de vârsta biologică a persoanei sunt formate din rutina de zi cu zi ideale aproximative.
Principalele componente ale unui stil de viață sănătos
- Respectarea cu strictețe de somn și trezie;
- Mod de putere constantă echilibrată;
- O cantitate suficientă de corp are nevoie de efort fizic;
- Ca urmare a regulilor de igienă de bază;
- stare psihologică normală;
- Lipsa de obiceiuri proaste.
Eșecul periculos să respecte regimul zilei?
În plus față de impactul psihologic asupra lipsei regimului isi exercita efectul asupra stării fizice. Omul constant se simt rău, epuizat și lipsit de putere. El a fost bântuit de dureri de cap frecvente, oboseala, dureri musculare si probleme tensiunii arteriale. De asemenea, în modul baterea zi incetineste mult procesul de metabolism, având ca rezultat pot aparea boli, cum ar fi constipație, greutate în stomac, gușă.
Dieta individuale ar trebui să fie, de asemenea, ajustată și echilibrată. După cum se știe, procesul de digestie atinge activitatea de vârf în dimineața devreme la ora 12, în după-amiaza, asa ca daca sari peste micul dejun în mod regulat, puteți face cu ușurință le un ulcer sau gastrită.
Pentru nutriție adecvată și de stomac de rutina de zi cu zi se utilizează rapid, astfel încât cei care conduc relativ stil de viață sănătos, de regulă, nu există probleme semnificative cu digestia și absorbția nutrienților.
Care este importanța de a conduce un mod de activitate de viață sănătoasă?
- Aderența - cheia succesului și prosperitate. Oamenii care urmează cu strictețe rutina zilei, ai grija dieta ta și să monitorizeze prezența unor obiceiuri dăunătoare, tind să fie mai disciplinat si motivat. Ei nu pune ceva „pentru mai târziu“ și preferă să rezolve problemele pe măsură ce acestea apar. În plus, nivelul de activitate al acestor oameni este mai mare, ei reușesc să facă o zi o mulțime de lucruri.
- Oamenii care conduc un stil de viață sănătos, regimul zilei, se îmbolnăvesc mai rar de odihnă. În cazul în care funcționarea măsurată și organizată a corpului, de asemenea, începe să lucreze „ca ceasul.“ Activitatea fizică, foamea, oboseala si somnolenta vin, în același timp, astfel încât mecanismele fiziologice luat niciodată prin surprindere și sunt aproape întotdeauna previzibile.
Ce sunt bioritmurilor?
Bioritm - o dinamică de timp repetate periodic intensitatea proceselor fiziologice au loc în mod sistematic în fiecare organism viu.
Bioritmurilor și impactul lor direct asupra vieții și sănătății omului modern studiază o știință specială - chronobiology. Chronobiology a stabilit o relație de viață a tuturor ființelor vii de pe planetă prin procese naturale, precum și influența soarelui, luna și chiar stelele.
S-a stabilit, de asemenea între funcționarea organismului și perioada de zile, perioadă a anului. Bioritmurilor nu sunt permanente. ei pot schimba pe tot parcursul vieții.
Ele sunt strâns legate de conceptul ceasului biologic - preprogramat natural, senzori timp de execuție a unei acțiuni.
Cum de a transforma din „bufnita“ în „Lark“
Acest lucru va necesita, în primul rând, dorința și puterea de voli.Chtoby „bufnite“, pentru a deveni un „ciocârlie“ trebuie sa pui un pic de efort și răbdare.
Cum de a crea o rutina de zi cu zi sănătos? Planul de acțiune indicativ
07:00 - 7-15 - alpinism din pat
7: 30/07/15 - gimnastică de dimineață și duș
- Nu ignora taxa - pe noapte și persoană mușchii amorți și își pierd fosta lor elasticitate. Set de simplu exercițiu poate ajuta la restabilirea tonul lor, și în combinație cu un duș este surprinzător efect revigorant.
