Cum de a construi toate grupele musculare

Pentru dezvoltarea armonioasă a corpului are nevoie de concentrarea pe fiecare grup de mușchi, fără excepție. Există o serie de exerciții care urmează să fie efectuate pentru fiecare grup de muschi. Utilizați următoarele exerciții pentru grupuri musculare specifice:

mușchilor pectorali:
- banc pe o bancă dreaptă;
- cabluri pe o bancă dreaptă;
- Incline banc de presa;
- distribuirea pe banc înclinat;
- banc pe banca din spate înclinat;
- distribuirea pe spate banc înclinat.

triceps:
- presa franceză;
- prelungire de mână a capului;
- brațe de extensie într-o poziție în picioare, cu accent pe banca;
- bancă franceză, din cauza capului;
- apăsați în partea de jos a simulatorului de a lucra triceps dumneavoastră.

biceps:
- de ridicare gantere pe banca Scott;
- ridicare alternativ gantere într-o poziție în picioare;
- ridicarea pe un biceps E-Z rod;
- E-Z de ridicare Haltere pe o bancă de Scott.

antebraț:
- creșterea bicepsului dintr-o poziție în picioare E-Z braț de prindere inversă;
- ridicând mâinile ștampilate cu un accent pe banca de rezerve.

umeri:
- se ridică la o gantera pe brațe întinse;
- halteră se ridică prin laturile pe brațele întinse;
- banc de presa gantera dintr-o poziție așezat pe cap;
- banc mreana din cauza capului sus.

de presă:
- laminare directă;
- răsucire laterală;
- abdomene picioarele drepte;
- abdomene picioare, genunchii îndoiți;
- se întoarce la greutatea pe umerii lui;
- pante laterale.

picioare:
- genuflexiuni;
- Leg Extension pe simulator;
- flexie picior în simulator;
- cresc pe degetele de la picioare, cu o halteră pe umeri.

Înapoi:
- tija superioară;
- Link-uri mai mici;
- tracțiune pe o mașină de canotaj;
- Îndreptare;
- pull-up-uri.

Se combină grupul de mai sus de mușchi în zilele de antrenament. Cele mai multe sunt optime ale ligamentelor-triceps piept, umeri, biceps si picior-press. Diferența minimă dintre zile de formare trebuie să fie o zi, iar cea maximă - în două zile.

Pentru a avea suficientă putere pentru formare completă, dormi în fiecare zi, timp de opt sau nouă ore. Amintiți-vă, mai stabil rutina, mai multe oportunități de recuperare musculare normale și de creștere.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.