Cum de a depăși supraalimentarea emoțională - cum să piardă în greutate cu ușurință și în mod permanent

Fii sincer cu tine însuți. Te simți mereu foame atunci cand mananci? Sau, la fel ca majoritatea dintre noi, dacă utilizați produse alimentare ocazional, ca mijloc de calmare sau deviere, dacă sunteți într-o stare de anxietate, furie, sau frustrare?

În cazul în care povestea Eugenia tine despre ceva ce nu aduce aminte singur! Cred că aproape toată lumea la un moment dat în viața lor, este dependentă emoțional pe produsele alimentare. De obicei, atunci când vorbim despre stres bruiaj, ne gândim la oamenii care folosesc produse alimentare pentru a face față oricăror probleme sau situații stresante.

Dar fericirea - aceasta este, de asemenea, o emoție, și mulți dintre noi mananca, de asemenea, atunci când suntem fericiți - la petreceri, sau când suntem acasă cu familia.

Dacă se întâmplă să recurgă la, să mănânce atunci când doriți să sărbătorească sau să uite necazurile tale, atunci aceasta nu înseamnă că aveți o problemă cu asta. Dar, permițându-vă emoțiile să dicteze la tine ce și când trebuie să mănânci, te poate lovi la încercarea de a pierde in greutate, pentru ca supraalimentarea este inevitabilă atunci, lăsând în același timp dvs. alte probleme nerezolvate.

Dar dacă într-adevăr doar mânca (mânca din cauza emoțiilor), nu este atât de înfricoșător. Dar când dependența emoțională pe alimente devine principalul mecanism pentru a depăși toate sentimentele tale, atunci ea devine o problemă foarte mare.

Cauzele emoționale supraalimentare

Ceea ce face ca oamenii mănâncă ca răspuns la emoțiile lor? Mulți dintre ei provin din copilărie, când mulți dintre noi să învețe să se asocieze cu alimente placere. Plansul copil ofera imediat o sticla sau piept; în vârstă de 5 ani, copil, care a smuls genunchi, poate oferi un cookie ca o recompensă. Alimente - un fel de distragere a atenției, care vă oferă o șansă de a uita - deși chiar și temporar - despre problemele tale.

În timp ce emoțiile, cum ar fi furia, nefericire sau singurătate, poate provoca oamenii să aibă în încercarea de a bloca aceste sentimente, există ceva mai mult decât atât. Fiecare uneori rău ocazional, dar nu toate curg în confiscarea stresului, ca rezultat.

Cu toate acestea, utilizarea de gândire dietetice, poate agrava foarte mult problema. La un moment dat, aproximativ 40 la suta din femeile din lume sunt pe o dieta pentru a pierde in greutate. Astfel de diete limitează adesea rațiile de alimente sau de a reduce cantitatea pe care am „permis“ să mănânce.

Acest lucru te face mai predispus să recurgă la o alimentație atunci când vă confruntați cu stres sau anxietate - fizic esti deja foame, iar când chiar a spus că nu poți mânca dulciuri preferate, doar dublează tentația de a le.

Deși, dacă te gândești la toate produsele echivalente, mai puțin probabil să meargă dincolo de ceea ce este permis cu privire la goodies tale nevinovate.

Depășirea emoțională supraalimentarea

Dependența emoțională pe produsele alimentare a devenit o problemă pentru tine? Dacă este așa, primul pas - se calculează, ce emoțiile sunt un dispozitiv de declanșare la blocaj. Puteți ajuta la păstrarea unui jurnal alimentar.

Notați când ai mâncat, ce ai mâncat, ce ai simți dacă ți-e foame fizic, și că te simți după? (Înregistrarea poate apărea în felul următor: „8:00 dimineața, a mâncat patru cookie-uri cip de ciocolată, a fost plictisitor si a fost un pic deprimat, nu e foame, atunci a existat un sentiment de vinovăție pentru că a mâncat cookie-urile.“)

Scrierea jos emoțiile tale și ce ai mâncat, vei fi capabil de a determina ce tip de emoții sau sentimente te face să mergi la bucătărie - și ce produse sunt mai înclinați să mănânce, ca rezultat.

Următorul pas - este de a face o listă a ceea ce se numește „stereotipuri alternative de comportament“, care va ajuta să se ocupe de acest tip de emoție. Puteți asculta muzică de relaxare, suna un prieten, du-te pentru o plimbare, a lua niște aer proaspăt, sau pentru a citi o carte de divertisment.

Ai nevoie pentru a urmări comportamentul tău. Când te vezi cu un braț tras într-un borcan cu inghetata sau punga de chips-uri, să acorde o atenție la ea, și să testeze un stil alternativ de comportament, pentru a vedea dacă acesta vă va ajuta.

Înainte de a se deda la ceva

Înainte de a începe să mănânce, acesta va fi, de asemenea, o idee bună pentru a vă asigura că sunteți cu adevărat foame. Te simți golul din stomac? Te simți amețit? Te simți un sentiment de foame, sau de a începe să mănânce pentru că te-ai plictisit sau te simți anxios?

