Cum de a câștiga în greutate tip

În cazul în care fetele visează întotdeauna să piardă în greutate, cele mai multe dintre baieti vrea să câștige în greutate. Cu siguranță nu este pe cale să mănânce obrajii grăsime și o burtă uriașă, și cu privire la modul de a câștiga masei musculare, pentru a avea o ușurare frumoasă a corpului. În acest articol vom da sfaturi generale cu privire la modul de a câștiga în greutate mai repede decât tipul, și un mod pentru ca acest lucru să fie urmat.

În primul rând, va trebui să citiți literatura de specialitate și să învețe ce alimente și exerciții de a promova creșterea masei musculare. Deși se pare că problema modului în care băiatul a câștiga în greutate, nu atât de complicat, are o mulțime de nuanțe. În plus, va trebui să se dezvolte pentru ele însele o dieta speciala, va trebui, de asemenea, să urmeze un anumit regim. Cei care cred că subțire de un tip pentru a câștiga în greutate mult mai ușor decât pe deplin reseta fundamental greșită. Și, de fapt, în ambele cazuri, au nevoie de muncă laborioasă și de lungă durată pe tine și pe corpul tau.

sfaturi practice

Încercați să urmați recomandările de mai jos pentru a obține corpul dumneavoastră pentru a obține masa musculara:

Exercita în mod regulat, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână. În caz contrar, muschii nu vor avea timp să se relaxeze. Din mușchi excesive efort fizic-a lungul timpului, „înfundat“ și vei primi astfel de consecințe neplăcute ca de arsura si mancarime, si eficienta de formare va scădea în mod semnificativ.
Examinați dieta ta. Baza de dieta ar trebui sa fie proteine. Dacă doriți să realizeze o creștere rapidă și eficientă musculare, ar trebui să consume cel puțin 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală a acestora. Printre produsele care sunt bogate în proteine, trebuie remarcat faptul brânză, ouă, carne, pește, fasole, soia, nuci, brânză și o varietate de cereale. Multi atleti ca o sursă suplimentară de proteine utilizate ca proteine alimentare. Aveți posibilitatea să le cumpere în specialitatea nutriție magazine de sport sau comandate prin intermediul internetului.
Numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie crescută treptat. Încercați să adăugați treptat 300-400 de calorii și de a monitoriza ce apar schimbări în corpul dumneavoastră.
Trebuie să mănânci, dar în mod frecvent, în porții mici. Cinci mese nu au fost pur și simplu inventate. Dacă rămânem la o dieta in anumite momente si nu va merge foame, corpul tau se va opri stocarea de grăsime pentru situații de urgență, și să înceapă imediat pentru a arde toate caloriile in exces în formare și să le traducă în masa musculară. Cele mai multe dintre alimentele pe care trebuie să mănânce în dimineața. Pe de formare zile ar trebui să fie consumate alimente bogate în proteine timp de 1-1,5 ore înainte de exercițiu și timp de aproximativ o oră după aceea.
somn sănătos este, de asemenea, foarte important. O persoană care nu doarme neapărat la ora 8:00. Acesta este doar cifra medie pe care nimeni nu a venit la nimic obligă. Cineva să doarmă va fi suficient și 6 ore, și cineva, iar 10 nu va fi suficient. Principalul lucru este că în dimineața corpul tau se simt odihnit și plin de energie.
Lucrul cu greutăți. În cazul în care camera cu fiecare coajă, puteți efectua mai mult de 10 repetari la un moment dat, atunci, este prea ușor pentru tine. Dacă aveți de gând să faci cu greutăți prea ușoare, nu ești în creștere, ci dimpotrivă, mușchii uscate. exercițiu bun pentru masa musculara sunt stabilite pull-up-uri, sosuri, banc de presa, genuflexiuni, etc. Este un exercițiu complex, care se face referire în „bază“ sală de sport - .. O bază pentru construirea musculare. Este mai bine să caute inițial sfatul unui antrenor cu experiență, care vă va spune cu unele echipamente de fitness și muniție va trebui să lucreze și vă arată cum să realizați anumite exerciții.
Formarea ar trebui să fie variate, dar cu moderatie. Nimic nu ar trebui să meargă la extreme. Nu putem efectua întotdeauna același exercițiu ca organism în cele din urmă se utilizează, și ei vor pierde eficiența, dar, de asemenea, de fiecare dată când apucând pentru un nou simulator nu este necesar. De regulă, programul de formare a schimbat în fiecare lună sau o dată la două luni.
Respectați intervalele corecte între seturi și exerciții. Intervalul dintre cele două abordări nu trebuie să depășească 1 minut, între diferite exerciții - 2-4 minute.

Fii pregătit pentru faptul că trebuie să treacă printr-un lung proces de încercare și eroare. Primele trei săptămâni corpul tau va primi folosit doar la noul regim, dieta și exercițiile fizice. Și apoi începe treptat câștigă în greutate.

Chiar mai interesant