Cum de a construi spatele antrenament stradă bar - formare cu greutate proprie

Cum de a construi din nou pe dreapta bara de? Iată câteva sfaturi despre ce să facă și ce să nu facă pull-up atunci când:

Când exercițiu aveți nevoie să vă relaxați umerii, astfel încât acestea să nu crească. În nici un caz nu poate porc.

Nu poți scutura corpul. Da, ești, desigur, așa că face mai ușor pentru tine se deplasează în sus și în jos, dar rezultatul unei astfel de pull-up va fi minim.

Nu vă lăsați să se relaxeze și să facă mai multe opriri de mai jos. Noi trebuie să lucreze în mod uniform pe tot parcursul exercițiului de a se apropie sfârșitul.

Înainte de a începe antrenament, de fiecare dată când aveți nevoie pentru a efectua un antrenament viguros fiecare parte a corpului. Nu asculta acei „oameni înțelepți“, care pretind că se poate face fără un warm-up, dacă veniți de sarcină mică. Warm-up este necesară întotdeauna și peste tot! La urma urmei, de bună calitate, warm-up pentru a pregăti corpul tau pentru a exercita, și va îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele.

În plus, trebuie doar să definească scopul studiilor. Trebuie să fie clar cu privire la ceea ce doriți să realizeze în primul rând: masa sau cucui. Acest lucru vă permite să-și planifice în mod corespunzător întregul proces de sport și, ulterior, pentru a evita erorile, și, în consecință, prejudiciul. Ar fi mai bine dacă măriți prima masa corpului slabă, și doar apoi trece la elaborarea cucui.
lat (lateral) sunt cele mai proeminente muschii spatelui. Oamenii le-a numit „aripi“.

Aripi de pe bara
„Wings“ - un mare mușchi triunghiular situat pe părțile laterale ale trunchiului sub umeri și deasupra taliei.
Dacă doriți pentru a pompa „aripile“ pe cont propriu, fără a merge la sala de sport, atunci nu ar putea fi pur și simplu nu face fără o bară orizontală sau bara, deoarece trage de pe bara - acesta este un tradițional și cel mai eficient mod de a pompa rapid în sus latissimus dorsi.

Cum de a construi aripile de pe bara, trăgând moduri diferite:
Pull-up-uri cu o prindere convențională
Vor trebui să fie strânse cu lame de amestecare atunci când ridicați, astfel încât mânerul a fost doar un pic mai mare decât nivelul umerilor.
Efectuați toate mișcările în timpul strângerii este necesară lin, fără labagii și fără aranjarea se rupe la extremitățile de ridicare și coborâre.

Pull-up-uri cu aderență largă
Există mai multe variante:

opţiunea 1
Trebuie să efectuați exercițiul precum și cea anterioară, dar cu diferența că lățimea de prindere trebuie să fie maximă.

opţiunea 2
Puteți efectua, de asemenea pull-up de la instituția însăși bara transversală în spatele capul de pe umeri atingere.

Pentru a crește sarcina, puteți utiliza diferite greutăți pe corp sau de a cere pe cineva atunci când ridicarea la un unghi de 45 de grade, resping corpul înapoi.

Prin efectuarea exercițiilor de mai sus trebuie să se asigure că organismul dumneavoastră cu atenție și nu legene dintr-o parte în alta. Balansarea reduce semnificativ eficiența globală a exercitiile pe care le. Pentru a face acest lucru, puteți trece picioarele la glezne.

Atunci când se lucrează la bar sau bara amintesc întotdeauna această regulă simplă: în primul rând cu privire la eficiența punerii în aplicare ar trebui să fie întotdeauna de calitate și numai atunci, numărul de.

Primele rezultate tangibile vă va observa după aproximativ o lună de formare, și apoi cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat.

Și nu uitați, dezvoltarea mușchilor mare dorsal, desigur, ar trebui să fie o prioritate pentru, dar nu excepțional. În caz contrar, vă poate încetini dezvoltarea lor. Și tot ce ai nevoie pentru a instrui grupele musculare în mod egal.

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)