Cum de a crea un set de meniuri pentru greutate, ce să mănânce pentru a câștiga în greutate
Meniu pentru creștere în greutate - nu este tort pe primul, al doilea, al treilea, și în loc de compotul!
Ceea ce nu sa mananci pentru a câștiga în greutate?
În primul rând, să trecem în revistă o greșeală de bază a celor care doresc să devină accident vascular cerebral mai grele.
Revenind principiile clasice de pierdere în greutate
- masă înainte de a merge la culcare,
- fiecare masa se termină cu chifle ceai dulce sau prăjituri sau alte dulciuri.
Amintiți-vă, supraalimentarea și un sentiment de plenitudine în stomac - inamicul principal, deoarece acest lucru poate duce la o deteriorare a metabolismului.
Amintiți-vă: grăsimile animale în cantități mari - este ingust, dar calea adevărată pentru a colesterolului mai mare și o cale directă de a bolilor cardiovasculare in viitor.
meniu dulce
Notă: puteți mânca ceva dulce pentru desert și nu vă faceți griji, ca și cei care doresc să reducă greutatea. Dar un exces de dulciuri, biscuiți și prăjituri - aliați pentru concentrații anormale de probleme de insulină și metabolice.
O dieta pentru creșterea masei musculare - fete
- piept de pui, aburit sau la gratar - 100 de grame
- - înfrumusețeze 150 grame hrisca
După micul dejun, dar nu pe stomacul plin, aveți nevoie pentru a merge la sala de sport. În cazul în care nu permite operarea, pur și simplu un cuplu de exerciții la domiciliu sau să o înlocuiască pentru o plimbare pe jos la locul de muncă.
prânz
Poti manca un mar si o banana.
- Supa, supa de carne de vită
- Paste cu sos de tomate
- pește gras, gătită la cuptor sau la gratar
A doua cină
La această masă, vă puteți trata cu un fruct și „lapte“.
De asemenea, mananca o banana si un mar sau iaurt. Puteți face un fruct-milkshake sau smoothie pentru a găti, dacă aveți timp.
- tocană de legume
- Carne de vită gătită într-un cazan dublu sau de curcan, coapte în cuptor
După cum vă puteți imagina, acest lucru este doar un meniu dur pentru creșterea în greutate.
Dacă doriți să obțineți de grăsime, care nu este atât de mult pentru a adăuga musculare ca cel puțin un strat de grăsime, portalul hudeem-bez-problem.ru recomanda o dieta de femei.
- Cacao, ceai sau cafea cu lapte
- cookie-uri sau fulgi de ovăz întregi de pâine de cereale cu o felie de brânză tare
Masa de prânz (de exemplu, la locul de muncă)
- Migdale (25 g) pisa cu miere
- măr
- Ceaiul cu miere sau gem
- supă cu tăiței sau orice alt bulion de carne
- Un fel de mâncare de carne sau pește
- Garniseste - fiert hrișcă sau orez
- salata de legume, asezonate cu ulei de măsline. Burniță și câteva picături de lămâie - că mâncarea este mai bine digerate și a dobândit un gust delicat.
Nu face greseala comuna a celor care sunt disperați să dau seama ce să mănânce pentru a crește greutatea. La masa de prânz nu se apleca pe prăjituri și plăcinte. Este mai bine să ia fulgi de ovăz, se adaugă o bucată de fructe și se toarnă lapte integral. Gustoase și sănătoase!
- Carne în bucata de pește roșu francez sau un bun
- cartofi fierți, asezonate cu ierburi și ulei de măsline
O ceasca de iaurt si un fruct favorit.
Aceasta este din nou o dieta eșantion. În general, eu sunt sigur că acest lucru este ceea ce sa mananci pentru a câștiga în greutate:
Ca oameni a lua mai bine?
Meniu pentru creșterea în greutate pentru bărbați ar trebui să fie sigur de a include proteine, grăsimi și carbohidrați în proporțiile corecte. La fel ca frumoasa jumatate a omenirii, o jumătate de puternică a nu este necesar să se sprijine numai pe alimente bogate in calorii si aranja supeuri târzii dense. Dacă nu există contraindicații, puteți bea shake-uri de proteine - dar este pe un acord strict cu experții.
- Cartofi, fiert cu morcovi și ceapă din carne
- cafea
- Sandwich cu unt și brânză
prânz
O farfurie de fulgi de ovăz cu lapte, nuci și fructe uscate.
salata de fructe: cotlet banane cubulete, kiwi, avocado și umple cu iaurt de fructe.
- Orez fiert și prăjit
- cotlet de ficat sau gulaș de vită
- Ceaiul cu o lingura de zahar
- Pâine cu brânză și unt
Indiferent dacă aveți de gând să câștige în greutate femeie sau un bărbat, asigurați-vă că să renunțe la alcool și să bea multă apă potabilă curată. Cel puțin - doi litri pe zi.
Un principiu important în creșterea greutății corporale - mananca regulat și de mai multe ori pe zi. Numai atunci ne putem asigura că scalele va arăta greutatea ideală, iar în oglindă a reflectat strălucitoare zâmbet fericit al unui om care nu este suflat departe!
Nu uitați: cheia pentru o siluetă armonioasă - un stil de viață sănătos, lipsa de stres, și, desigur, meniul personal pentru creșterea în greutate!