Cum de a consolida oase și de a proteja împotriva rănilor și fracturilor

Un alt proverb, „One Day“: „In timp ce tunetul izbucnește - țăranul nu va trece.“ Noi tind să acorde o atenție pentru sănătatea lor, numai atunci când organismul se face simtit durere acută sau boli cronice. Ma gandesc la nutriție și activitate fizică, noi nu mai urmăresc scopul de a pierde în greutate, în vara decât să aibă grijă de sănătatea viitorului. Cu toate acestea, statisticile încurajatoare: mai mult de 25% dintre femeile americane chestionate sugereaza ca excesul de greutate pentru ei - nu principalul motiv pentru a merge la sala de sport. În primul rând pe care doresc să mențină sănătatea și de sănătate excelentă pentru mulți ani.

Dar cu condiția scheletului la vârsta de 20-30 de ani, în conformitate cu aceleași statistici reflectă unitatea. Până la o anumită vârstă, nu avem probleme cu ea: cu excepția faptului că, după o spinare zi zanoet lungă de lucru, sau mergi pe urmele sale pe o aterizare fără succes, cu o „înălțime“ și dislocare. Cu toate acestea, prevenirea în timp util ne poate salva de probleme grave mai târziu și pentru a evita osteoporoza.
Scheletul uman este format din 206 oase și 230 de articulații. Formarea masei osoase de vârf are loc în jurul vârstei de 25-30 de ani. După aceea, densitatea osoasă începe să scadă treptat. Dacă-l pierzi in cantitati mari, va dezvolta osteoporoza. De fapt, el a numit „boala din ultimul deceniu“, dar nu este atât în ​​totalitate. Este o parte naturala a procesului de imbatranire, este absolut normal. Dar acum trebuie să se gândească la modul de a preveni osteoporoza dezvolta. Vi se oferă posibilitatea de a consolida oasele lor cu ajutorul dietei compuse în mod corespunzător și exercițiile fizice.

Oasele sunt ca mușchii: de la activități fizice devin mai puternice, iar în absența lor atrofie. Chiar și un aport de calciu suficient in timpul stilului de viață pasiv nu protejează împotriva pierderii osoase.

Strike care rulează pe o anumită superficialitate
Motivul: un stil de viață sedentar
oase sănătoase, precum și orice parte a corpului nostru, trebuie să fie menținută. Pentru a le face mai durabile, trebuie să-și exercite și de a efectua exerciții fizice. „Bone grosime crește datorită noilor straturi de tesut osos produse de periostul, a cărui ieșire crește odată cu creșterea activității fizice. Oasele se acumulează mai multe săruri de calciu ale nutrienți fosfor. Dar mai puternic scheletul, cele mai fiabile organele interne sunt protejate de daune externe „, - spune medicul de fitness Evgenia Vasilyeva.
Siguranță. Pentru a mentine un schelet sanatos, nu este necesar să se recurgă la slozhnosochinennogo seturi de exerciții. Suficient pentru a da 30-35 de minute de cardio de zi cu zi de intensitate moderata. Potrivit mers pe jos, jogging, ciclism și tenis. Aceste exerciții ar trebui să consolideze coloanei vertebrale și a oaselor lungi pentru a le ajuta să depășească forța de gravitație.

Apropo! După cum știți, același stil de viață activ crește riscul de leziuni osoase. Cele mai frecvente dintre ele - aceasta luxează sau lovituri. Prevenirea leziunilor este mai eficientă decât vindecarea. Cea mai importantă „armă“ împotriva lor este stretching. Punctul de aici nu se află la aproximativ 5-10 minute înainte de forța de ocupație, și pe un ciclu complet de formare. Înainte de clasă, de asemenea, ar trebui să fie cald. Ai nevoie să se încălzească corpul la 0,8-1,1 grade.

grup de risc
Sunteți în pericol de a dezvolta osteoporoza în 50-60 de ani, dacă sunteți:
- Bine.
- Pale-jupuit.
- Tonkokostnoe.
- Stai pe o dieta si nu le place laptele.
- Consuma mai mult de doua pahare pe zi (o porție - un pahar de vin sec).
- Fumatul.
- ,, De origine nord-african asiatică european.
- Un stil de viață sedentar.
- În cazul în care mama sau bunica de-a lungul anilor au scăzut în creștere sau au suferit de fracturi frecvente.

