Cum de a pierde în greutate și de a elimina de grăsime, dacă nu puteți rula

beginogi.ru »Rularea» Cum de a pierde în greutate și de a elimina de grăsime, dacă nu se poate rula?

Mulți oameni suferă de exces de greutate, doar pentru că nu este angajat în exercițiu fizic, să se miște puțin, preferând să stea pe canapea în loc de antrenament sportiv și se deplasează pe transportul în loc de mers pe jos. Mai mult decât atât, atunci când un stil de viață sedentar, mananca alimente sănătoase, nu numai prin consumul pe picior de plecare, le-a luat, în loc de o sanatoasa dieta saraca in calorii. astfel, ele însele la obezitate condamnarea.

De regulă, cantitatea de bază de grăsime se acumulează și depozitate în talie sau abdomen. Această problemă asociată cu bombarea depozite de grăsime, vine la fel - atât femei cât și bărbați. Mulți oameni încearcă să-și piardă în greutate și denivelările neplăcute și inutile folosind o rulare, și pe bună dreptate, pentru că de rulare este cel mai popular și accesibil sub formă de exercițiu. Nu e de mirare chiar și în Grecia antică a fost săpată în stâncă: „Vrei să devină un puternic, frumos și inteligent - run“

Și e adevărat, jogging normaliza activitatea tuturor organelor corpului, conducându-i în ordine.

• mușchii cardiaci sunt consolidate.
• Oase devin puternic durabile.
• Normalizează metabolismul.
• crește rezistența.
• Acesta intareste sistemul imunitar, înălțătoare și vitalitate.

Este cunoscut faptul că pentru a pierde în greutate pe părțile laterale și burta, aveți nevoie pentru a rula timp de o oră, schimbare de accelerație. Un astfel de proces de ardere de grăsime. Acesta continuă după clasa timp de câteva ore. Sub rezerva anumitor dieta. eliminarea grăsime și dulce, rezultate pozitive vor fi vizibile după o săptămână.

Dar cum cei care nu se pot angaja în stare de funcționare, care au probleme în sistemul musculo-scheletice? Cum să scapi de grăsime și de a ajusta forma nu este de a face o rula?

Formula Karvonen pentru calcularea frecvenței cardiace de ardere de grăsime

Ce se poate face dacă nu puteți rula, și elimina excesul de grăsime care aveți nevoie

De obicei, picioare si abdomen primi de grăsime în primul rând, dar pierde in greutate cu aceste locuri este uneori dificil. Dar pentru cei care doresc să o facă, întotdeauna acolo.

Toată lumea știe adevărul în primul rând, acest lucru te limita la produsele alimentare și mănâncă doar dreptul de alimente. Fructe, legume, carne, excluse din dieta de făină, dulce și gras. Bea mai multă apă. litri nu mai puțin de un an și jumătate pe zi. Este de dorit să mănânce, astfel încât nu numai în timpul perioadei de pierdere în greutate și exerciții fizice, și să-l facă norma. Numai utilizarea integrată a unui regim alimentar echilibrat și exerciții fizice. modul corect al zilei și cu excepția obiceiurile proaste. ușor, dar, desigur, nu fără dificultate, pentru a pierde în greutate și de a scăpa de grăsime, fără a fi nevoie de funcționare.

Deci, în primul rând, noi spunem „nu“ produse:

• Zahăr, produse de cofetărie, sodă, și cafea.
• Sărate, afumate, marinate, conserve, carne grasă.

Noi încercăm mai mult ca niciodată - sau să includă în dieta:

• Ceaiul verde si alb, sucuri, apă purificată și minerale
• pește macră, carne macră, fructe de mare.
• Legume (cu excepția cartofilor), cereale, fructe, produse din lapte acru, nuci.

În fiecare zi, fără excepție, sunt angajate în formare la domiciliu sau în sala de fitness. Un set de exerciții pe care le puteți utiliza la domiciliu, ca o taxă sau un exercițiu separat, pentru o jumătate de oră sau mai mult, în funcție de forma.

Pentru a scapa de grasime, sunt multe exerciții diferite de la poziții: culcat, în picioare și așezat. Iată câteva dintre ele.

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

• coturi laterale, în picioare, picioarele departate. grăsime excelent este eliminat din părțile laterale.
• Înclină înainte și înapoi, mâinile încerca să ajungă la degetele de la picioare.
• Fandarile înainte cu ambele picioare alternativ.
• Atacurile înapoi la același bun mușchii picioarelor de întărire. fese si abdomen.
• Clips între coapsele de minge, intarirea muschilor interioare ale picioarelor.
• Ridicarea genunchii la piept în timp ce în picioare în loc.

Poziția, culcat pe spate:

• Un exercițiu de mare este „bicicleta“ pentru mușchii picioarelor și a presei.
• Poate fi ridicat picioarele drepte întinse perpendicular pe corp, ridicarea alternativă, eliberând lent, care va lucra muschii abdominali.
• Exercițiului „foarfeca“ și puteți face în timp ce culcat pe spate și porniți pe fiecare parte.
• Dintr-o poziție predispuse, încercați să stea în jos fără a folosi mâinile lor.

