Cum de a evita tulpina musculare în formare, secret 101 frumusete
De ce avem nevoie pentru a întinde mușchii?
Atunci când sunt angajate în sport de putere, organismul transporta sarcini grele, în special, sarcina asupra inimii, ligamentelor și articulațiilor. Pentru a preveni ruptura de ligamente in timpul exercitiilor si bruste de sarcina asupra inimii, este necesar să se pregătească exercițiile umaniste.
Doar exerciții de stretching pentru musculatura este necesară pentru a preveni acumularea anormală a mușchilor în timpul exercițiului. Este sigur să se presupună că ai văzut sportivi la TV și în reviste glossy, care sunt „urât“ mușchi. Biceps ei nu se dovedesc buna si sexy ca am dori, ci dimpotrivă - nu netedă și aspră. Acesti tipi nu va plac fetele frumoase.
Pentru a evita construirea musculare-stîngace, și a fost inventat de întindere. Când ați terminat dreptul de exerciții de stretching, pielea devine aspră, ci dimpotrivă - o flexibilă care chiar crește lungimea musculară. Astfel de exerciții sunt folosite mai mult pentru a ajuta la mutarea în comun în forma corectă, adică, nu într-o amplitudine limitată, și în întregime. Că acesta este scopul final al stretching înainte de a mușchilor puterea de formare.
Această variantă este preferată pentru clase generale înainte de burghie mici, cum ar fi push-up-uri sau genoflexiuni. Înainte de încărcare, puteți rula pe stradă, nu-up-uri stau, întind lungime completă. Trebuie înțeles faptul că această opțiune este doar un exercițiu de încălzire și randamentul acestor activități este scăzută.
Întinzându mușchii după exercițiu
A doua opțiune este de preferat, deoarece poartă o sarcină maximă pe muschii corpului, care este mai eficientă decât în primul caz. Asigurați-vă că pentru a face un banner „la cald“ mușchi. Ar trebui să nu faci stretching pentru muschi rece, deoarece aceasta poate duce la un prejudiciu. Atunci când este necesar să se întindă mușchii fără efort fizic intens, atunci trebuie neapărat să se încălzească timp de 20 de minute. Antrenament vă poate transporta chiar și în creșterea podea la etaj. Mușchii în această perioadă va avea timp să se încălzească bine.
Cât timp este nevoie pentru a întinde mușchii?
La sfârșitul instruirii necesare pentru a întinde mușchii timp de aproximativ 20 de minute. Ai nevoie sa se intinda acele grupuri musculare care au fost implicate în formare. Ca în cazul în care în activitatea de formare toate grupele musculare, atunci timpul se întinde dura mai mult. Și dacă suspectați că aveți un decalaj cu elasticitatea mușchilor, este necesar să se acorde o atenție deosebită acestui grup de mușchi și dau cel puțin o jumătate de oră pentru a practica.
Cum să se întindă?
musculare stretching pot fi efectuate singur sau cu ajutorul unui asistent. Să știi că se întind cu ajutorul unui asistent aduce un efect mai mare decât de lucru singur. exerciții de stretching seamănă cu exerciții de dimineață obișnuite, cum ar fi așezat pe podea, îndoiți trunchiul și brațele trebuie să ajungă la șosete; în picioare pe podea trebuie să trageți lungimea trunchiului - principalul lucru care a fost din nou într-o poziție de nivel; stau pe sfoară și alte tehnici. Sportivii este foarte important să ne amintim că înainte de o astfel de întindere de mușchi (mușchii care sunt suple si sexy), după cum știți deja, este întotdeauna de a face încălzirea mușchilor.
Cea mai simplă metodă de încălzire mușchi - este adoptarea o baie fierbinte, care durează aproximativ 20 de minute. Doar încălzi mușchii poate fi un simplu jogging dimineața, și ciclism. Respira calm și uniform. Respira aerul aveți nevoie, prin nas si expirati prin doar gura. Stretching mușchii se realizează pe un covor moale, încet și cu atenție, pentru a evita ruperea ligamentelor și articulațiilor. Numai după încălzirea mușchilor poate realiza funcția de articulare la amplitudine maximă.