Cum de a elimina rapid de grăsime din abdomen Exerciții secret!
trage în stomac
Culcat pe spate, trage puternic în abdomen strecurat mușchii în timp ce expirati nu încercați să-i relaxeze. Noi facem 15-20 repetari.
Ridicați genunchi la bărbie
Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului. Înăsprește genunchii sub bărbie, în același timp, ridicând partea superioară a corpului. În același timp, încercăm să trageți călcâi la fese. Facem 20 de abordări.
curling
Ne pune în jos pe partea ei, picioarele ușor îndoiți și răsuciți corpul. Mâinile trage tocuri de ridicare genunchi și înapoi, în același timp. Ținând corpul într-o poziție de aproximativ un minut. Noi facem 15-20 se apropie una și o a doua parte.
De obicei, toate complexul în exercitarea - cel mai effektinye. nu le neglija!
Ridicați corpul
Culcat pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Expirație ridica pelvisului trăgând de stomac, pelvisul reține în poziție ridicată timp de 40-60 de secunde. Repetă face cel puțin 20 de ori.
Ghemuit pe primul picior
Trăgând în mușchii abdominali inaspreste mai mici de presă un genunchi la talie, la fel și 15 genuflexiuni prima dată pe unul și apoi pe celălalt picior. Este foarte important să se folosească mușchii presei de jos, ea are nevoie de un pic de poftă de mâncare corpul de la talie și a pelvisului puțin înainte Lodge.
În timp ce în picioare drept și se țin de mâini pe transferul de talie greutatea corpului este una, atunci cealaltă parte a luminii sărituri, trăgând piciorul opus lateral. Pentru a au fost implicate în exercitarea muschii pelvieni, trebuie să fie întotdeauna într-o stare de curling ușor. Făcând exercițiu este nu mai puțin de 2 minute.
Genuflexiuni cu o poftă de mâncare
Picioare pe lățimea bazinului, nu trece greutatea corpului pe de o parte, conține exact. Genuflexiuni paralel cu pelvisul este răsucit și se întinde mâna stângă la piciorul drept. Este foarte important să se păstreze mușchii abdominali în tensiune constantă. Răsucirea presa încordare mai greu, atunci vom îndrepta în sus și de a face același lucru pe partea opusă ondulării. Total transporta 15 abordări.
Curl minciuna
Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său începe să ridice piciorul drept la cotul stâng atingându-l la tribul. În timpul exercițiului, corpul maxim buclat strecurat mușchii abdominali. Noi facem cel puțin 10 ori pe fiecare parte.
greutate corporală pe un picior, îndoiți opusul, folosind mușchii abdominali tras până la genunchi. Puțin înainte de îndoire se întinde un braț în sus, celălalt jos. Desenați în stomac și pentru a maximiza corpul este răsucit într-o singură direcție și apoi într-o altă direcție. Nu uitați să păstrați echilibrul și strângeți abdomenul. Faceti o poftă de mâncare de 30 de secunde pe fiecare picior.