• Tragerea la degetele de la picioare.
• Trupul se întoarce așezat pe sol.
• Mișcarea înainte și înapoi pe mușchii fesieri.

Pentru a exercita umăr și mușchii spatelui, un antrenament bun este un impuls. De la podea, scaun și masă, preia opțiunea pentru ei înșiși, având în vedere condiția fizică.

Cum să stabilească și să mențină un jurnal de antrenament pentru a afla de la articolul nostru

Cum altfel se poate lupta cu obezitatea, fără a utiliza funcționare

• Un ajutor va exercita cu un hula - inel (hoop) pentru masaj și de rupere la talie de zone tampon, și cu o frânghie. Aceste tipuri de activități face mai bine într-un parc sau grădină publică.
• Adăugați la exercitarea acasă, înot în piscină. Acest lucru va crește sarcina și de a îmbunătăți rezultatul, fapt este, vă veți bucura de tratamente de apă. În timpul verii, înota în apă deschisă.
• Plimbare peste pe jos, fără a utiliza orice transport, mersul pe jos arde calorii si fin precum jogging-ul, ajută pierde în greutate și de a îmbunătăți forma. Accelerarea de mers pe jos, puteți după ceva timp, va fi capabil să ruleze jogging.
• Angajarea în mersul nordic. În lupta împotriva obezității, modul de mers pe jos pentru a ajuta pe cei care suferă de boli ale aparatului locomotor, boli articulare. Acest mod de mers pe jos este facilitată prin sprijinirea bețișoare. transferarea asupra lor sarcina de a mușchilor și a articulațiilor.
• Dacă este posibil, plimbare pe patine cu rotile în vara și biciclete. și în timpul iernii, schi și patinaj. Dacă intenția dumneavoastră este de a pierde in greutate, nu se poate face fără aceste ajutoare.
• Mananca alimente poate fi o oră înainte de antrenament și după numai două ore. Dacă nu puteți sta, mânca un mar sau banana. Puteți bea cocktail de fructe.
• Utilizați în haine speciale de formare activă și curele de a arde țesutului adipos din organism, acesta va spori efectul.
• Bea mai multă apă, ajută pentru a spori arderea grasimilor.

Cum efektivnost mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Regulile de mers pe jos vioi

Pentru a scapa de grăsime, este posibil să se utilizeze un masaj special. Astfel de metode sunt oferite de mai multe saloane de înfrumusețare sunt folosite în același timp o varietate de echipamente de fitness, vid, cu role și alte specii. Casele se poate face printr-un masaj și folosirea utilajelor de sport sau modul manual. Acesta trebuie să fie folosite în acest scop cosmetice. De obicei, slăbire masaj, făcut pe stomacul gol. de două ori pe zi, dimineața și seara, înainte de cina de start. Mișcarea mișcărilor de masaj care amintește de mână atunci când se amestecă aluatul.

alte moduri

• Daca nu sunt contraindicate pentru baie și saune, participarea regulată a celor, de asemenea, va servi un rol în pierdere în greutate și utilizarea de măști și uleiuri speciale spori efectul vaporilor fierbinți.
• Multe femei folosesc tratamente de cavitație, mezoterapie, Cryolipolysis, dar acestea sunt destul de scumpe și nu toată lumea este potrivit.

Cel mai bun mod este joc de sport, vrei doar cu adevărat și începe să faci. Această metodă nu are nevoie de investiții, pentru a îmbunătăți starea de spirit și să aducă o mulțime de emoții pozitive și să perceapă energia și impulsul pentru ore.

Drumeții. nordic walking, biciclete de echitatie și schi, respectând în același timp o dieta sanatoasa si moderata, te va face subțire și se potrivesc. sănătoasă și tânără.

Ceea ce nu sa mananci pentru a pierde in greutate. Top 5 produse.

Deci, în scopul de a pierde în greutate, în opinia mea, noi trebuie să elimine mai întâi sucurile ambalate. În loc de suc, cu atât mai bine să mănânce un fruct care vă place. Al doilea produs - o brânză. Un al treilea produs, sushi. Pâine. Utilizați pâine cu tărâțe. Și pâinile și role excluse din dieta. Și, în final, prăjituri și produse de patiserie. Acest lucru este ceva care ar trebui să fie eliminate.

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate. Top 5 produse slăbire.

Numărul unu, acesta este un măr. Puteți face gustări, iar seara puteți avea. Scăzut în calorii din greutatea lor nu apare. Numărul doi - sos de soia. Acest sos vă ajută să vă mutați la un produs de dreapta și a le face mai plăcută la gust. Numărul trei - fulgi de ovăz. Puteți face și versiunea dulce, și mai sărat. Numărul patru - dovlecei. Numărul cinci - piept de pui.

Cum se poate pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână

Acum, trebuie doar pentru a face în viața ta un sport, o dieta sanatoasa si stilul de viata adecvat. Nu este tot excesul - acesta este minimul care vă va permite să se bucure de o viață plină.

Dobryakova Svetlana [kirpanova]

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "3370342951"
data-ad-format = "auto">