Cum de a construi musculare, fără a strecurat articulațiile nu sunt noi toți

Cum de a construi musculare fără a strecurat articulațiilor. Nu toți dintre noi.

Nu toți dintre noi se poate lăuda cu articulații bune și din cauza acestei boli, mulți nu mai da-te activitatea fizică, la toate. Dar mișcarea este necesară pentru noi aproape ca aerul, deoarece contracția musculară îmbogățește sângele cu oxigen și umple corpul cu energie, dar, de asemenea, ne ajută să fie într-o stare de spirit buna. Nu este nimic care predispune la depresie clinica, ca lipsa de activitate fizică.

exerciții Deci, izometrice. Principiile acestei sala de gimnastica nu sunt noi și au fost folosite de secole în practica yoga și tai chi. C Puteți utiliza cu succes această metodă dacă aveți anumite probleme de sănătate, și nu doriți să plăti în hol. exercitarea Izometrică în limba greacă înseamnă „aceeași măsură“ ( „iso“ - aceeași „metrica“ - o măsură). În termeni simpli, mușchii sub stres timp de câteva secunde, fără a se întinde.

exerciții izometrice este utilizat atunci când doriți să construiască musculare și de a aduce corpul în formă bună, fără stres inutil asupra articulatiilor. Trebuie doar să tensioneze mușchii fără mișcări suplimentare, exercitarea unei forțe împotriva a ceva ce nu poate fi mutat decât dacă ești Superman. De exemplu, să se ridice în scaunul său, împingeți ușa sau pentru a elimina un perete care poartă.

Pro: gimnastica este bun, deoarece puteți transporta aproape oriunde, în orice moment (chiar și în transport sau la birou). Nu aveți nevoie de nici un echipament exercițiu și îmbrăcăminte specială. exercițiu Izometrică este de dorit să nu mai mult de 15 minute la un moment dat. Astfel, salvați nu doar bani, ci, de asemenea, de timp.

pentru mușchiul fesier exerciții 1. Aseaza-te pe saltea, îndreptați-vă picioarele de la genunchi, omoplati conecta, ridica capul. Din această poziție, începe să se miște înainte: trageți brațul drept și mișcarea piciorului drept de la șolduri, apoi face aceeași mișcare cu piciorul stâng și mâna stângă. Deci, arr.

Contra: nu la fel de eficiente la pompare musculare, ca o sarcină dinamică.

Exerciții: puteți veni cu o varietate de opțiuni cu o varietate de grupe de mușchi. Iată o privire orientativă de zece exerciții, și devine clar ce este ceea ce și modul în care acestea pot fi dezvoltate independent.

1. Ridicați-vă pe mâini și să se alăture palmele la nivelul pieptului; Acum vom încerca meu cel mai bun pentru a aduce pe mâini împreună timp de cinci secunde. Odihneste timp de 5 secunde. Asigurați-cinci astfel de cicluri, stres - relaxare. Treptat crește durata de tensiune musculara, ceea ce duce la un timp de 10-15 secunde.
2. Du-te înapoi aproape de partea din spate, bratele drepte trage langa corp. Fără îndoire coatele, apăsați-le în perete timp de 5 secunde. Face cinci cicluri ca și în primul exercițiu.

Exerciții pentru mușchii coapsei 1. Aseaza-te pe podea. Mâinile sunt situate în gardul din spate. Îndoiți genunchii și strângeți la corp. Ridicați picioarele pe degetele de la picioare și „re-rulare“ pe coapsa dreaptă, și apoi la stânga. Face 10 de ori în fiecare direcție.

3. Acest exercițiu întărește mușchii șoldului, care poate ameliora sarcina pe genunchi. Stai pe podea și îndoiți un picior la genunchi. Strângeți piciorul coapsa dreaptă, numărând încet la 6. Relaxați-vă și repetați ciclul. Se repetă cu celălalt picior, mărind treptat durata tensiunilor de fază până la 10-15 secunde.
4. Stai cu picioarele dvs. latimea umerilor ușor îndoit Kolyanu. Se transferă greutatea la un picior și țineți puterea până când se va simți durere în mușchi. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
5. Așezat într-un scaun de la masa din fața lui îndreptați brațele drepte. Pune-ți mâinile pe masă și pentru a încerca cu toată puterea lui de a împinge. Do cicluri de stres - relaxare timp de 5 secunde de cinci ori pentru intrare. Sarcina poate fi crescută treptat până la 10-15 secunde de tensiune.

pentru a combate celulita Exercitarea 1Prisedaniya alternat cu pași-exerciții pas. Acest exercițiu se desfășoară în „pas ședinței.“ Inițial a efectua 15 sta-up-uri în fiecare zi, apoi crește treptat sarcina. După câteva luni, ar trebui să facă cu ușurință până la 100 ° C sub.

