Cum de a construi picioarele pentru cel mai scurt timp posibil

Training pentru întrebarea cu privire la modul de fitness pentru a pompa picioarele, nu este complicat. Și toate pentru că această parte a corpului, interesat în aproape toate. Pentru a găsi o soluție la această întrebare, este necesar să se efectueze unele exercițiu nu foarte complexe.

Exercitii pentru picioare

1. Una dintre cele mai eficiente de formare este ghemuit cu o halteră în spatele capului. Pentru a realiza acest lucru corect un astfel de exercițiu este necesar să se păstreze lamele, și îndreptați complet spate. Durerea din bara va fi la nivelul umerilor. Trebuie înțeles faptul că echipamentul de sport trebuie să fie păstrate în mod corespunzător. În caz contrar, leziuni nu va lucra pentru a evita, și problema modului de a pompa în sus picioarele, nu vor fi rezolvate. Post este obligat să dețină cu ambele mâini, la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor. În plus, îndepărtați învelișul poate fi utilizat numai în cazul în care sunteți sută la sută sigur că se sprijină în mod corect pe umeri.
2. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a se angaja cu tija. În cazul în care vă întrebați cum să umfle picioarele la domiciliu, opțiunea ideală ar fi genuflexiuni simple. Prin efectuarea acestui tip de exercițiu, ar trebui să știți că picioarele trebuie să fie poziționate la aproximativ aceeași distanță cu mâinile. Pentru a reduce povara care vine în genunchi și ciorapii trebuie să fie împinse spre exterior.
3. Dacă a lovit sala de sport, puteți efectua genuflexiuni, care va fi pe piept. Se înțelege că, în această activitate pentru a menține echilibrul va fi foarte dificil. Sarcina va trebui apoi să înapoi. Pentru a evita un prejudiciu, ar trebui să se târască sub bara, apucând în același timp, pentru gât. Distanța de prindere trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Apoi, tija este scos din rafturi. Puteți efectua genuflexiuni.
   
4. Pentru a răspunde la întrebarea cu privire la modul de a pompa în sus picioarele, puteți efectua genuflexiuni pe un picior. Acest exercițiu va fi capabil de a efectua, la toate. Ceea ce face necesară în mod continuu. În plus, este posibil pentru a spori efectul, iau o halteră.
5. Dacă doriți să găsiți răspunsul la întrebarea cum a pompa picioare, nu uita despre o varietate de simulatoare. Astăzi a fost inventat de un număr mare de echipamente speciale, care pot fi folosite pentru a pompa aproape toti muschii corpului. Picioarele nu sunt, de asemenea, o excepție.

Ascensorul de pe deal

În plus față de toate exercițiile de mai sus, puteți pompa la picioare cu lifturi speciale. Pentru a face acest lucru, stau pe degetele de la picioare pe orice deal și de a începe alpinism. Aceste exerciții ar trebui să se facă încet și cu cel mai mare număr posibil de repetiții. Pentru a spori efectul, puteți lua în mâinile gantere.

Prin formare ar trebui să fie abordată în mod responsabil

Dacă veniți la formare cu deplină responsabilitate, problema modului de a pompa rapid picioarele, va fi reglat la viteza maximă. Dar este necesar să se înțeleagă că exercițiul ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în același timp, care economisesc el însuși. În caz contrar, pompa picioarele nu va funcționa. Noroc cu antrenamentul!