Cum de a descărca știri de pe scaun roman - scaun roman cu mâinile sale - alte sporturi

În prezent, diferite simulatoare, într-un fel sau altul utilizează principiile scaun roman, a fost foarte mult. Inițial, un scaun roman este o metodă de exercițiu, atlet așezat peste bancul de formare de la șolduri, fese au fost în spatele banca de rezerve. Picioare astfel, înregistrate cu ajutorul unei role. Știind acest principiu, este posibil pentru a simula cu ușurință exerciții la domiciliu în scaun roman, folosind scaun și canapea pentru a fixa picioarele.

În prezent, scaun roman în săli de sport - este înclinat bord cu perne reglabile pentru picioare, în cazul în care sportivul se așează pe partea sa superioară. O astfel de proiectare îmbunătățită a simulatorului este mult mai convenabil decât clasic. Stai pe ea ar trebui să fie exact, mai degrabă decât fese șolduri. Picioare de fixare prin role de pre-ajustate.

Pentru pomparea atlet abs așezat pe un scaun roman, el începe să se retragă într-o poziție în care corpul este paralel cu podeaua sau ușor mai scăzute. În cazul în care exercițiul se face pe un banc de pantă, trunchiul poate îndrepta în sus până la spate atinge banca de rezerve. Mâinile în același timp, puteți trece pe piept sau în spatele capului start. Primul exemplu de realizare este mai simplu, al doilea - o mai eficientă. Exercițiul se efectuează în ritmul mediu sau lent. Când conduceți în jos un expirația, atunci când se deplasează în sus - respirație. Dacă se dorește, în spatele capului sau piept poate deține împovărare suplimentară.

exercițiile scaun roman sunt mult mai eficiente decât minciuna corpului up-uri clasice, dar, de asemenea, mai traumatică. Singura modalitate de a evita rănirea - asigurați-vă că partea din spate a fost rotunjit, dar nu se îndoaie de la talie. Garantii de a alege cu atenție și să se aplice doar atunci când deja au experiență în efectuarea acestor exerciții.

Pentru a studia obliques recomandat să se răsucească scaun roman. Exercitarea este aceeași, numai în timpul deplasării în sus a trunchiului se rotește alternativ într-o direcție și apoi cealaltă la un unghi de 30-60 de grade, creând o presiune asupra mușchilor oblici.

Există, de asemenea, hiperextensie sau giperrazgiby efectuate pe un scaun roman pentru mușchii spatelui lungi. Sportivul sta pe un scaun roman burta în jos și efectuează flexie și extensie a trunchiului cu mâinile plasate în spatele capului. Trebuie remarcat faptul că nu toate exemplele de realizare a scaunului roman permite hiperextensie, deoarece poziția rolelor de fixare, în acest caz, ar trebui să fie destul de diferite.