Cum de a face fese elastice și frumos

Bărbații întotdeauna atitudine indiferentă față de frumoase fese de sex feminin. În America, femeile „din spate“, în general, ridicat în cult, deține în mod regulat un concurs pentru cel mai bun, îmi pare rău, fundul țării. Atâta timp cât proprietarul este considerat a fi cea a lui Jennifer Lopez. Actriță asigurat scaunul ei înapoi la 300 de milioane de $ (si intregul corp - un miliard de dolari), scrie el sunhome.ru.

Adu-le în forma ideală este posibilă numai cu ajutorul sportului și a unui regim alimentar echilibrat, cu excepția dulce și făină. Cel mai eficient este jogging zilnic jogging timp de o oră, apoi - squats și lunges. În același timp, cu exerciții mușchii fesieri se va intari si vointa ta.

Dacă aveți o dorință arzătoare de a realiza preoți volumetrice ridicate pentru o perioadă scurtă de timp, va trebui să vină la trântă cu aerobic tradiționale. efort fizic intens într-un ritm bun va stoarce din tine excesul de grasime. Un antrenor competent va cere punctul cincime din astfel de program, care într-o lună fesele vor fi din oțel. Gratuit de fitness-club de zile tren pentru o jumătate de oră pe zi de fese si la domiciliu.

Pune fesele pe o dieta

Regula principală a dietei - mananca de multe ori, dar moderat. Dieta ar trebui să fie o mulțime de legume verzi si mai putine grasimi. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 18 ore. Seara târziu, dacă este insuportabil de foame, gustare pe un mar si bea ceai fierbinte pe bază de plante.

Hot dulls apetitul.

Micul dejun: ou fiert cu pâine prăjită, făină sau tărâțe, sau o farfurie de supă de legume cu o felie de pâine și 100 de grame de branza degresata.
Pranz: 200 de grame de piept de pui, fara piele, cu salata de legume.
Cina: 150 - 200 de grame de cartofi fierți cu salata de legume si doua linguri de fasole.

plusuri dieta pentru fese

Consumul de o cantitate mică de grăsime este utilă, deoarece prin acest lucru reduce riscul de boli cardiovasculare. Puteți avea o mare varietate de legume și să nu se gândească la calorii.

contra Dieta pentru fese

Exercitii pentru fese

Câteva simplu și Jolly exerciții pentru fese permite preotului să fie mereu în formă, și tu - tonifiata.

Exercitarea pentru fese № 1.

Ea întărește nu numai gluteus, ci și mușchii abdomenului și spatelui. Ia 10 carti de joc. Și prin a face „înghiți“ laba piciorului stâng, loc (nu arunca) în fața lui pe hartă podea. Pentru început, vă pot indoi genunchiul piciorului de sprijin. schimbarea picioare, colecta toate cărțile. Și astfel cele trei abordări.

Exercitarea pentru fese № 2.

Pentru a consolida fese, picioare si umeri. Vei avea nevoie de un scaun și o cutie mare. Pune scaunul din spate pe perete și o cutie chiar lângă tine. În picioare cu fața la un scaun, aplecați-vă mâinile pe marginea scaunului. În această poziție, cu picioarele împreună și sari prin caseta într-o parte, apoi - în alta. Se repetă de 20 - 30 de ori.

Exercitarea pentru fese № 3.

Se face fese elastice, abdomen și piept. Vă rugăm să opriți poziția culcat (ca în push-up-uri). Sprijinindu-se pe mâini, îndoiți un picior la genunchi și mutați-l la piept. Jumping picior schimbare. Fa exercitiul de 20 de ori pentru fiecare picior.

Exercitarea pentru fese № 4.

Trenuri mușchii fesieri și înapoi. Intinde-te pe stomac, întins mâinile în fața lui. ridicați ușor capul. Pe expiratie, arcui spatele, ridicarea picioarelor, brațelor și umerilor. Stai această poziție pentru câteva secunde. Se repetă de 15 ori.

Alatura-te grupului. și puteți vizualiza imaginea în mărime completă