Cum de a construi un frumos triceps

Triceps este situat pe suprafața posterioară a humerusului, un alt nume - mușchiul triceps. Mușchiul este responsabil pentru flexie și extensie a cotului, pe langa prima incepe sa lucreze, atunci când un om se mișcă mâna. Astfel, principala forță a armelor depinde de triceps, dar el rareori antrenat în viața obișnuită. În afară de lipsa evidentă, slăbiciune, care suferă de o formă de mâini, ceea ce este foarte important pentru femei.

Pentru a pompa frumoase triceps, trebuie să-l dea atenție suficientă în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru se potrivi perfect următoarele exerciții: presa franceză, inversă push-up-uri, push-up-uri, cu o formulare îngustă a brațelor și a brațelor flexie / extensie cu gantere în pantă.

De mare importanță este siguranța. Este important să se ia imediat poziția corectă și pentru a monitoriza poziția corpului, în special în partea din spate. Pericolul de a face greșit orice exercițiu fizic este faptul că organismul nu a răspuns imediat la erori. Numai după câteva luni pot simți durere la nivelul articulațiilor sau a coloanei vertebrale, și apoi trebuie să ia măsuri serioase.

Amintiți-vă respirația umple plămânii la mușchii și expirați aerul din punctul cel mai accentuat. Fa cat mai multe repetari poti, puteți în câteva seturi. Cea mai bună opțiune pentru incepatori - 2 seturi de 8-10 ori. De-a lungul timpului, veți găsi ritmul și numărul de repetiții.

Poziția de pornire: picioare latimea soldurilor, picioarele ușor îndoite de la genunchi, corpul drept, mâinile cu gantere sunt ridicate în sus. Bend și le înmuia la coate, cu accent la ridicare gantere. În plus, reducându-le, picătură în greutate și să aibă grijă să nu atingeți partea din spate. Presa franceză nu este recomandat pentru persoanele cu hipertensiune arteriala. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, apoi da preferință la alte exerciții sau de a lua o bancă dintr-o poziție predispuse.

Intinde-te pe stomac, îndoiți coatele și puneți palmele pe podea, pe fiecare parte a trunchiului, capul sus. Nu push-up-uri din cauza triceps. Rețineți că acest exercițiu nu este totul se dovedește prima dată, mai ales în cazul în care mușchii sunt slabe sau sunt supraponderali. În primul caz, încercați să faceți cel puțin o repetare, în cele din urmă creșterea cantității. Când plinătate este mai bine să abandoneze acest exercițiu și a comuta la alta.

Îndoirea la coate în pantă

Ia gantere, picioare hip-lățime aranja în afară și ușor îndoiți genunchii. Asigurați-vă înclinați înainte până când corpul paralel cu podeaua. Trageți coatele în sus și de a efectua flexie / extensie la cot, cu accent pe partea de sus, nu scăpați sarcina în timp ce se deplasează în jos.

Pe ce gantera greutate este mai bine să ia, nu există recomandări exacte. Depinde de aptitudini fizice individuale, puterea de mână și ținte angajate. În acest scop, pentru a înțelege cât de mult greutate este potrivit pentru tine, încercați câteva opțiuni variind de la 1 kg. Dacă vă simțiți greutate la prima creștere, aceste gantere și să ia. Cu toate acestea, în cazul în care fiecare cântărind mai mult de 3 kg, să fie pregătite pentru apariția nezhenskogo de relief, cu toate acestea, este o chestiune de gust.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.