Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale la domiciliu

dieta necorespunzatoare si lipsa de exercitiu duce la excesul de greutate - care este un fapt, iar grăsimea corporală este format în abdomen și în primul rând de jos a spatelui. Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și coapse - această chestiune este relevantă în special în ajunul sezonului de plajă.

Dar, în scopul de a se apropia de vară nu a provocat gânduri dureroase despre imposibilitatea are o figură frumoasă în bikini, pe ea (figura), este necesar să se gândească în prealabil. Și chiar mai bine - să aibă un obicei de îngrijire regulată pentru frumusețea propriului său corp și sănătate pentru tot timpul anului să se bucure de ea în oglindă. Pentru rezultate rapide cel mai simplu mod de a profita de serviciile unui chirurg, dar fără a schimba modul tradițional de viață a acestor centimetri în plus amenință în cele din urmă să se întoarcă la locul său. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi locul de muncă persistente și sistematice pe tine.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale la domiciliu

Îndepărtați grăsimea corporală la domiciliu nu este la fel de ușor pe măsură ce cresc, va fi nevoie de răbdare și diligență. Și ar trebui să înceapă cu ajustarea dieta și exercițiile fizice.

Pe scurt, organismul trebuie să primească toate materialele necesare pentru el - proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul aproximativ de 1: 1: 4. Fiecare componentă are o funcție specifică în organism. Mesele sunt mai bine împărțite în 5-6 ori în timpul zilei. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți nu este necesar pentru a te tortura cu dieta stricta în care ar trebui să fie mănânce un produs, sau complet exclude hidrați de carbon, etc. Aceste „dieta miracol“ orice organism bun nu va face, și în acest fel a scăpa de câteva kilograme, riști să adune o problemă gravă de sănătate. Cel mai important lucru pentru reducerea în siguranță a greutății și a corpului de grăsime - să respecte echilibrul corect intre consumate si calorii sunt irosite. Acest adevăr simplu, pentru un motiv oarecare ignora cu încăpățânare care doresc să piardă în greutate rapid și permanent. Desigur, este mai ușor să fie cumpărat pepene verde, de exemplu, și le-au pentru micul dejun, prânz și cină, până când organismul începe pentru a compensa lipsa de proteine, „mananca“ tesutul propriul său muscular decât să-și petreacă timpul de numărare de calorii si exercitii fizice.

Carbohidratii - o sursă de energie fără ele - oriunde. Dar, în cazul în care consumul de energie este mai mare toca, amânat „în rezervă“, formând chiar centimetri și faldurile, cu care se luptă. Carbohidratii vin în două tipuri - simple și complexe. Simplu digerat rapid și crește de zahăr din sânge. Prin urmare, este clar că consumul de utilități de glucide complexe, care se datorează lent digestia și asimilarea va servi ca sursă de energie în timpul zilei, și nu se transformă în grăsime imediat. Acești carbohidrați includ cereale (cereale integrale), mazăre, linte, pere, mere, legume proaspete, etc. Simplu (rau) carbohidrati: cartofi, orez alb, sucuri, produse de patiserie, bomboane, chips-uri, etc. cereale integrale, legume și fructe, în plus, reprezintă o sursă importantă de fibre, care este de asemenea cerută de către organism. Rolul său principal - pentru a asigura funcționarea normală a intestinelor și purificarea acesteia.

Proteina este responsabil pentru formarea si dezvoltarea de noi celule. Dă preferință proteinele de origine animală care conțin un minim de grăsime. Acesta - albușuri de ou, lapte degresat, branza de vaci, carne slaba, pui, curcan, Pollock, walleye, somon, merluciu, etc.

Utile. de măsline, arahide, soia, porumb, ulei de floarea soarelui, susan si dovleac seminte, nuci (migdale, alune, caju), pește (ton, sardine, macrou, somon, somon, hering), etc.

Nociv. margarina, chipsuri de cartofi, cartofi prajiti, prajituri, alimente prajite, etc.

exerciții fizice

Fără exercitarea dieta buna va fi mult mai puțin. Pentru a face rapid cu problema depozitelor de grasime subcutanate, asigurați-vă că pentru a include programul de zi, în unele exerciții fizice care vizează lupta împotriva depunerilor de grăsime pe părțile laterale și burta. Iată câteva dintre ele, care nu va dura mult timp, dar în mod semnificativ viteza procesului.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că lama să fie redusă, ceea ce contribuie la formarea postura corectă, și reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Muschii abdomenului, dimpotrivă, trebuie să fie întinsă. retragere abdominală întărește musculatura și face mai plat. Apropo, este recomandat să facă acest lucru, nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, în timpul zilei, atunci când sunteți ocupat cu alte lucruri. Pentru a evita tensiune ridicată în genunchi și șold articulațiilor, precum și partea din spate, în special partea de jos, în timp ce genunchii exercită trebuie îndreptate, iar picioarele sunt latimea umerilor.

1. Pante. Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Ia-o curbă lent la dreapta și la stânga, de 15-20 de ori.
2. Se aprinde. latimea umerilor picioare, îndoiți brațele la coate și rapsolozhite la nivelul pieptului. Expirație face un viraj brusc în direcția. timpul de antrenament - 5 minute.
3. „foarfece“. Familiar tuturor exercițiu. Poziția de plecare - culcat, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele la o înălțime de 10-15 cm deasupra nivelului podelei. Realizați exerciții „foarfeca“, până la epuizarea, și apoi să ia o scurtă pauză și se repetă. Ia câteva abordări.
4. Lie pe dreapta lateral, ascensorul, formând între corp și unghiul de plat podea, concentrându-se pe brațul drept. Rupeți picioarele de la podea (labagii), strecurat astfel mușchii. În același timp, trageți spre stânga mână în picioare. Numărul de repetiții - de 10 ori pe fiecare parte.
5. Intins pe podea, îndoiți genunchii, a pus mâinile în spatele capului, coatele se dizolvă în mână. strânge încet cotul drept la genunchiul stâng, zarzhites în această poziție pentru mai multe conturi, a reveni la poziția și se repetă în cealaltă direcție de pornire. Astfel, ridicarea alternativ corpul într-una și cealaltă parte, să efectueze exercițiul timp de cinci minute.
6. „Biciclete“. Intinde-te pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului și un cap. Ridicați genunchii îndoiți și intens „pedala“.
7. Acest exercițiu este convenabil de a transporta, nu ieși din pat. În poziția culcat pe spate (o perna sub cap) trage stomac că există forțe, folosind muschii abdominali. Stați în această poziție decât câteva secunde, relaxați-vă și repetați.

sfaturi utile

• Se dizolvă într-un pahar de apă caldă și sucul de la o jumatate de lamaie bea o băutură dimineața pe stomacul gol pentru revitalizarea intestinului, și a accelera metabolismul.

• Efectul bun pentru separarea grăsimii subcutanate oferă împachetări, de exemplu, cafea sau Laminaria frunze.

• Ia-te de regulă - după ce a luat un duș hidrata pielea, și pe zonele cu probleme pentru a aplica o crema speciala de celulita.

• Spin cerc, regulate sau speciale, cu duze de masaj. El vozdeystvet direct la zona de care avem nevoie, de rupere de grăsime. Mai mult, inelul de torsiune imbunatateste circulatia limfei, organele interne, cardiovascular și respirator, precum și utilizează alte grupe musculare.

• Uita-te la postura ta. Drept spate și îndreptă umerii strânge automat mușchii abdominali, și de a face vizual mai puțin vizibile.