axiali mortal (deadlifts
«Îndreptare». Deadlifts. Rise Dead - literalmente. Cu toate acestea, este numit o trage mort sau indreptari. Toate sunetele foarte puternic, nu?
Și nu fi înșelați, așa cum sună, și se face.
Acest exercițiu încoronarea Powerlifting competitiv. Regulat folosit de culturisti grave în formarea lor. Pentru că, fără o bază puternică de putere a acestor muschi nu crea.
Și, ca forte -apoi dragostea lui! În cea mai mare dintre baieti din Uniunea se consideră maniere proaste pentru a trage mai puțin de 400 de kilograme.
Mișcarea face ca munca ta toti muschii corpului. Inclusiv facial.
În tensiunea lor agregată este fără precedent.
În acest caz, esența este foarte simplu: trebuie să ridice bara de pe podea și îndreptați-l. Doar ceva!
Cu toate acestea, nu va grabiti! motivație Motivație, și este necesar să citiți instrucțiunile. Întinzându-lung cresc prea mult, să nu mai vorbim de fracturi.
Există două variante de echipamente folosite de powerlifters profesionale.
O variantă clasică.
Ai venit aproape de bar - astfel încât partea din față a piciorului pentru a atinge gât. Ai pus lățimea picioarele umerilor, ghemuit și apuca mâinile de gât ușor mai largi decât genunchi. Și puternic rectificat Smoothly fără a ridica de la podea sau calcai sau degetele de la picioare.
În poziția inițială, picioarele departate larg. Dar mânerul nu este schimbat.
Sensul acestei tehnici este evidentă: traiectorie mai scurtă. Deci, sportivul este capabil să ridice aceeași greutate, punând mai puțin efort.
Se răcește! Dar să definim câteva priorități: ai puterea sau forma?
La „ridicare“ judecătorii și vă la luminile albastre, te arata ca: este nevoie de o mulțime de lift și numai. Am ridicat - campion!
În cazul în care acest lucru este costumul - bine, poți și „sumo“ utilizare. Suparare în mâinile tale!
Deși spun doar „sumo“ este declanșat nu este pentru toată lumea. Totul - în anatomia ta, pentru a fi exact - în raportul dintre lungimea membrelor și punctele de fixare a ligamentelor.
Nu există doi oameni sunt la fel în acest univers! Pentru alții nu răspund, dar în acest - cu siguranta nu! Chiar și gemenii identici nu sunt identice anatomic. Diferența în aranjamentul cordoanelor de puncte de fixare, chiar și la o fracțiune de milimetru va însemna foarte diferite biomecanica!
Eu, de exemplu, lungimea coapsei, astfel încât „Sumo“ face mult mai dificilă decât „clasice“. De câte ori am încercat - de multe ori exprimate. neudobnyak completa!
Dar „Clasic“, dimpotrivă, am graba este teribil! Maneta de lucru foarte productiv! Cunoaște roți să stea!
Și tocmai acest lucru, clasic, caz deadlift vă va oferi o creștere musculară maximă! Count up: traiectoria - maximul posibil! de partajare a sarcinii în grupuri - cel mai fiziologic! De aceea, recomand!
Stop, nu alerga la bara! siguranță citit uitat!
- Purtați întotdeauna o curea. Chiar și warm-up! Cu mine aici iau un exemplu nu este necesară: după 23 de ani de formare îmi pot permite să facă fără centura. Va păstra mușchii. Dar eu nu mândriți-vă, sincer. Începând cu 100 de kilograme deja tocmai pune-l pe!
- Uita-te la talie, ca mărul ochiului să-l protejeze! Spatele trebuie să fie întotdeauna cedat, „coada“ - un pistol, umeri - dislocat, uite - înainte și în sus! Cilindrat înapoi pe tija - numărul de n c.! disc lombare intervertebral ultima dată când vă va da salut calde și cele mai bune urări. Și că băieții sunt o glumă!
- Nu utilizați raznohvat! Fiecare carte este mai greu ca o rugăciune, în orice cameră de avertizare, și încă, la naiba, obiceiul de nezdruncinat!
Raznohvat - este atunci când o perie supiniruet-Wan și alte pronated. (Palm în sus și în jos de palmier, respectiv.)
Da, solemn recunosc: eu, asa ca au folosit pentru a lua! Pentru că mi se părea. Iar pentru cei care au arătat am încredere.
Deci, ce? Trust, dar verifica, viu va fi!
Apoi mă uit mai adânc în subiect și a spus el însuși: „Oh, cum„îmbunătăți fiabilitatea prindere, care prevede o astfel de metodă, cu LIH-vischey depășesc două specifice“în butoi"
Și anume: biceps brațul clinostatism dincolo de resursele de tensionare. Care sunt foarte mici în comparație cu resursele de spate și picioare.
Și în al doilea rând, astfel că este un detaliu mic și greu de remarcat, înmulțit cu greutatea minunat a proiectilului, prin expresia „cuplul“ la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Este puțin probabil ca aceste „pobochki“ duce la un prejudiciu grav în primul antrenament (deși, uneori, glume prea blestemate). Dar aceasta este ceea ce consecințele lor vor acumulezi în formă de micro-traume și, mai devreme sau mai târziu, „împușcat“ - un fapt!
Și, de regulă, nu se va întâmpla în formare. Și într-o situație de zi cu zi foarte familiare. Sau, ceea ce este cel mai ofensator, în scena pat luminos. Prin urmare, să nu-și asume riscul!
- Eliminarea chiar indiciu de un progres în orice parte a amplitudinii!
- Nu este îndreptat înainte poziție verticală: se lasă la unghiul taliei de 2 până la 5 grade. (Ca să nu mai vorbim de faptul că PERErazgibatsya! Aștept cu nerăbdare să inteligența ta mare!) Vertebrele și discuri, astfel, lasă intacte și mușchii pentru a oferi tensiuni suplimentare și cele mai productive.
- Grăbește-te încet! Asta este, nu sari pe mare greutate mai mare. Și nu vorbesc despre un antrenament, și tot ciclul: primele 4-6 săptămâni de concediu numai pentru a se asigura că tehnica corectă de a stăpâni și să învețe să se simtă mușchii! Și doar două luni mai târziu începe să crească treptat greutățile.
- Dă-corpul tău suficient de odihnă. Ca între seturi și între antrenamente folosind dedpifta. De multe ori se traduce în limba lor maternă numele său real!
Și dorința de a fi una.
Caute un minut imagina Trap-gât. Este o astfel de romboidale solid sau cadru hexagonal, din care pe laturile, așa cum era de așteptat, hub disc lipirea și mai aproape de mijloc - gatul este bifurcată, și are între porțiunile din față și spate să crească paralel cu mânerul de prindere. Grief-mutant mai scurt.
Lucrul cu acest mutant este mult mai convenabil și mai sigur decât cu Olimpice convenționale. În toate punctele de vedere. Dar eficiența nu mai puțin!