Cum de a construi biceps
Cum de a construi biceps. Exercitii pentru biceps cu greutăți. CUM da mana
Biceps - o fiară cu două capete! Hrănirea numai sarcina necesară atât a capului, este posibil să se maximizeze dimensiunea și forma frumos. Când lăsă mâinile în jos capul cel mai lung libere, sau exterior al bicepsului laterale clar vizibile, iar pe termen scurt sau in interiorul capului - în față.
Există mai multe teorii cu privire la modul de a lucra în mod izolat sau că șeful biceps. Unii experți recomanda să se joace cu lățimea de prindere, iar celălalt cu vedere la poziția de prindere și încheietura mâinii, alții insistă că totul despre poziția cot în raport cu corpul.
De fapt, toate aceste abordări este parțial adevărată și trebuie să le ia în considerare la elaborarea programului de biceps. Tu trebuie să ia în considerare, de asemenea, faptul că forma bicepsului nu depinde numai trenerovok, dar, de asemenea, genetica. Dar asta nu ar trebui să se oprească, ci mai degrabă să fie un stimulent suplimentar pentru elaborarea unui program de formare competentă.
exercițiu de bază pe capul scurt al bicepsului
Treziți-biceps mreana sta pe banca de Scott largă sau destul de normal - Figura 1 (cel mai bun pentru a utiliza EZ-bar)
- păstrarea postului la lățimea umerilor sau puțin mai late
- cel mai jos punct al brațului complet îndreptați, se întinde biceps
- Nu îndoiți mâinile ocupate la partea de sus
-Lucrăm cu greutate moderat grele
exercițiu de bază pe capul lung al bicepsului
Wake up biceps dumbbell încline skame- Figura 2.
- În poziția inițială a mâinilor perpendicular pe podea
- În timpul mișcării nu va începe coate înainte
- Nu risipi perii cu gantere în mână, ridicați ganterele cât mai aproape posibil de bancă.
- Mâner neutru (palmier corp) sau palmele în sus
Și amintiți-vă că, dacă scopul formării este un set de masa musculara (hipertrofia), este important să:
A) pentru a lucra 67-85% din greutatea maximă. efectuarea de 3-6 seturi de 6-12 repetari pe set! Asta este, aveți nevoie pentru a ridica greutatea cu care se poate efectua un maxim de 12 repetari, repetări ale trecutului trebuie să se acorde cu mare dificultate.
B) utilizarea de proteine alimentare timp de 1-2 ore după exercițiul fizic și un ușor disponibile calorii pe tot parcursul zilei.
MyFitCompass: stai cu noi, pentru a rămâne în formă!
Primiți un program individual de pregătire pentru săptămâna - treci Fit de testare
Calculator de calorii, rata metabolica calculator și calculator de fitness - le găsiți pe pagina principală