6. Trageți partea din față o mână directă cu degetele răspândit, întoarce palmele împreună și apăsați în jos cu o mână la alta. Fa acest exercițiu în cicluri ca restul.
7. Clasp mâinile în spatele gâtului și să încerce să împingă mâinile înainte de gât, în același timp, să reziste presiunii mușchilor gâtului. Faceți exercițiul sub formă de 5-6 secunde ciclu de cinci ori.
8. Stand cu fața la perete, picioare bune de odihnă pe podea și să încerce să se deplaseze peretele muschii bratului.
9. Stând pe un scaun, apuca scaunul și să încerce să se ridice.
10. Așezat pe un scaun, trage piciorul drept înainte. Pune un picior la altul și să încerce să ridice superioară și inferioară ale piciorului inferior.

Exercițiu: rezistența la ridicarea picioarelor atunci când ședinței poziția de pornire: Stai pe un scaun sau o bancă, a pus mâinile pe coapse, chiar deasupra genunchiului și înclinarea trunchiului ușor în spate. Apoi ridicați piciorul de aproximativ 5 cm de la podea. Efectuarea de exerciții (rezistență.

Concentrați-vă în timpul exercițiului asupra grupurilor musculare pe care le dezvoltă. Exercitiul muschilor maxim de tensionare. Spread. Creșterea sarcina treptat. O mai bună tulpina bun timp de 5 secunde, ai face forța exercițiu de podea, dar 15 secunde. Respiratia ritm, nu ține respirația lor în timpul fazei de tensiune. exerciții izometrice pot fi combinate cu întindere a mușchilor de lucru.

fapte interesante: NASA folosește exerciții izometrice pentru pregătirea astronauților, care, în absența gravitației și lipsa activității fizice se pot atrofia mușchilor.

Prelucrarea datelor cu caracter personal

date cu caracter personal efectuate NIC următoarele modalități: prelucrarea datelor cu caracter personal cu utilizarea de automatizare, de prelucrare a datelor cu caracter personal, fără utilizarea de echipamente de automatizare (prelucrare convențională). Prelucrarea datelor cu caracter personal artist nu se limitează la utilizarea de metode de tratament. Consimțământul acordat pentru punerea în aplicare a oricărei acțiuni cu privire la datele cu caracter personal care sunt necesare pentru atingerea acestor obiective, inclusiv, dar fără a se limita la: colectarea, sistematizarea, acumularea, stocarea, clarificare (actualizare, modificare), utilizare, distribuție (inclusiv transmisie), depersonalizare, blocarea distrugerea, precum și punerea în aplicare a oricăror alte acțiuni de date cu caracter personal, în conformitate cu legislația în vigoare.

Am luat la cunoștință și sunt de acord că, în cazul necesității de a furniza date cu caracter personal, în scopul de a atinge obiectivele de mai sus, o terță parte, precum și cu implicarea unor terțe părți pentru a furniza servicii pentru aceste scopuri, funcțiile de transfer ale companiei deținute de ei și competențe către o altă persoană, Contractantul are dreptul în măsura în care este necesar să prezinte pentru a efectua acțiuni de mai sus informațiile despre mine personal astfel de părți terțe, agenții acestora și alte persoane autorizate de acestea, precum și de a furniza documente legate de astfel de persoane, care conțin Adecvate astfel de informații.

De asemenea, prezent recunosc și certifică faptul că prezentul este consimțământul de date I oricărei terțe părți menționate mai sus, mutatis mutandis, și orice astfel de terțe părți au dreptul la prelucrarea datelor cu caracter personal, pe baza acordului. Acest consimțământ este dat de mine pe termen nelimitat, dar poate fi retrasă prin trimiterea-mi o notificare scrisă Societății nu mai târziu de o (1) lună înainte de retragerea consimțământului.