Cum de a consolida muschii pelvieni cu ajutorul unor exerciții speciale în medicii de sistem Kegel

femei moderne de astăzi sunt acordând o atenție deosebită aspectului lor, frumusete, uitam de figura, de îngrijire a corpului și a feței, du-te la sala de fitness pentru a menține țesutul muscular în formă bună. Dar nu mulți oameni știu că mușchii pelvieni au nevoie, de asemenea, gimnastica speciale.

Amplasarea muschilor planseului pelvin, funcția lor principală

mușchii pelvieni situate între partea pubis și coccis are o formă de buclă. Acestea joacă un rol foarte important în procesul de naștere, susține organele sexuale sunt situate în interiorul, în special, a uterului, precum și supraveghează activitatea de rect si vezica urinara.

Sub greutatea fătului, care presează pe partea de jos, mușchii sunt întinse într-o femeie gravidă, a pierdut elasticitatea lor. Acest lucru se poate întâmpla în timpul menopauzei, ca urmare a acțiunilor unor hormoni activi.

Recuperarea țesutului muscular nu se poate întâmpla, ele rămân slabe și întinse, și este plină de consecințe:

• incontinență urinară;
• prezența constipație;
• lipsa controlului asupra orgasmului ea;
• prezența durerii;
• prolaps peretilor vaginale, dezvoltarea inflamației în ea.

Exercitiile Kegel concepute pentru a intari muschii pelvieni, eficacitatea lor

Pentru a întări mușchii perineului, este necesar să se facă un set de exerciții în fiecare zi, care a fost proiectat special ginecolog Arnold Kegel în anii '40 în Statele Unite.

Dacă efectuați în mod regulat activități complexe inainte de sarcina poate preveni multe boli în timp ce așteaptă copilul după naștere. Puteți face exercițiile într-o perioadă de așteptare de copil după primul trimestru pentru a termina a 30-a săptămână. tonus muscular ridicat va mentine greutatea in plus, reduce numărul de încercări, va ajuta pentru a restabili forma mușchilor după nașterea copilului.

Gimnastica este recomandat pentru cei care au probleme cu urinarea, a avut o intervenție chirurgicală în zona perineului și a pelvisului probleme în sex, atunci când partenerul nu obține un orgasm sau se simt senzație de leșin, nu dau rezultatele dorite.

O astfel de formare va fi o prevenire bună a bolilor genitale.

Consolidarea muschii pelvieni înainte și după nașterea copilului, tehnicile de bază

intarirea musculaturii pelvine poate fi realizată prin astfel de tehnici simple - compresie și reducerea ejecție, acestea sunt grupuri de bază gimnastică.

Clasele se poate face culcat și în picioare.

1. Compresie - mușchii trebuie să tulpina în același mod ca și încercați să păstrați fluxul de urină. Stoarse și mențineți în tensiune trei secunde și apoi relaxați-vă;
2. Reducerea - activitate mai viguroasă, trebuie alternat cu relaxarea, fast-paced;
3. Popping - este necesar să ne imaginăm că, din zona dintre picioare au nevoie de ceva pentru a împinge. Trebuie să facem un efort cu forța medie pentru a menține mușchii cât mai mult posibil.

Este necesar să se efectueze 10 exerciții în fiecare dimineață și seară de primire. Cea mai bună opțiune - 5 seturi pe zi. În fiecare săptămână, ar trebui să crească numărul de sesiuni, până când ajunge la 30 de ori.

Un complex de exerciții eficiente pentru a intari muschii pelvieni, problemele de bază

1. incontinenta urinara. Noi trebuie să pornim de la poziția culcat pe spate sau lateral. Atunci când tonul devine mai mare, ceea ce le face în picioare sau poziție șezând. Rezultate bune dau o clasă, în cazul în care părțile despărțit picioare.

Orice exercițiu ar trebui să fie făcut cu o vezica urinara gol. Intinde-te pe spate și strângeți mușchii ca în cazul în care dețin fluxul de urină în toaletă. Strângeți și țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă, repetați mai mult de 10 ori. Respira uniform, fără întârziere, nu tulpina muschii abdomenului si fese.

Un alt exercitiu eficient pentru sistemul Kegel se numește „lift“.

