Cum de a construi greutăți umăr

Desigur, puterea de exerciții cu greutăți nu fără o astfel de lecție bună, ca greutățile de împingere. Acest exercițiu răspunde direct la întrebarea: cum să pompeze umeri greutățile lui? Pentru că nimic altceva nu este atât întărește mușchii umărului ca un dobitoc.

În schema generală a unei greutăți de împingere pot fi împărțite în 4 faze. În funcție de tipul de execuție există două opțiuni: împing greutățile pe ciclu lung și scurt. Ciclul lung trebuie să efectueze greutăți de ridicare la piept, împingând în sus, scăderea greutăți, ținând mâinile în jurul pieptului și a reveni greutățile la poziția de pornire. Pe scurt, se ridica greutăți la piept împins în sus, chiuveta la piept și apoi vine ciclul de ejecție și a toracelui inferior.

Împingeți greutățile. Electrocasnice.

Luați în considerare exercitarea cu greutatea de 16 kg pe elementele, precum și greutatea tresar. Fii atent cu tehnica de exercițiu, astfel încât să nu fie deteriorate. Crede-mă aceeași nevritei a nervului radial este boala foarte neplăcut, care pot fi evitate cu prevenirea corespunzătoare.

Start. Poziția de început - în picioare în fața greutăților, picioarele îndoite de la genunchi și a pus o lățime umerilor. Greutățile sunt pe podea, puțin înainte. Mânerul de sus cu ambele mâini gantere, încercați să păstrați spatele drept. Toate eforturile în această etapă va face picioarele și din spate, brațele servi ca un element de descurajare, dar nu și unitatea de alimentare principală.

Ridicarea de greutati pe piept. Procesul ar trebui să înceapă cu extensia piciorului. La fel ca și în greutate Snatch, atunci când le avem de pe podea, din inerție, se mișcă un pic înapoi pe drumul de intoarcere a face mișcări halteră subminând prin indreptarea activă a spatelui și picioarelor. Este important să se facă podsed sub greutăți - utilaje nu se schimbă și îndoire coatele pentru a menține greutatea pe piept. îndrepta ușor picioarele - suntem gata pentru faza următoare.

Înainte de a împinge în sus greutăți, trebuie să verificați poziția corectă - în cele din urmă nu trebuie să, este important acum să învețe cum să facă greutăți împinge fără erori. Există deja picioarele sunt drepte, nu îndoite la genunchi, să dețină o poziție stabilă, picioarele latimea umerilor. Coatele sunt omise, uita-te în jos și aproape de corp. Spatele drept, greutățile sunt pe antebrațe și umeri. Puteți lăsa pe spate ușor, pentru a căuta un control încrezător asupra shell.

Subarbust, atunci când ridicat greutati pe piept. După explozia de greutăți ar trebui să fie incluse în lucrarea mâinilor sale, pentru a opri mișcarea ponderilor în zona umerilor și a prins repede de ei. În același timp, o mișcare bruscă a greutăților sale mâini de interceptare, în mâinile impingandu mânerul de prindere și să păstreze greutatea mai mică, coatele în același timp, aproape de corp și privi în jos.

Popping greutăți. După ce a oprit mișcarea principală, schimbarea poziției ponderilor după explozie, sunteți într-o ghemuit. Din această poziție, am împinge greutatea în sus, ajutându-se cu picioarele set inerția lui poise, în poziția finală merge pe degetele de la picioare. Giri, astfel, ar trebui să se bazeze pe coate. Amintiți-vă că forța de muncă este principala picioare și spate, brațe ca întotdeauna - pur și simplu element de reținere.

Subarbust înainte de greutățile de ridicare finale are loc pe marginea când ejectarea se termină și greutăți va comuta arme, care aduc greutățile poziției finale. Cu acest subarbust, care ar menține greutatea la lungimea brațului la partea de sus este recomandat pentru a le aduce înapoi un pic, așa că este mai ușor să găsească un echilibru, iar greutatea este cel mai bine să se apropie unul de altul, în cazul în care există o distanță mare între ele - apar precaritate. O astfel de construcție este mai greu de a deține.

Fixation. Aici totul este mult mai ușor, păstrând greutatea în poziția superioară, îndreptați picioarele, ține spate, simt brațele lansetei drepte, eu pot face un pic de odihnă: să ia o gură de aer și din nou la declinul, leagăn, subminând, ridicând piept și împingând greutăți în finală poziție.