Cum de a construi umeri

umeri largi pentru mai mulți ani este un atribut obligatoriu de o figura frumoasa de sex masculin. Sa intamplat ca ceea ce ei sunt mai late, iar talie este mai îngust, mai atractiv organism este considerat a fi un atlet sau cineva care pur și simplu conduce un stil de viață sănătos și avea grijă de ei înșiși. Umflați umerii nu sunt atât de simple. Acest lucru funcționează numai pentru o dezvoltare uniformă a trei fascicule de deltoidul (din față, de mijloc și, respectiv, din spate). Astăzi vă vom arăta ce fel de exercițiu se realizează de obicei într-o sală de sport cu un bar, și un set de exerciții pentru a alege într-adevăr la domiciliu cu gantere fără ele. Cum de a construi o mână suplimentară, aici.

Are un antrenament în sala de gimnastică

antrenori cu experiență și sportivi sunt încurajați să ofere formare un minim de 40 de minute, și de preferință mai mult (cu cont obligatorii pauzele dintre fiecare abordare și fiecare exercițiu nou). Asta-i cât de mult timp este necesar pentru a obține o lucrare bună pe umeri. Complexul ar trebui să includă exerciții de bază și de izolare. Primele sunt dificile și implică multe grupuri musculare simultan. Acestea din urmă sunt destinate să lucreze anumiți mușchi. In prezent, doar aproximativ 50 de exerciții eficiente cunoscute de repede și ruzultativno pompa până umeri și greutatea totală.

Aici este un program de formare exemplar, care poate fi efectuată într-o sală de gimnastică atlet. Ca atare, scopul, care este calitativ față delta fasciculului de pompare. Programul poate fi inclus banc de presa mreana deasupra capului pe piept. El a efectuat într-o poziție în picioare, astfel încât varianta, și de relaxare, precum și un exercițiu care vizează garantarea dezvoltării frontului delta a fasciculului. Al doilea exercițiu de bază cunoscut atlet avid și are un nume sonor „Arnold de presă.“ De asemenea, efectuate fie așezat sau în picioare, folosind halteră și include un front de lucru cu medial grinzi delta. Următorul exercițiu este de fapt tija zhimom din cauza capului într-o poziție ședință. Aceasta nu include lucru în mod specific pachete medial ca incepatori cred. Un alt sfătuit să efectueze ascensoare mâinile în fața lui. Ei vor trebui să păstreze gantere. presa verticală banc, care ar trebui să fie efectuate într-un simulator de construcții, foarte similar cu presa de un bar de la piept. El folosește întotdeauna mănunchiurile medial față și care alcătuiesc delta. Există exerciții concepute pentru fasciculul de umăr medial. Acest lucru, de exemplu, aceleași brațe de ridicare la laturile într-o poziție în picioare folosind gantere, haltere înfipt spre bărbie, similar cu al treilea la al doilea, dar folosind dumbbell. Pentru față sau din spate fascicul de Delta recomandă alocarea în mod necesar mâinile înapoi, care se face în punțile simulator de tangaj, reproducție gantere cu o pantă (are chiar si un nume familiar pentru multe gantere Mahi).

Cum de a construi case umeri

În ciuda faptului că sala de sport are simulatoare speciale și a alerga un program, puteți sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, unii oameni preferă să facă în confortul casei tale. S-a dovedit exerciții care permit să devină un proprietar al umerilor frumoase. În loc de gantere este permisă utilizarea chiar și un rucsac de școală, care va servi ca un agent de ponderare în performanța de pull-up-uri și push-up-uri. Se recomandă să se includă în programul de push-up-uri, în care activitatea a inclus mușchii pectorali. Picioare, ar trebui să fie pus pe un scăunel. Eficiente și goluri de tensiune. Atunci când sunt executate de către umeri care lucrează într-o fază negativă așa-numitele. De asemenea, puteți recomanda pentru a efectua la nivel de aderență pe teren pull-up-uri pentru cap. La efectuarea acestui exercițiu de fapt, au o sarcină pe delte din spate fascicul. Există cap push-up. Ele sunt bune pentru a lucra pe umeri. Este, de asemenea, implicat, și partea superioară a pieptului.

stiri Discuție

Comentariile de până acum nimeni nu a plecat. Fii primul!

Stirea anterioara

În momentul de față, cel mai popular dispozitiv de la Apple este un iPhone sofisticat și inovator 7. Și nu mai puțin populare, complement iPhone 7 plus. Cumpărători demonteze acest obiect gadget este la fel ca un fulger. Toate acestea nu este un accident, pentru că acest model are unele inovații, care linia anterioară ar putea doar să viseze.