Este necesar să se introducă, dacă te duci în liftul la etaj, și cu fiecare etaj nou pentru a crește tensiunea în picioare, apoi relaxați-vă ca și cum ar merge în jos, în ordine inversă. Cu acest exercițiu, puteți învăța pentru a controla muschii.

Puteți angaja în timp ce de așteptare pentru copil, în cazul în care femeia suferă de incontinență. Numărul de până la 30 de ori, pentru a face după primul trimestru de picioare sau pe scaun;

1. Omiterea uterului. Uterul este coborâtă după un travaliu dificil, stilul de viață sedentar de funcționare, greutatea corporală redusă. Pentru a crește tonusul muscular există un set separat de formare, cu toate acestea, o astfel de taxă pentru a întări mușchii pelvieni și de a îmbunătăți tonusul lor este eficientă numai la începutul bolii, în cazul în care boala este etapa 3 și 4, exercițiul fizic nu va ajuta.

Poate fi angajat oriunde, chiar și în transportul public, la locul de muncă, la domiciliu, în magazin.

Astfel, lecțiile includ etape cum ar fi:

• tensiunii musculare în jurul uretrei (uretra). Este necesar să le comprimați ca în retenție urinară cu jet.
• contractați mușchii pelvisului și partea de jos. Comprimarea mușchii unui bazin mic și le trage în interior, apoi în sus. În primul rând făcut încet, apoi mai ritmic.
• Reducerea muschilor vaginali. Strângeți și țineți pentru o scurtă perioadă de timp.
• încercări de Imitație. Comprimarea și de a reduce musculare rapid și ritmic.

1. Îndepărtarea uterului. Când femeia a scos uterul, ea ar putea avea probleme cu incontinenta, defecare. Munca poate fi în orice poziție, cu o vezica urinara gol.

Gimnastica se realizează după cum urmează: pentru a întinde mușchii pelvini ca și în cazul în care doriți să întârzie gazele de proces și urină, în același timp. Se va micșora și crește ușor în sus. Nu trebuie să tulpina fese și stomac. Efectuați dimineața și seara. Comprimarea și țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă, apoi întârziere de 10 secunde și de a crește treptat intervalul de timp.

exerciții speciale pentru a consolida muschii planseului pelvin, opțiuni

Gimnastica presupune un antrenament complex, care include o combinație de diferite variante ale relaxarea musculaturii pelvine tehnici de bază de sistem Kegel. Acestea sunt efectuate în diferite poziții și ritmul.

În principiu, tehnicile de bază sunt efectuate într-un ritm lent.

Elaborarea unor exerciții ar trebui să fie în etape, începând cu un simplu, apoi se trece la formarea mai avansate, creșterea nivelului de dificultate și durata formării.

1. compresie lentă. Este convenabil să se întindă pe spate, se întind între picioare, număr până la trei și să se relaxeze. Se repetă acest lucru de mai multe ori. Apoi, țineți apăsat timp de 5-20 secunde și încet se relaxeze, se repetă de 10-20 de ori. Se taie pe inspirație, se pot relaxa în timp ce expirati.
2. reduceri rapide. Alternativ face o contracție ritmică și relaxare.
3. Popping. Tulpina picioare, atât la toaletă sau încercările de livrare.

Puteți crea setul de clase în diferite poziții și combinații pe care le faci in fiecare zi, cel mai important, se completează până la 300 de bucăți pe zi.

Simulatorul este folosit pentru a intari muschii pelvieni, tipurile sale

Aveți posibilitatea să utilizați formatori vaginale speciale pentru a consolida perineu - un castron ou jad. Un astfel de simulator oferă rezistență suplimentară la mușchii în timpul exercițiului. Produsele trebuie să fie de înaltă calitate, realizate din materiale sigure și ecologice, și au certificate.

Kegel exercita pe capacitatea sistemului de a restabili fermitatea și elasticitatea muschilor perineului, pentru a face față problemelor celor care au avut loc urină săraci, a omis uterului, există hemoroizi, constipație, sau alt sistem de reproducere și a bolilor intestinului. Ele intaresc vaginul, facilitând procesul de naștere, eficace după îndepărtarea uterului. Efectuați complex, dar de zi cu zi, atunci rezultatul nu va dura mult timp.

Acest lucru este demonstrat de starea de bine si excelente senzatiile in timpul actului sexual.