Cum de a crește activitatea creierului

Alegeți exercițiile preferate din cele enumerate mai jos, și să încerce să le facă în fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră.

Puțin probabil să fie exercițiu intelectual rodnică, în cazul în care mintea este distras de gânduri străine și stimulente. Deci, înainte de a începe, trebuie să se pregătească pentru ele. Cum să scapi de gânduri inutile?

O modalitate este de a se concentra concentrare pe „aici“ și „acum“. Acest lucru poate fi realizat dacă vă opriți fussing și îngrijorătoare: relaxați-vă, da posibilitatea de a-toate gândurile și grijile se retragă treptat din conștiința ta.

Un alt mod - este posibil să se concentreze pe o anumită sarcină sau un obiect nu este încordare fizic, menținând o stare de relaxare a corpului și a mușchilor.

Indiferent de abordarea pe care o alegeți, punctul de warm-up este de a realiza o astfel de stare, atunci când părăsesc toate celelalte gânduri, zahlamlyayuschie conștiință.

1.1. Primul antrenament Realizarea

Poziția de pornire - corpul este relaxat cât mai mult posibil. Coborârea umeri, respira adanc si uniform, de relaxare fiecare mușchi în jurul gurii și ochilor, eliminați stresul fizic. relaxare a corpului va duce automat la o relaxare a conștiinței.

Încercați acest lucru:

  • Nu mișca o singură parte a corpului, stați exact în poziția în care ești acum.
  • Examinați postura, expresia facială, poziția degetelor.
  • Verificați chiar și cea mai mică fălcile de tensiune, sprancene, burta si picioare.
  • umerii sunt drepte?
  • Și degetele?
  • Ai rezemă ceva?
  • Crezi că dacă te relaxezi muschii, ce fel ai fi căzut?
  • Elibereaza tot stresul, care este capabil să detecteze.
  • Ia trei respirații adânci lent.
  • Acum du-te.

Când înveți să te relaxezi corpul, respirația și mintea, corpul va fi sănătos, mintea - clară, și percepția - armonioasă.

1.2. Al doilea antrenament de realizare

  • Inchide ochii, stai confortabil, să ia câteva momente afară să se relaxeze.
  • Lăsați corpul să devină liber și flexibil. Lăsați greutatea dvs. „apăsați în jos“ tu și mușchii relaxați-vă.
  • Observați cum se simte fiecare parte a corpului tau.
  • Concentrați-vă pe propriile senzații fizice - pe umeri, brate, spate, cap, abdomen și picioare, organele interne.
  • Apoi mișcă încet atenția asupra respirației. Simțiți-vă ca aerul trece prin nări.
  • Lăsați respirația cu fiecare inhalare și expirația devine mai calm și echilibru.
  • Nu forțați respirația, lăsați-l să fie natural și netedă.
  • Ori de câte ori conștiința ta devine gânduri distrag, folosi ca un memento că trebuie să se întoarcă toată atenția asupra organismului.
  • transfera ușor în centrul conștiinței pe propriile noastre sentimente.
  • Complet gratuit de tensiune, cufundarea în senzații de căldură de relaxare profunda.
  • Ca și în fiecare respiratie mintea devine treptat o atenție clară, direct la relaxarea părților individuale ale corpului.
  • Vizualizați fata ta. A se vedea ochii, gura, obrajii, maxilarului.
  • Creați o imagine mentală a fiecărui organism viu, care este mai mult și mai relaxat în timp ce te uiți la ea.
  • citiți cu atenție fața în fiecare detaliu, încercând să detecteze chiar și cele mai mici urme de tulpina.
  • Lăsați această tensiune să scape doar sub influența vederii.
  • Când fața devine complet relaxat, du-te la urechi, gat, umeri, mâinile și degetele.
  • Imaginați-vă modul în care aceste părți ale corpului, din ce în ce mai relaxat.
  • Mai clar imaginea, relaxarea profundă.
  • Continuă să examineze corpul său mental: piept, spate, abdomen, picioare, genunchi și degetele de la picioare. Nu uitați: nu este nevoie să se grăbească. Bucurați-vă de o plimbare prin corpul tau.
  • Când ați terminat degetele considerate, veți începe să perceapă corpul său ca statuie animat senină.
  • Lăsați-vă într-un sentiment de relaxare completă.

2. Setul de bază de exerciții pentru dezvoltarea inteligenței

2.1. Exercitarea „eliberarea conștiinței“

O modalitate de a elibera mintea - este clar că este nevoie. Notați pe o bucată de hârtie tot ce vă preocupă: planurile de anvergură; sarcinile imediate; dorința obsesivă; gânduri pe care le-ar dori să se gândească; treburi care au nevoie sau ar dori să le efectueze; Listă de achiziții; idei diferite (de exemplu, modul de a face casa ta mai confortabil) și așa mai departe. După cum poate fi mai concis - detaliile care nu sunt în acest caz, nici o valoare - scrie ceea ce ar trebui să faci sau cred că este necesar să se rezolve. Apoi, începe tăierea formulări, reducându-le la un nivel minim - până la una sau două cuvinte, fă-o atâta timp cât nu va avea nimic care ar trebui să fie scrise.

Elaborarea unei astfel de liste te va salva de mizeria în capul meu. Când sunt în măsură să arunce o privire toate cazurile, pe care trebuie să le facă față, precum și gândurile pe care inconștient le luați, va trebui doar să se ocupe de ei. Dacă totul este în fața ochilor tăi, nu ar trebui să vă faceți griji că ceva este uitat. Acum sunteți în măsură să ia decizii, prioritățile stabilite, se concentrează toată atenția asupra unei probleme pe care trebuie să decidă în acest moment. În cazul în care rămâne nerezolvată, puteți să vă reasigura spunând că mai târziu necesară pentru a reveni la această problemă.

