Cum de a construi sistemul de Cristiano Ronaldo

FULL VERSION - HOME

Secretele unui jucător de fotbal cu figura cea mai splendidă din lume.

Sâmbătă, „real“ a câștigat Clasico la „Camp Nou“ și înrădăcinată în locul al treilea în La Liga. jucători fericit „Blancos“ au fost fotografiate în vestiar catalane.

articole de îmbrăcăminte mai puțin probabil au fost pe Cristiano: viitorul couturier instantaneu eliminat toate inutile și a demonstrat un pachet de șase. În cazul în care WhoScored crearea de carduri foto termice, există tot focul ar fi fost axat pe burta Ronaldo - chiar și la 31 de ani portugheză viu decât Anzii Cordilieri și combinate.

Nu a fost întotdeauna. 13 ani în urmă, Cristiano a venit la Manchester ectomorfa tipic, dar înțeleg că este necesar să se balanseze. „Avea doar 18 de ani, iar el a continuat spunând că el a fost de gând să devină cel mai bun din lume. Nu am considerat-l arogant, pentru că l-am văzut plug în formare „- a declarat fostul mijlocaș,“ MJ „Kvinton Forchun.

Ronaldo a suferit mutatii de la un mesomorph ectomorfa in - chiar acum se simte corpul său atât de bine că pierderea în greutate și câștigă în greutate, în funcție de starea terenului. De exemplu, recent, Cristiano a scăzut de două kilograme. Rezultatul - golul victoriei în Clasico.

Acum, o grămadă de formare de rețea prin Cristiano Ronaldo. Acestea diferă unul de altul, pentru că jumătate din copywriteri scrie că este necesar numele portughez numai pentru titlu se poate da clic. Programe complete și actuale Cristiano în domeniul public acolo, dar nu există informații cu privire la dieta, stilul de viață, exerciții fizice și motivație.

Principiul Ronaldo - „Fără durere, nici o victorie.“ De cinci ori pe săptămână se antreneaza timp de 3-4 ore (inclusiv lucrul cu echipa). Acest lucru face posibilă menținerea nivelului dorit de grăsime în organism - mai putin de 10 la suta (de aici relieful). Cristiano activitatea tipic este format din 25-30 de minute de cardio, exerciții explozive reparatorie (run de transfer, presa la momentul respectiv), bila exercițiu, exerciții cu parteneri (în colaborare) și exerciții pentru grupele musculare individuale.

Programul portughez în sala de sport arată astfel:

- Luni de exerciții de bază el face doar ghemuit. Altele - sala de fitness (sărituri la scaune de diferite înălțimi, de lucru cu bandă elastică).

- Marți (a doua zi a programului) Cristiano odihnă.

- Miercuri, genuflexiuni cu o halteră de la podea este împins, presat pe banca (triceps) face Burpee și capturile mingii ponderate (studiul tuturor muschii bratului).

- joi - Îndreptare plus rulează pe pista.

- Vineri - partea a barei cu o ridicare de mână, greutate de ridicare cu o singură mână, plamini cu o halteră și ridicarea picioarelor în menghina.

- sâmbătă - odihnă.

- Duminica - sprint pe pista, 10 seturi minute de frânghie.

Firește, plus la acest lucru - arderea de calorii în formare „Real“, înot în piscină și apăsați ganterele la sala de acasă. Uneori, cu fiul ei.

1) Este necesar să se stabilească un obiectiv - o bună înțelegere a modului în care doriți să fie.

2) Lucrul cu un partener - competiția va împinge pentru progres.

3) O mulțime de somn: du-te la culcare devreme, dar să te trezești devreme.

4) ÎNCĂLZIRE: înainte de antrenament pentru a rula câteva ture și se întind mușchii.

5) Se combină puterea de formare și cardio într-o singură zi.

6) Prelucrarea limită. Când îți dai seama că deja face, încă o fac mai mult timp pentru a creste rezistenta si a regla sânge a mușchiului.

7) de lucru ori de câte ori poți. Răsuciți chiar și în dormitor.

8) Evita alimentele care conțin zahăr, stick la dieta de proteine, mănâncă pește, fructe, legume si alimente din cereale integrale cu carbohidrati.

9) Mănâncă în mod frecvent - de până la șase ori pe zi.

10) Bea multă apă - la orice semne de sete. Pentru a renunța la alcool.

11) Angajarea în a asculta muzică bună. Cristiano selectează hip-hop și reggaeton.

12) în mod regulat relaxați-vă - petrece timp cu familia și prietenii.