Cum de a determina dimensiunea de servire, sau pentru cei care nu doresc să numeri caloriile - reguli alimentare - produse alimentare
În lumea noastră modernă, cei care caută să piardă în greutate sau pur și simplu doresc să mănânce în mod corespunzător, trebuie să numeri caloriile consumate cu alimente. Cu toate acestea, nu toate au această capacitate din cauza unui ocupat sau pur și simplu leneș.
Există o modalitate ușoară de a calcula efort dimensiunea necesară a porțiunilor alimentare. De ce aveți nevoie:
- Capacitatea de a număra până la două
1. Proteine - mână
Ai nevoie pentru a determina doza adecvată de proteine - pentru produsele care conțin proteine includ: carne slaba (pui, vita), peste, oua, produse lactate si legume.
aportul Un timp de alimente bogate in proteine pentru bărbați este definită după cum urmează: două mâini (nu de numărare degetele) - cantitatea de proteine pe care trebuie să mănânce la un moment dat.
Numărul total de astfel de porțiuni de proteine pe zi - 2.
2. Legume - pumn
Legumele nu ar trebui să fie amidonoase. Toate legumele cu frunze crocante, suculente și verzi sunt un grup de non-amidon: castraveti, broccoli, ardei gras, dovlecei, conopidă, varză, roșii, spanac, morcov, salată, țelină, praz, pătrunjel.
Pentru a determina cantitatea de legume pe care aveți nevoie, măsură pe care doriți să utilizați pumnul. Dimensiunea unei portie de legume - o doză unică pentru bărbați.
portii totale de legume pe zi - 4.
3. Carbohidratii - o mână
Acum, avem nevoie pentru a determina numărul corect de portii de alimente carbohidrati. Carbohidrații se găsesc într-un număr mare de astfel de produse: făină de ovăz, orez, orz, grâu, cartofi, porumb, dovleac, sfecla, precum și surse de glucoza: fructe dulci și fructe de pădure, fructe uscate.
Măsura pentru aceste produse va fi o mână sau două palme scobită - această doză unică pentru bărbați.
Total de hidrați de carbon astfel de portii pe zi - 4.
4. Grasimi - degetul mare
Pentru produsele care conțin grăsimi. includ uleiuri vegetale, uleiuri solide, nuci și semințe.
Folosind două degete determinat o singură porție de grăsime.
portii totale de zi grăsime - 4.
Porțiunile descrise mai sus sunt proiectate pentru nivelul de calorii - „Suport“
La nivelul de „câștig în greutate“. adaugă unul carbohidrați de palmier sau un deget de grăsime.
La nivelul de „pierdere în greutate“: eliminați una carbohidrați de palmier sau un deget de grăsime.
Și acum recomandarea, în conformitate cu tipul de o figură a structurii.
Tip primul - ectomorfi
nutrienți exemplare pentru acest tip de organism să fie după cum urmează: 55% carbohidrați, 25% proteine și 20% grăsime, sau
Fiecare masă: două mâini de produse proteice; două legume pumn; trei mână de produse care conțin carbohidrați, grăsimi cu un singur deget.
Tot la fel, toate aceste mese pe zi - 4.
Tip V - mesomorphy
nutrienți exemplare pentru acest tip de organism să fie după cum urmează: 40% carbohidrati, 30% proteine și 30% grăsime, sau
Fiecare masă: două mâini produse proteice, doi pumni de legume și doi pumni de alimente glucide, două degete de grăsime.
Tot la fel, toate aceste mese pe zi - 4.
Tip O - Endomorphs
nutrienți exemplare pentru acest tip de organism să fie după cum urmează: 25% carbohidrați, proteine 35% și 40% grăsime, sau
Fiecare masă: două mâini produse de proteine, doi pumni de legume, un pumn de alimente carbohidrati, trei degete mari de grăsime.
Tot la fel, toate aceste mese pe zi - 4.