- Micul dejun ar trebui să fie lumină și nutritive. Dimineața - acesta este momentul în care procesele metabolice din organism sunt foarte rapid. Preferința a fost dat terci, acestea sunt bogate în carbohidrați complecși. De asemenea, nu uita nutrientii din fructe si legume crude și importanța lor general pentru bunăstarea și sănătatea.
08:15 - pregătirea pentru a pleca acasă
08:30 - afara din casa (timp estimat)
09:00 - 13:30 - vârf de activitate primul lucru
13: 00-14: 00 - pauza de prânz
- Recomandat pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ieși pentru aer curat pentru a trezi și de a consolida apetitul;
- Pentru a nu irosi bani, o regulă pentru a lua cina cu el face.
14: 00-18: 00 - al doilea lucru de vârf de activitate
- Dacă în procesul de foame, nu neagă corpul în obținerea energia necesară. O opțiune bună și utilă poate deveni o gustare baruri granola, fructe uscate sau nuci.
- După muncă, să ia o plimbare pe jos. În primul rând: mersul pe jos in aer liber va ajuta să se calmeze și să se relaxeze. În al doilea rând, activitatea fizică în aer proaspăt contribuie la apariția apetitului, și, în plus, este un cardio util și ușor; În al treilea rând: Puteți economisi bani pe călătorie în mod semnificativ.
20:00 - cina (nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare)
- Cina ar trebui să fie cuprinzătoare și nutritive, dar în același timp, nu prea supraîncărcat cu grăsimi și carbohidrați simpli. Opțiunea ideală ar fi fel de mâncare ușor, cum ar fi hrisca, salata de vitamine cu ulei de măsline și pește la cuptor.
- Nu bea noaptea prea mult lichid, mai ales ceai, deoarece are proprietăți diuretice. Ar trebui, de asemenea, să se abțină de la cafea - continea cofeina irita terminatii nervoase si poate provoca insomnie.
20: 30-23: 00 - timp liber
- Înainte de a merge la culcare, ar trebui să ia un duș sau o baie liniștitor specială;
- 15-20 de minute de mers pe jos în aer proaspăt pe timp de noapte pentru a vă ajuta să dormi strâns;
- Dacă aveți timp pentru a obține foame - bea un pahar de orice produs lactat scăzut de grăsimi.
Desigur, aceasta este doar un program dur de rutina de zi cu zi a omului. O mai detaliată puteți face propria dvs., luând în considerare toate aspectele și nuanțele ale activității specifice a vieții și sănătății lor.
Cum de a crea o rutina de zi cu zi, ținând cont de caracteristicile de sex masculin și feminin organisme
Bărbații ar trebui să acorde mai multă atenție la exerciții fizice, pentru a dezvolta și consolida corpul. Doar o jumătate de oră, plătite în mod regulat la formare, va contribui la obținerea unor rezultate dramatice și de a îmbunătăți sănătatea. Este util să se facă dimineața și seara jogs, apoi să ia un duș de contrast. Bărbații ar trebui să acorde atenție la dieta ta - alimente bogate în proteine cu activitate fizică adecvată va ajuta la construirea masei musculare dorite. mese corespunzătoare, ar trebui să fie de aproximativ 5-6 pe zi, puteți aranja, de asemenea, o gustare hrănitoare lumină.
Modul femeilor de viață este mai flexibilă, din cauza impactului asupra ciclului lor natural lunar. Nivelul de activitate fizică și mentală ar trebui să depindă direct de sănătatea lor.
Femeile, ca si barbatii, de asemenea, trebuie să dedice timp pentru a forma lor fizică. Există mai multe tehnici și sport, care va ajuta la menținerea corpului în formă bună, cum ar fi gimnastica, inot, yoga, pilates, cardio, sală de dans și dans modern.
Pentru a păstra aspectul proaspăt este important să nu uităm că femeia ar trebui să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi și cu atenție și să monitorizeze dieta lor. Pentru a păstra armonia si eleganta a figurii, se recomandă să se limiteze consumul de fast-food, dulciuri și băuturi alcoolice. Ar trebui acordată prioritate de lumină și hrană sănătoasă, cu un minim de grăsimi de origine animală în favoarea legumelor.