Cum de a construi gât și trapez
Bună ziua dragi prieteni! Astăzi, aș dori să răspundă la întrebarea populare azi: „Cum de a construi gât și trapez“.
Pe de o parte, se pare rezonabil de a pune această întrebare, pentru că torsul, picioarele și, uneori, brațele sunt ascunse sub un strat de îmbrăcăminte, și un gât puternic și trapez vor fi vizibile în orice moment. Dar, pe de altă parte, dacă este necesar să se aloce timp de formare, și, astfel încât nu este întotdeauna suficientă (cu toate acestea, ca forță) privind elaborarea grupe musculare mari, grupurile relativ mici ca gât și trapez? Acum, și vom înțelege!
Pentru a începe, analiza motilitatea gâtului: este proiectat pentru a salva „canale“ între creier și corpul nostru. Neck - locul cel mai vulnerabil pe corp, cu toate acestea, natura nu ne-a înzestrat cu mușchii gâtului puternici și sunt dificil de hipertrofie, din moment ce, precum și caviar, sunt obișnuiți să fie mereu în tensiune. Dar acest lucru nu înseamnă că nu putem pompa de gât. exerciții de bază pentru a lucra prin intermediul gâtului sunt considerate extensie gât și stând cu greutatea îndoirea gâtului într-o parte. Cel mai adesea, cele două exerciții sunt efectuate cu o sarcină mică.
Primul exercițiu este după cum urmează: Un om stă pe o bancă, pune capul pe o clătită, și ținând mâinile, începe să se aplece și îndreptați gâtul. Uneori, însă, puteți găsi o „zonă“ specială, care sunt montate pe cap ca un fel de dispozitiv medical și să păstreze greutatea la sfârșitul anului.
Al doilea exercițiu se realizează în picioare, de multe ori cu un cauciuc la un capăt prins pe cârlig, celălalt în spatele capului. Omul produce gât mișcare departe de cârlig, întinzându-se astfel de cauciuc. Acest exercițiu este mai adecvat să nu se „pompă“ și să se încălzească la gât, deși, cele două exerciții împreună va da un mare efect.
Ne întoarcem acum la trapez. Acest grup muscular este poziționat deasupra părții de mijloc a spatelui, între partea din spate Delt occipital inferior. Cel mai adesea, trapez și deci crește proporțional cu corpul, în special în partea din spate, dar nu este prins. Apoi am ajuns la ajutorul unui exercițiu de mare - cu o halteră ridică din umeri. Ei au făcut după cum urmează: colecta post, devenind și ia-o, ca și cum ar face indreptari, cu o straightens greutate, astfel încât bara este la nivelul pelvisului noastre. Înainte (mâini, am pre-set latimea umerilor), producem mișcare „în sus și în jos“, fără rotirea articulațiilor umărului! Acest lucru este important! Dacă rotiți umerii în acest exercițiu - ucide articulațiilor complet, astfel încât, de asemenea, să ia de pe sarcina de trapez. Nu trebuie să trageți direct în sus, apoi eliberați din bara de jos, repetând de multe ori este necesar.
Dar să vedem dacă trapez trenului și gâtului justificată separat? Pentru a începe cu, în unele exerciții în care sunt utilizate. Gâtul este aproape întotdeauna activat, cu excepția cazului când noi dormim, dar mai ales în munca ei includ genuflexiuni și variații ale proiectelor, precum și, o bancă orizontală. Aceasta este, „swinging“ gâtul toate exercițiile de bază. Pentru tine, probabil, acesta va fi un secret, dar aproape nici unul dintre un culturist de top nu execută o lovitură de gât separat.
Cu trapeze avem - este o altă problemă. Aceasta constă în faptul că nu toată lumea este dat genetic trapez puternic, și dacă sunteți unul dintre acești oameni - vor trebui să facă tracțiune, așa cum este descris mai sus. Dar, să acorde o atenție la faptul că trapez sunt utilizate în toate tijele, întotdeauna.
Pe scurt, aș dori să închei că gât și trapez leagana separat - nu cea mai bună idee. Desigur, puteți face acest lucru, și a obține chiar și un rezultat, dar nu uitați regula de aur de culturism: „Grow grupuri musculare mai mari - de captură mici ei înșiși“ Acest lucru înseamnă că, dacă ați construit deja un spate mare și trage de 200 kg, în abordările de lucru, problemele cu trapez într-un timp scurt, nu va fi. În mod similar, cu gâtul, cu creșterea restul corpului și hipertrofia grupe musculare mari, gâtul crește la un nivel adecvat.
Deci, prietenii mei, în acest articol am analizat în detaliu întrebarea: „Cum de a construi gât și trapez“, el a citat argumentele „pentru“ și „contra“, iar alegerea este a ta. În general, culturism - Sport-ființă, dacă vă simțiți că ceva este de lucru pentru tine, dar este contrar metoda comună - nu asculta pe nimeni, o fac. Fă după cum este potrivit, în cazul în care câștigul din această creștere musculară.