Cum de a construi mâinile pe bara - Cum de a construi casa si in camera

Pentru a realiza beachgoers formă nu neapărat pentru a merge și a vedea în mod regulat în sala de gimnastică. Este posibil de a pompa biceps la domiciliu pe bara orizontală. Doar nu accepta nicio iluzii cu privire la brațul solid cu o săptămână înainte de începerea sezonului de plajă. Orizontal bar de lucru ieftin, și cu o dorință mare, puteți face singur dintr-un metal simplu. Bună Bara orizontală de origine pur și simplu de neînlocuit lucru, se poate înlocui cu ușurință o excursie la locul de joacă din afara, în cazul în care vremea nu permite, sau lene. De asemenea, este ușor de utilizat ca un cuier de lectură acest articol, veți afla că, prin intermediul unei bare orizontale pentru câteva luni, puteți face rost de un bun muschi, bombat biceps și lats. După ce se poate pune placi de acasă, dar mai mult pe altă dată. Destul de primăvară și flotări ponachalu.Nachinaetsya, ghioceii alerga repede în săli de sport, lăsând în urmă o mulțime de bani pentru a cumpăra chiar și makings de vară mici de beachgoers. Dar de ce timp de deșeuri care merg la sala de sport, în cazul în care obiectivul nu este de a fi numărul unu? Formele frumoase sunt disponibile in casa, inarmati doar bara orizontală.
Să începem, mai întâi avem nevoie de o bară orizontală acasă, și dacă sunteți teribil de frică de bătături este o idee bună pentru a cumpăra o pereche de mănuși de la sfârșitul primei clase să nu urle cu durere în bataturi. Dar, așa cum ne-a lăsat moștenire de către marele Arnold Schwarzenegger, cel mai bun și corect, va fi angajată fără mănuși. De-a lungul timpului, pielea se va obișnui și nici o durere în bătături te simți. Dar această alegere este pur personală.

Descărcarea biceps la domiciliu pe bara orizontală

Pentru a obține sarcina necesară pe biceps, vom prinde cu mânerul îngust invers. Aceasta este o astfel de prindere în care palmele spre interior, în partea laterală a feței. Lățimea de prindere nu este critică, sarcina este, în orice caz, pentru a merge la principalele biceps, dar a fost convenabil să păstreze aderența la o distanță de 10-20 cm între mâini.

biceps maxime pompate pot fi ghidate de următoarele principii:

• În prima abordare ar trebui să fie pentru a da totul la maxim, ceea ce face cât mai multe repetari posibil;
• Două minute de odihnă și de apropiere se repetă, ceea ce face un cuplu de repetari mai puțin;
• Trei minute de odihnă și de a face a treia abordare, ceea ce face același număr de repetiții ca primul;
• Cea din urmă abordare este o replică a doua, care este mai mică decât primul cuplu de repetări;
• După ce a făcut toate demersurile, iar restul, dar nu mai mult de una sau două minute, fac cele mai multe flotări.

În prima săptămână de formare am tren la fiecare două zile. În a doua săptămână, un pic mai ferm stabilit, începe să se antreneze în cadrul schemei: trei zile de formare de a face o zi de odihnă.

După o lună de antrenament, dacă nu skive, este posibil să observați un rezultat tangibil. Vei crește bicepsul și lats dumneavoastră. Același efect pozitiv asupra triceps dvs. va afecta flotări. Și, dacă efectuați o abordare complementară la sfârșitul fiecărei sesiuni de formare pentru a ridica picioarele în menghina de pe bara, atunci va crește în mod semnificativ presa mai puternic. Acest program este conceput în primul rând pentru începători, și nu prea are sens pentru persoanele care au deja o experiență de formare. Cu toate acestea, ca pregătire pentru sezonul de plajă, această procedură are sens.

Bombat biceps la domiciliu pe bara orizontală