Încercați să bea un pahar mare de apă înainte de masă - setea de multe ori ca foamea masquerades. Dacă după câteva minute, îți dai seama că ești flămând fizic, mergeți mai departe, puteți mânca. Fii atent la nivelul de foame, și să se bucure de gustul de alimentele pe care le mananci. Oprește când te simți că ai mâncat, te simți confortabil, dar care nu sunt umplute de stomac.

Să acorde o atenție la tipurile de produse pe care le conduce cele mai multe - ajută de multe ori să găsească un indiciu dacă ți-e foame emotional sau fizic. În cazul în care, după o ceartă cu soțul tău, ai apărut brusc pofta de înghețată cu ciocolată caldă, poate e pentru că crezi că înseamnă înghețată pentru calmarea.

Sau când brusc doriți să cartofi prăjiți acasă după o zi lungă de muncă, este mult mai probabil că aveți nevoie de sprijin emoțional decât debordant farfurie.

alimente de confort personal depinde în mare măsură de ceea ce ai mancat ca un copil. Dacă mama ta întotdeauna gătit un tort dulce și cartofi când ești rănit, ai tendinta sa, de a dori ceva de genul asta, atunci când ești bolnav.

Dulciuri, produse de patiserie, înghețată, prăjituri - acele alimente pe care le-am considerat „tratează“, atunci când au fost tineri, de multe ori alimentele pe care le mancam cand suntem bolnavi, ca adulti.

Concentrează-te pe masa

De asemenea, aveți grijă să includă alimente preferate în dieta obișnuită. Dacă vă place pizza, plan care va cumpăra și să mănânce o dată pe săptămână. Dacă shokoladogolik, mânca o bucată mică de desert după cină.

Consumul de acele alimente pe care le iubesc, în loc de a încerca să se obișnuiască cu dieta restrictivă, va deveni, de asemenea, mai puțin probabil să mănânce alimente din cauza dependenței emoționale. Dacă spui în mod conștient da la, să mănânce o parte din dulciuri preferate pe o bază de zi cu zi, atunci nu mânca prea mult - a face doar o gustare.

Apoi, este doar o parte din totalul nevoilor de zi cu zi de calorii. Nu transforma acest lucru într-un „fruct interzis“ și nu termina ceea ce mananci este peste tot mâncat deja.

În mod similar, în cazul în care aveți o dorință foarte puternică pentru un anumit tip de produs - de exemplu, dulciuri sau înghețată - și într-adevăr foame, este de multe ori mai bine permite acest dor, se va termina manca produsului.

O mică parte din ceea ce doriți să fie mai bine decât să mănânce o varietate de alte produse „mai utile“, într-o încercare de a te distrage atenția. Permite corpului de a alege ceea ce cere, va deveni mai puțin predispus la faptul că te simți lipsit de orice. Acum, va fi în cadrul unei mese bune.

Amintiți-vă corpul tau

Dacă mâncați mai mult din cauza emoțiilor decât foamea fizică, poate fi comparat cu ruperea legăturii dintre creier și corp. Exercitiile regulate pot ajuta să recâștige legătura cu dumneavoastră corporală „I“. Antrenament în sala de sport poate ajuta, de asemenea, pentru a reduce depresia și anxietatea, din două motive emoționale de bază comune. De fapt, persoanele care exercita in mod regulat au mai puține ispite alimentare decât cei care nu sunt angajate.

Dar nu vin la procesul de doar exercițiu, ca o modalitate de a arde calorii și de a atinge cifra perfectă. Este mai bine să-l considere ca un mod de a onora corpul său. Se concentrează asupra modului exercitiu te face mental si fizic mai puternici și mai capabili să facă față cerințelor vieții de zi cu zi.

O astfel de grija pentru corpul tau pentru exercitarea, cum ar fi yoga, Pilates, și alte forme de exercitare mai silențioase pot ajuta să vă păstrați echilibrul cu o serie de sporturi intense pentru a reglementa greutatea si exercitii cardio.

Dacă vă simțiți mai confortabil în corpul dumneavoastră și mai încrezători în sănătatea lor corporală „i“, de asemenea, mai puțin probabil să recurgă la produsele alimentare ca un mecanism pentru a face față problemelor.

Depaseste dependența emoțională pe produsele alimentare nu este la fel de ușor ca doar decizia de a face acest lucru. Ai tendinta de a fi dor accidental, dar nu lasa acest lucru a depăși progresul. Trebuie să se angajeze să se ocupe de sentimentele tale și nu folosesc alimente pentru a le amorti să se simtă confort sau distrage atenția-te de la ei.

Avem nevoie pentru a practica pentru a dezvolta acest „mușchi“ emoționale, precum și să fie capabil să reziste la sentimentele negative nu hapsân un pachet de chipsuri sau un baton de ciocolată. Ați putea lua o lungă perioadă de timp pentru a dezvăța umple emoțiile cu alimente, astfel încât să fie pregătiți pentru o recesiune.

Dar, în timp, de îndată ce vă dezvolta noi obiceiuri, veți găsi că nu mai trage în mod automat să mănânce atunci când sunt supărat sau furios, sau singur. Și acest lucru este un obicei foarte util și un mare, pe care o puteți fi mândri. Ea singură vă poate duce la armonie.