Culturism si arte martiale

Culturist ar putea fi interesate de această chestiune dacă culturism și arte marțiale sunt compatibile. Și anume, dacă beneficiul unul de altul, fie pentru formare suficientă putere în ambele direcții. În cazul în care oportunitățile de angajare paralele, cum să construiască un timp de antrenament mai bun și efort. Pe aceasta și oferta de a vorbi.

De ce au chiar un gând al unei astfel de combinații? La urma urmei, s-ar părea, culturism, construirea masei musculare, pentru a obține rezultate excelente în forma unui corp masiv, frumos, cu mușchi de munte, ce altceva este nevoie. După cum se dovedește, este necesar. Și este în diferitele efecte ale celor două formare.

Care este scopul de a combina culturism si arte martiale

Scopul culturist luptător și atlet sunt foarte diferite. Fundamental structură diferită și de formare și, prin urmare, să conducă la rezultate diferite. Fiecare dintre aceste training-uri are avantajele sale, și, să spunem, defecte destul de vizibile.

• corp frumos de mușchi solide;
• forță.

• mușchii înrobire - o pierdere de viteză;
• lipsa de rezistenta.

Beneficiile de Arte Martiale:

Dar, în același timp, luptatorul pierde culturist masei musculare.

Mici exerciții ritmice în culturism învață mușchii la viteză mică. mare greutate, temperatură joasă. Rezultatul - muschii mari, puterea, viteza si rezistenta, dar a pierdut. Un astfel de atlet, în caz de sparring pot pierde până la 70% din capacitatea sa, după două sau trei minute, câmpul de luptă.

Pentru dezvoltarea calităților lipsă de culturisti și se gândească la completarea formării sale de formare luptător. Pe de altă parte, reprezentantul artelor martiale, pot fi incluse în sesiunile lor de formare a elementelor de forță pentru a crește puterea și de a construi musculare.

Cum de a combina artele marțiale și culturism

Profesioniștii susțin că dezvoltarea deplină atât sportul nu va funcționa. Dar împrumut exerciții și tehnici de performanță în cantități rezonabile, nu numai că nu doare, dar, de asemenea, intensifica efectul instruirii de bază. Prin urmare, totul depinde de sarcinile, obiectivul principal al sportivului.

Bodibilder de sarcină de formare în modul anaerob - exerciții sunt efectuate într-un ritm moderat cu greutăți mari și număr relativ mic de repetiții, care asigură creșterea masei musculare.

În schimb, la fel de culturism, arte martiale are loc tot drumul în jurul valorii. Loturile sunt aerobe în natură. Accentul se pune pe viteză și un număr mare de repetiții. Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea unice de luptă trăsnet viteza de răspuns rapid și rezistență.

Culturistii au o masă musculară bine dezvoltată și puterea, astfel încât, în scopul de a „prinde din urmă“ edinobortsev el are nevoie doar de a dezvolta viteza si rezistenta. Și pentru a realiza acest lucru, ia în considerare opțiunile de combinare culturism si arte martiale;

• Nu este o opțiune rău - este de a lucra cu o pară, de exemplu, înainte de antrenament. Acest lucru poate ucide doi iepuri dintr-o singură mișcare de lucru piatră, și formarea ratei de reacție, și în același timp pentru a pregăti corpul cu greutățile, adică astfel încât să înlocuiască sarcina cardio convențională. Sau lucra cu ea după formare, care într-o măsură rezonabilă, la fel, și procesul de recuperare musculare accelera.

• Și abordare mai serioasă - este de a diviza zilele săptămânii dedicate culturism completă și de formare de arte martiale. De exemplu, alinierea poate fi:

1. Culturism - Luni, miercuri, vineri. Combat - marți, joi, sâmbătă.
2. Culturism, de asemenea, trei antrenamente pe săptămână, și să plătească două arte.
3. Alternativ, raportul poate fi de 3: 1, respectiv.

Acestea sunt doar câteva exemple de modul de a distribui sarcina pe saptamana.

Prima opțiune este cea mai grea, și cu siguranță nu potrivită dacă se concentreze pe un set de masa musculara. În alte aspecte, de asemenea, pentru că nu va funcționa și a doua opțiune. Dar ambele vor fi utile pentru un atlet al cărui obiectiv este dezvoltarea armonioasă în ambele direcții. Acesta din urmă, mai loial în ceea ce privește cazul în care principalul scop - dezvoltarea mușchilor.

De asemenea, pentru dezvoltarea unui astfel de luptă calități cum ar fi viteza, reactie si rezistenta, puteți utiliza următoarele măsuri:

• Acestea pot fi exerciții individuale de scurtă durată (exercitarea sau o parte a formării de bază) cu greutăți mici, care sunt alese ca 30-40% prin greutate maximă greutate. Repetări sunt efectuate într-un ritm rapid, nu este necesar să le ia în considerare, și se completează până la viteza de cădere sau pierderea de echipamente pentru exerciții.

• Puteți folosi această metodă: primele două abordări în fiecare exercițiu de a face în modul normal, celelalte două într-un ritm rapid cu greutăți mici. În mod alternativ, raportul poate fi modificat după cum urmează: trei seturi de putere, una pentru viteză. Astfel de exerciții de a dezvolta, de asemenea, o mare fasciile musculare.

• O bună opțiune ar putea fi un set de exerciții efectuate de greutăți mici, într-un ritm rapid, fără pauze între exerciții. De exemplu, primul banc este de 15 ori, apoi 1 ° pull-up-uri, 15 sta-up-uri, și să completeze cercul de trei minute rula pe banda de alergare. Repetiția nu pot fi luate în considerare, și se completează până la eșec. Acest exercițiu arată ca un set gigant sau CrossFit.

Toate aceste modalități de a combina cu artele martiale culturism culturist ajuta la dezvoltarea rezistenta dorită, viteza și reacția. Dar, din nou, trebuie să se țină seama de faptul că entuziasmul excesiv pentru o astfel de formare va incetini cresterea masei musculare.

Pentru artiști marțiale ca, de exemplu, pentru un boxer, acesta va fi foarte util de performanță suplimentară moderată a bazei, deoarece forța de impact este format din picioare dezvoltate, corp și brațe. Și, în general, pentru orice membru al artelor martiale sunt serioase cu privire la activitatea lor de sport cu fier este obligatorie. La urma urmei, modalități mai eficiente pentru a crește puterea de a găsi.

Și mai aproape direct discursurile de reprezentanți ai tuturor artelor marțiale, este preferat în mod exclusiv pentru a se potrivi forme de concurență de exercitare. Aceasta este, de lucru cu fier este suspendat.

concluzie

În cazul în care atitudinea față de culturism grave și există dorința de a ajunge la înălțimi în acest sport, apoi la o combinație de culturism si arte martiale trebuie sa fie tratate cu precauție sau deloc pentru a face față cu ea. În cazul în care același obiectiv - este de a avea un corp puternic și bun posesia unei arte martiale, este posibil să se distribuie sarcina de aproximativ 50/50.

Și, desigur, pentru formare de arte martiale pot fi tratate în mod creativ, ca un experiment. Puteți găsi o astfel de abordare, care, datorită elementelor de formare luptă, să consolideze considerabil progresul doar în culturism. De exemplu, să „se trezească“ mușchii care au fost anterior bine nu „doresc“ să progreseze.

. și în subiect.

• Nimic pe acest subiect acolo. Cu toate acestea!