Construirea unui schelet
O dieta bogata in vitamine si oligoelemente, vă ajută să întărească oasele și scheletul.
Lapte si produse lactate. Ele conțin cea mai mare cantitate de calciu. Mai mult decât atât, persoana nu poate obține cantitatea necesară de calciu alimentar fără aceste produse.
Verzii (pătrunjel, mărar, etc.). Este bogat în vitamine esențiale C, B1, B2, K, E și conține minerale valoroase, cum ar fi calciu, potasiu, fier, fosfor, care de fapt - un complex mineral și vitamine.
pește marin, ouă, ouă de prepeliță și ficatul sunt bogate in vitamina D, care îmbunătățește absorbția calciului și îmbunătățește imunitatea.
Lapte, carne, ouă și cereale. Acesta conține fosfor, care este esențială pentru dezvoltarea armonioasă a creierului și a oaselor normale.
coacăz negru, trandafir sălbatic și citrice. deficit de acid ascorbic conduce la perturbarea sintezei colagenului osos, intrand astfel in alimente dietetice bogate in vitamina C.
feluri de mâncare jeleu, pește și soia. Aceste produse sunt bogate in acest aminoacid ca lisina. El este implicat în formarea și menținerea funcției de formare și repararea țesutului osos.

subtilitate
Dacă aveți îndoieli cu privire la starea de sanatate a oaselor lor, este posibil
verificați-l la capturile de acasă. Utilizare simplă formulă
pentru a calcula riscul de osteoporoza:
(Greutate (kg) - vârstă (z)): 5 = X
De exemplu: (48 kg - 28 ani): 5 = 4
În cazul în care X este mai mare de 4, atunci nu este necesar să se efectueze de prevenire.
Pentru a consolida oase stil de viață destul de sănătos. dar dacă
indicele calculat este mai mic de 4, este înțelept pentru a obține testate. Dacă valoarea este mai mică decât -1, aveți nevoie pentru a începe utilizarea de calciu!

pasiuni grave
Motivul: lipsa de estrogen
Estrogenul este responsabil pentru absorbția calciului osos și stimulează formarea oaselor, crește densitatea minerală osoasă.
Mecanismul exact nu este cunoscut încă, dar se crede că estrogenul reduce producția crește cu glanda gormonaparaschitovidnoy varsta, care leaches de calciu din oase.
Siguranță: Nivelul de estrogen in corpul unei femei scade odată cu vârsta și este de obicei în 20-30 de ani de conținutul său este suficient pentru a proteja scheletul de pierderea masei osoase. Cu toate acestea, în cazul în care fractura nu este neobișnuit pentru tine ar trebui să vedeți un ginecolog și supus cercetării hormonale. Poate nivelul scăzut de estrogen este asociat cu probleme genetice.

Apropo! Osteoporoza suferă lumea de peste 200 de milioane de oameni, dintre care 2,5 milioane au fost rupte.

Trezit ... gips!
Motivul: depresie
Leziuni ale oaselor, contrar credintei populare, nu sunt doar din cauza lipsei de calciu, deficit de vitamina si miscarea incomode pe clase de fitness. Pentru că, uneori, se află în starea noastră psihologică, și nici măcar nu bănuiesc. „Acest caz nu este unic. La recepție a venit o femeie, bine îngrijit om, de vârstă mijlocie, cu un braț rupt. Literalmente a căzut din senin. deficit de vitamina, lipsa de calciu, probleme de sănătate? Nu, bine, - spune Christine Sozonova, șeful Centrului pentru echilibrul psihologic „Sun Love“ psiholog „New Wave“. - În timpul lucrului cu pacientul se dovedește: fiul ei (ea a dat naștere la el foarte devreme) se căsătorește. Pentru ea, este un adevărat dezastru! Femeie grav afectată atât fizic cât și psihic. Și în subconștientul ei a fost amânată, că singurul lucru pe care ea poate ține în timp ce fiul ei alături de ea, este neajutorarea ei fizică. "
Siguranță: Dacă de multe ori ați repetat povestea Nikulin erou al filmului „The Diamond Arm“, „a scăzut trezit - gips“, este o ocazie să se gândească la problemele lor și să viziteze un terapeut, desigur, după tratament la trauma.

Apropo! Există diverse mecanisme de apărare psihologică, una dintre ele - fantezie. Încercați să „scape“ de la problemele din lume de vis.