Cum de a construi piept pe bara - aur League

Pentru a spori cresterea masei musculare si este necesar mai întâi să mănânce corect (utilizați cantitatea potrivită de proteine), precum și exerciții fizice regulate, crescând treptat sarcina. formare constantă permite mușchilor să se obișnuiască cu sarcini cu creșterea treptată a acestora. Mușchii, cum ar fi mușchii piept și spate poate pompa o varietate de moduri. În scopul de a construi musculare, mulți merg doar la sala de sport, dar puteți, de asemenea, locul de muncă și la domiciliu.

Toate exercițiile de pe bara orizontală, este important să se efectueze fără mișcări bruște, cât mai lină posibil. respirație corectă va ajuta, de asemenea a obține rezultatul dorit.

Următoarele sunt exemple de diferite exerciții utile care sunt efectuate pe bara orizontală.

Unul și exercițiile fizice, care se realizează pe bara - se trage. Cu acest exercițiu, cu toate acestea, ar trebui să nu exagerati, dar neglijat, de asemenea. bara orizontală ajută să lucreze o gamă largă de mușchi. Acest spate și brațe, precum și biceps și triceps. pectorali, ne interesează, sunt de asemenea implicate. Nou-veniții vor avea o mulțime de răbdare și voință. Pull-up-uri nu vin ușor la toate și diverse, este necesar să se lucreze.

Există diferite mânere atunci când trăgând în sus pe bara. Ce fel de prindere pe bara pe care o alegeți, gradul de stres asupra mușchilor va depinde.

Trei tipuri de prindere: un larg, mediu și îngust

Următoarea Exercițiul - goluri de tensiune.

Având în poziția superioară pe barele, îndoiți la genunchi, șolduri pentru a ridica unghi de 90 °. Torso înclinat spre înainte, cu brațele întinse în lateral și încet mai mici-te în jos. În timpul expirația urca în sus și să ia o poziție de pornire. Cu această metodă, flotări, sarcina principală cade exact pe părțile inferioare ale mușchilor pectorali.

Cu tehnica dreaptă, exerciții de pe barele de ajutor pentru a umfla rapid piept. Căderi, de asemenea, un efect pozitiv asupra consolidării mușchiului pectoral. Sarcina pe piept va depinde de situația de pe barele. Varianta optimă pentru triceps de pompare atunci când corpul este dispus perpendicular grinzi. Pentru sarcina principală a fost pe piept ar trebui să fie ușor aplecat în față, cu coatele pe părțile laterale în afară.

De asemenea, este posibil să se efectueze push-up-uri de pe bara

Push-up-uri ar trebui să fie efectuate de către destul de diferite. Când curl, este necesar să se încline torsul înainte, coatele se diluează lateral, astfel încât foarte lucrat în mod eficient mușchii pectorali.