Cum de a aduce corpul în formă bună, fără a lăsa acasă

De fiecare dată când Anul Nou, ne promit acum tradiționale pentru a transforma pagina vechi și începe o viață nouă - să ia o altă încercare disperată de a începe a merge la sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână și stick la o dieta sanatoasa.

Și aici ne confruntăm cu obstacole de netrecut: sala de sport este nu ne putem permite, apoi timp de greu ucide complet dorinta de a merge acolo.

Din fericire, se pune într-o formă fizică bună și să piardă acumulate în timpul sărbătorilor și greutatea in plus poate fi la domiciliu, fără a ridica greutăți și epuizantă-te pe simulatoare.

Dacă efectuați următorul exercițiu foarte eficient de cel puțin câteva ori pe săptămână, veți vedea rezultatul în cel mai scurt timp posibil și să devină proprietar al unui corp tonifiat elastic, și sănătos:

1. Squat și lovituri

Stand cu latimea umerilor picioare, brațe ridicate în poziția unui boxer. Ghemuit la nivelul poți, și apoi, ridicându-se, pentru a ridica piciorul drept în fața înainte și să facă un impact (kick), asigurându-vă că pentru a menține piciorul drept și piciorul - îndoit. Schimbarea picior la fiecare repetiție.

Acesta este un exercițiu de mare pentru întregul corp, care întărește, de asemenea, muschii de coaja, picioare si fese.

2. Exercitarea "Cliffhanger"

Ia rack de bază pentru presare pe mâini îndreptat, se trage genunchiul drept este apoi până la cotul stâng. Repetați exercițiul cu celălalt picior, face aceeași mișcare a genunchiului stâng la cotul drept. Continua repetiții, creșterea ritmului.

Acesta este un exercițiu cardio excelent, care vă permite să lucreze mușchii picioarelor și scoarță de copac, dar amintiți-vă, este mult mai obositor decât ar putea părea la prima vedere.

3. Burpoe sau sarind din bont poziția ghemuit-

Dacă ați efectuat anterior un exercițiu similar, atunci probabil știți că este foarte obositor. Cu toate acestea, Burpoe, prin urmare, considerat cel mai eficient mod de a arde grasimi.

Stai jos pe coapse, mâinile se odihnească pe podea. Împinge ambele picioare din spate, face push-up-uri, și apoi să ia din nou focalizarea ședinței și să sară, a aruncat mâinile în sus.

Dacă vă simțiți că sunteți prima dată pentru a efectua greu Burpoe cu repetiții, începe cu un timp, crescând treptat numărul de repetiții, și de a le aduce până la 10 de ori. Asigurați-vă rulează în loc, în intervalele dintre fiecare abordare.

4. Exercitarea "Spider-Man"

Acest exercițiu este flotare, cu un mic rândul său, a corpului, cu scopul de intarirea muschilor coaja, picioare și piept. Începi cu un suport standard pentru push-up-uri. Partea inferioară a corpului, astfel încât pieptul lui nu era departe de podea. Apoi, în loc de spate drept în sus împinge, trage genunchiul drept spre în sus și la cotul drept, piciorul complet stoarcere și de a reveni la poziția de pornire.

Face același lucru cu genunchiul stâng și să păstreze faci repetiții de fiecare dată când schimba picioarele.

5. Diamond push-up-uri

Aceasta este o variantă mai complicată de clasic push-up-uri, în cazul în care accentul se pune pe triceps. Mâinile sunt plasate aproape unul de altul pentru a forma o formă de triunghi a periei. Apoi urmați de obicei flotări, asigurându-vă că tot timpul, ține spatele drept și apăsați pe piept - în suspans. Dacă doriți să crească povara pe piept, apoi aranjați-vă pe mâini și mai mult în afară decât de obicei.

6. Reverse push-up-uri

Ia un scaun, mers pe jos până la marginea patului sau bancă (toate adecvate în cazul în care există o suprafață pe podium). Se pune mâinile pe margine, distanțate latimea umerilor. Picioarele se extind direct, sprijinindu-se pe călcâie. Începe încet coborî în jos într-o poziție de îndoire coatele, umerii încă nu va paralel cu (unghi de 90 de grade) de podea. Împingeți trunchiul în sus în poziția inițială, apoi se repeta din nou.

Acest exercițiu funcționează perfect triceps, cu toate acestea, cu atât mai mare setați mâinile, accentul mai mult vă plasați pe piept.

7. picioare Ups

Poziția de plecare - culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele drepte. Țineți gleznele împreună și picioarele drepte, ridicați-le până la 90 de grade, și apoi încet mai mici în jos, fără a lăsa tocurile ating podeaua. Se calculează pentru tine numărul optim de repetiții. Asigurați-trei sau patru abordări, crescând treptat numărul de repetiții de îndată ce vă simțiți că sunteți gata pentru asta.

Acest exercițiu antrenează scoarța fină toți mușchii și a coapselor.

Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali, iar dacă sunteți gata să-l zi de zi, garantăm că în curând eliminați stomac și să ajungă la cele cuburi cele mai prețuite de presă.

Oprites pe antebrațe și degetele de la picioare, coate aranja latimea umerilor, păstrați spatele drept stricte - astfel încât a fost posibil să se tragă o linie dreaptă între cap și tocuri. Stai această poziție atât timp cât poți. Începeți mai întâi cu un minut sau chiar 30 de secunde, în cazul în care exercitarea pare prea dificil. Cu cât te antrenezi, cu atât mai repede se va observa schimbari in corpul tau.