Nu tam-tam, alegând ceea ce ar trebui să gândească. Notați pe o bucată de afaceri urgente, dorinta, anxietate - pe scurt, tot ceea ce ia mintea ta. Vă rugăm să evaluați fiecare element, bazat pe viziunea de ansamblu.

Muta constiinta in „aici“ și „acum“. Îmbunătățirea percepției tehnica a propriilor sentimente. Găsiți cea mai potrivită cale pentru tine să se concentreze și să direcționeze către locul unde doriți și când doriți.

găsiți periodic timp să se relaxeze și să se calmeze. Excelenta in relaxare stiinta vykraivaya timp pentru „a nu face nimic“ în fiecare zi.

2.2. Exercitarea „masaj creier“

Dupa masaj vine imediat un sentiment de relaxare interior complet. Doar stai liniștit și să se bucure de senzațiile.

2.3. Exercitarea „concentrare de două minute“

Capacitatea de a se concentra, adică, capacitatea de a se concentra, de a acorda un anumit obiect - cea mai importantă calitate pentru pregătirea intelectuală.

Focus ne oferă o oportunitate de a face evaluări corecte și să se gândească în mod clar. Aceasta ajută să traverseze intersecția ocupat, planifica bugetul, să învețe un dans nou, sau de a rezolva o ecuație diferențială. Pentru a dezvolta această abilitate, încercați următorul exercițiu:

  • Pune în fața unui ceas cu secundar.
  • Pentru câteva momente, relaxați-vă, concentrați atenția. Când sunteți gata, începe să urmeze mișcarea mâna a doua.
  • În termen de două minute, se concentrează toate gândurile pe mișcarea mâinii doilea ca și în cazul în care nu există nimic altceva în lume.
  • Dacă ați risipit atenție, gândindu-mă la altceva, sau pur și simplu deconectat - stop, concentrați atenția și începe din nou.
  • Încercați să păstrați o concentrație similară timp de două minute.

Cum te-ai descurcat cu o concentrare de două minute de gânduri? Nu e adevărat focalizarea nu a fost atât de dificil, dar păstrează atenția a fost mult mai dificil?

După câteva săptămâni de exerciții fizice regulate - cel puțin timp de 5-10 minute pe zi - vă simțiți că atenția este deteriorat semnificativ. Vei învăța să se concentreze mintea pe un anumit subiect pentru perioade mai lungi de timp. Mintea ta va fi mai clară și mai flexibilă, și aveți nevoie de mult mai puțin timp să se concentreze întregul potențial al energiei mentale pe un anumit subiect.

2.4. Exercitarea „interferență“

Oricine este profund concentrat, nu face nici mișcări inutile. Priviți cu atenție la persoana care fusses, se zgârie, în mod constant balansoar sau ținând mușchii în tensiune greșită, - și vei realiza că mișcările dezordonate sunt unul dintre semnele împrăștiate atenția.

Când trebuie să se concentreze, să ia o astfel de poziție, în care nimic nu te va distrage atenția. Relaxa mușchii, alocând mental cruce dublă pe umeri și șolduri și să încerce să evite mișcările inutile.

Dacă lucrați la birou, așezați picioarele pe podea, stai drept, doar înainte ușor îndoit, și să se concentreze atenția asupra a ceea ce este în fața ta. După câteva minute, veți vedea că concentrarea ascute. În cazul în care postura a corpului ajută să se concentreze, mintea funcționează mult mai eficient.

  • Puneți ceasul chiar în fața televizorului, care la acel moment a demonstrat un fel de divertisment. În termen de două minute, încercați să păstrați atenția asupra mișcării de mâna a doua. Nu te lăsa distras de program de televiziune.
  • Urmează mișcarea mâna a doua și, în același timp, sa mutat la mental de spirit: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6, și așa mai departe. Se împarte atenția între două sarcini. De îndată ce începi să te gândești ceva elemente în plus sau bate din cont, începe peste tot din nou. Fa acest exercitiu timp de cel puțin două minute.
  • Focus pe mișcarea mâinii doilea, doar o treime din atenție. A doua treime a tip citire directă de poezii, „Du-te taur swinging“ sau „Tanya nostru striga cu voce tare.“ Cea de a treia rămasă a atenției se concentreze pe o secvență de numere.

2.5. Exercitarea „ritmul inimii“

muta încet creionul pe o bucată de hârtie. se concentreze dvs. ar trebui să fie întotdeauna îndreptată spre punctul în care, sub conducerea unei linii de creion acolo. De fiecare dată când gândurile sunt distrași, remedia problema pe hârtie prin tragere la o buclă. Când ajungi la marginea hârtiei, continuă linia în direcția opusă. Cât de mult vă puteți păstra o linie continuă de atenție? Încercați de fiecare dată pentru a obține o mai mare concentrare vreodată.

2.6. Exercitarea „observând propria atenție“

2.7. Exercitarea „tensiune creatoare“

Dacă începe să adormiti la momentul cel mai nepotrivit, să ia în mod deliberat postura, neobișnuită pentru corpul tau. Într-o altă postură cu picioarele încrucișate ușor schimba, schimba poziția piciorului, schimba expresiile faciale. Dacă sunteți într-o cameră cu alte persoane, reproduce în liniște postura cuiva. Cand corpul tau va lua situația neobișnuită, confuzie și somnolență dispar. Dacă aveți nevoie de disciplina, strângeți muschii abdominali, fese, picioare sau. Nu lasa corpul tau se relaxeze, și mintea ta este prea treaz.