Cum de a construi primele știri, sport-lume

Cum de a construi presa superioară

Exerciții pentru presa superioară.

Ridicarea corpului pe un banc de înclinație.

Acesta este un exercițiu pentru partea superioară a mușchiului drept abdominal - ajutând pentru a face cuburi de relief superioară presei. De asemenea, funcționează flexorii șoldului și cvadriceps.

Stai pe marginea superioară a bancului înclinată. Reparăm picioare și se lasă pe spate, astfel încât organismul a fost aproape paralel cu podeaua.
Ridicăm torsul perpendicular pe podea.
Reveniți la poziția de pornire.

Mâinile pot fi pliate în spatele partea din spate, cruce brațele tale, limitat la o „blocare“ pe partea din spate. Picioarele trebuie să fie asigurată. În cazul în care acest lucru nu este banca, ca imaginea noastră, puteți utiliza orice banc de înclinație, care este pus la partea suedeză. Picioare în acest caz, se agață de perete și stinghii bare de o curbă mai bine ușor la genunchi, pentru a nu încărca coloanei vertebrale. Apropo, datorită partea suedeză, puteți schimba panta bancă și ajusta gradul de rezistență (sarcina pe mușchilor) în timpul exercițiului.

În partea superioară a carcasei exercițiu este poziționat vertical, stomac aproape atinge nivelul coapselor. În poziția de jos - corpul paralel cu podeaua. Dacă este prea mic - diminua tensiunea din mușchii abdominali și pentru a trece la partea din spate.

Pentru a crea mai multă rezistență, puteți fie modifica unghiul de bancă (a face o mai abruptă) sau de a lua greutățile de san.

Ca o alternativă la domiciliu - acest exercițiu culcat pe podea. Picioarele trebuie să fie fixate (nu a ridicat) și îndoite de la genunchi.

Răsucirea.

Exercitarea pentru partea de sus a presei și obliques.

Intinde-te pe podea, indoi genunchii la 90 de grade și mâinile pentru a sigila în „blocare“ pentru cap.
Ridicați umerii și trageți-le de pe podea, apleacă în față. Spinări, cu toate acestea, rămâne pe podea, doar pieptul este ridicat, umeri, brațe și cap. Articulația șoldului nu este făcută nici o mișcare.
Reveniți la poziția de pornire.

Mâinile pot fi pe fiecare parte a trunchiului care urmează să fie încrucișate pe piept sau colectate într-o „blocare“ pe partea din spate. Deci, este posibil să se adapteze sarcinii. Dacă ridicați piciorul pentru a sprijini - creșterea sarcinii.

Răsucirea pe bloc.

Exercitarea pentru mușchiul drept abdominal. De asemenea, obliques și drepte serratus implicate.

Îngenunche cu spatele la blocul de sus și să ia ambele mâini pentru a prinde cablul.
Noi apleca înainte de talie, răsucind corpul.
Ne reveni la poziția de pornire.

Mânerul unui cablu poate avea loc în fața pieptului sau în spatele capului. Cu cât mâinile - cea mai mare sarcina.

Răsucirea simulator.

Exercițiu pentru presa de sus, mușchii abdominali oblici și mușchii dintatul anterior al abdomenului.

Ne-am așezat pe banda de alergare, repara picioare, să ia mânerul.
Se înclină la genunchi, răsucirea corpului.
Ne reveni la poziția de pornire.

Unele simulatoare creează ridicare de greutăți de rezistență, care deține mânere, iar în unele - din cauza presiunii asupra accentului de sân.

Asta-i tot! Noi am luat în considerare toate exercițiile pentru presa superioară. Și, după cum puteți vedea pentru tine, pompa sus de sus casa de presa este destul de posibil, urmați primele două exerciții - locuințe de ridicare (pe podea, cel puțin!) Și îndoirea (cu picioarele pe canapea sau scaun). Cel mai important lucru - dorința și munca grea! Și apoi prețuite „cuburi“ va fi a ta!

Vizitați secțiunea „culturism“ pe site-ul nostru - acolo veți găsi o mulțime de interesant și util, și toate pe „presa“ - în aceeași categorie în secțiunea, care se numește. De asemenea, materiale utile se află în categoria de „sportul pentru toți“. Pe site-ul nostru este ceva de citit!