Cum de a controla tensiunea arterială
aveți nevoie pentru a menține tensiunea arterială este normală și sub control, în scopul de a menține bunăstarea lor și de sănătate. La pacienții cu hipertensiune arterială au un risc crescut de a dezvolta insuficienta cardiaca, hemoragie cerebrală, anevrism aortic, rinichi și alte organe.
Deci, trebuie să monitorizeze în mod constant presiunea lor, pentru a controla și normaliza-l, dacă este necesar. Respectarea unor reguli simple, se va menține în intervalul de valori normale. Care sunt aceste reguli? Cum să vă permiteți să fie în formă bună, fără utilizarea de droguri?
1. cântărește mai mult, cu atât mai mult presiunea de sânge crește, așa că încercați să piardă în greutate și de a reduce circumferința taliei, cel puțin la nivelul de 102 cm la barbati si 89 cm la femei.
3. Mănâncă dreapta. Lucrează la dieta, încercați să adăugați cât mai multe legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și alimente care conțin o cantitate mică de colesterol. Adăugați mai utile macro-și microelemente, vitamine și minerale. O dieta echilibrata va ajuta la reducerea tensiunii arteriale de aproximativ 14 mmHg. Art.
4. Este necesar de a reduce consumul de sare la 5 grame pe zi. Cantități mari de vatamare sare, nu numai inima și vasele de sânge, dar, de asemenea, la alte organe și sisteme. Puteți înlocui sarea nu este mai puțin ierburi și condimente delicioase, reduce participatia in dieta treptat, dacă vă dificultate este abandona imediat.
5. Nu bea alcool. Aceasta determină o creștere a presiunii și reduce eficiența medicamentelor.
6. Aruncați fumatul activ și pentru a evita pasivă. Nicotina crește foarte mult tensiunea arterială. Cu cât este mai nicotină în ziua când veți mânca, cu atât mai mare probabilitatea ca va fi dificil să-l reducă.
7. Reducerea consumului de produse din cafea. Unii oameni pot fi extrem de sensibile la cofeină, deci ar trebui să înlocuiască cafeaua, de exemplu, cicoare.
8. Monitor starea emoțională. emoțiile Bad afectează negativ presiunea și să conducă la creșterea acesteia. Emoțiile bune, dimpotrivă, scade tensiunea arterială. Deci, încercați să identifice sursa de emoțiile lor negative și de stres, eliminarea cauzelor acestora sau de a reduce impactul acestora. În cazul în care acest lucru nu reușește, încearcă să se adapteze la ele. Puteți utiliza diverse tehnici: yoga, meditație, exerciții de respirație.
9. Monitorizați întotdeauna tensiunea arterială în mod regulat și să încerce să viziteze medicul.
Utilizați mai bine decât tensiometru convenționale, nu electrice, deoarece electrice ocazional șovăitor.
Dacă se confruntă cu presiunea lor, apoi vizita un medic la fiecare șase luni pentru a obține unele recomandări și pentru a evalua succesul tratamentului.
Dacă aveți încă să ia orice medicament, aceste reguli vă va ajuta să facă față presiunii arteriale și păstrați-l normal. Cand se administreaza medicamente se supun dozare, modul și frecvența de administrare. acceptarea greșită și respingerea ei, poate duce la o criză hipertensivă, care este foarte de dorit.
Lada Ladonicheva Korolev MO