Cum de a dormi în mod eficient pentru a petrece mai puțin timp asupra somnului

profesor senior de psihiatrie la Harvard Medical School, specializat în probleme de somn si oboseala cronica

Pentru a dormi trebuie să urmați în mod eficient cele patru reguli.

Nu trage în jos ceasul biologic. Ridică-te în fiecare zi, în același timp. Programul mai stricte somn, cu atât mai puțin probabil să fie deprimat.

Asigurați-vă că consuma cafea, alcool și țigări. Multe persoane Cafeina actioneaza în termen de 12 ore, astfel încât, după cină, opri mai bine bea cafea. Alcoolul actioneaza pe unele insidios - după cină cu vin somnoros, dar că același vin vă puteți trezi apoi în sus pe timp de noapte într-o sudoare. Țigările nu sunt tocmai favorabile pentru somn bun - ai contaminat plămânii și, prin urmare somnul este superficial, te duci la tuse de noapte si secreta mucus.

Nu neglijați exerciții fizice. Un întreg teanc de cercetare arată că un mod simplu de a imbunatati somnul la orice varsta - sport.

Se pare ca o platitudine, dar încercați mai puțin nervos. Pentru a face acest lucru, există atât de multe instrumente - sport, religie, meditație. Este dovedit faptul că o meditație de zi cu zi ajută să se relaxeze și, prin urmare, dormi mai bine. Este bine cunoscut faptul ca persoanele religioase, care sunt mult mai puțin frecvente boli legate de stres, cum ar fi atacurile de cord sunt aceleași.

manager de comunicare pe Internet

Nu ar trebui să fie luate în considerare timpul de somn pierdut. Dorința de a „dormi mai puțin“ dictat probabil să dorească mai mult decât să țină pasul. Ar fi rezonabil să se adreseze următoarele întrebări:

1. Cum de a dormi pentru a dormi mai bine, trezi odihnit și plin de energie?

2. Cum de a construi viața astfel încât să aibă timp să facă cele mai importante lucruri, și chiar un pic în jurul păcăli în timpul tău liber?

La prima întrebare - renunțe la alcool și țigări, nu mâncați înainte de a merge la culcare bine, dorm într-o preferință o cameră întunecată și bine ventilat, se răcește pe un pat confortabil cu lenjerie de pat bun și lenjerie.

La a doua întrebare - Planificare + + îndepărtarea forfotă abandonarea de timp mâncători, cum ar fi serviciile sociale. rețele, TV, alcool + priorități.

The Economist. MFEK a absolvit ramura a Academiei Finanțelor în cadrul Ministerului Finanțelor al Federației Ruse. hobby-urile mele sunt fotbalul, cum ar fi șah.
Utilizatorul poate pune o întrebare

A fost o vreme când am dormit timp de cinci ore pe zi. După cum sa dovedit a dormi timp de cinci ore pe zi, nu este greu, este dificil atunci celelalte ore nouăsprezece să doarmă.

Aici sunt viața mea de hacking:

1. Un duș rece înainte de culcare. Se relaxează mușchii, este deosebit de important pentru cei care lucrează sunt legate de efort fizic;

2. Temperatura camerei trebuie să fie puțin mai confortabil. Pentru a merge rapid la culcare sub o pătură. Puteți deschide fereastra dacă nu de iarnă în curte;

3. Mănâncă câteva ore înainte de culcare;

4. Dormi pe partea dreapta sau din spate. Pentru a nu simți disconfort în zona gâtului, și nu simt dureri de cap în stare de veghe;

6. Camera ar trebui să fie suficient de întuneric.

Arthur Dzhachaev răspunde la întrebările dumneavoastră în linia lui directă