Culturism Modelul 1
Pur și simplu pune, modelul culturism - este crearea musculare mari pe corp, în același timp cu arderea pe scară largă a grăsimii.
Care este diferența de la modelul standard Culturism?
În masa standard de culturism simultană a construi musculare, împreună cu ardere de grăsime considerată imposibilă. Conducerea culturism standard este după cum urmează: în primul rând, oamenii câștigă masei musculare, în același timp, cu o mulțime de grăsime. În continuare (în timpul spectacolelor), el se află pe așa-numitul „uscare“ și, treptat, începe să ardă grăsimea de pe corpul tau folosind o varietate de diete stricte și antrenamente epuizante. În timpul uscării, culturist standard, cu excepția masei de grăsime pierde, de asemenea musculare. Deoarece culturisti convenționale nu au învățat cum să câștige musculare în timp ce arderea de grăsime, după uscare, care este, de obicei, a avut loc doar pentru o varietate de spectacole, spectacole si sedinte foto, ei încep din nou să câștige de grăsime cu mușchi și devin „pungi“.
rola de ramură
care are un cuplu de sesiuni de formare cu privire la acest subiect. sylochku Throw sau e-mail
rola de ramură
Andrew, crezi că acum îți va da cineva acest program magic
și veți fi un cuplu de cabrare luni MODEL. )))
Și dacă ți-aș da o copie exactă a programului de formare al Cutler,
apoi șase luni mai târziu vei deveni ca el?)))
Aici secretul câteva în program, la fel ca în alimentația și stilul de viață, în general.
Și nu este o plăcere ieftină (în termeni de putere).
rola de ramură
Dieta include sportpitanie, deci nu ieftin? Un detaliu poate fi? Doar într-un fel tot in jurul lui, dar nu și specificul.
rola de ramură
alimente proteice predominanți: carne, pește, brânză, ouă.
Carbohidratii la un minim nu mai mult de 100 g pe zi, dar nu mai puțin de 50 g
Grasimile sunt eliminate în totalitate, cu excepția nesaturat.
Deoarece energia organismului de glucide și grăsimi este în mod clar nu este suficient, organismul se va rupe în jos țesutului adipos din organism în acizi grași și aruncați-le ca energie, dar cel mai important lucru este că va utiliza mai ușor mușchii dvs., astfel încât acest lucru nu se întâmplă, proteina ar trebui să fie consumate mult mai mult de zile de formare simple, așa-numitul mezhsezonka. Proteinele trebuie consumate la un raport nu o CG înmulțit cu 2, și 3-4.
Deoarece o parte a proteinei (aminoacizii) vor merge la refacerea glicogenului.
În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 60 kg exemplu, trebuie să luați în aproximativ 200 g de proteine pe zi - care este mai mult decât carnea de 1KG pe zi. (Luați în considerare cât de mult pentru bani, iar daca sportivul cantareste 100 kg?)
De nutriție sport trebuie să ia vitamine sportive de proteine amestecate de BCAA, Glutamina, creatina (receptie cu proteina), sau oxid nitric arginină.
În ceea ce privește formarea, este puterea de formare pentru 40-50min. (2-3 ori pe săptămână)
Pentru cresterea masei musculare.
In timpul exercitiilor de aerobic, sau de odihnă după exercițiu.
rola de ramură
Tot ce am înțeles, dar grăsimile saturate exclude complet nu funcționează, deoarece acestea sunt în orice menținute chiar și în produsele conținut scăzut de grăsime, în același sân, brânză de vaci, ouă, sau cel puțin acest lucru nu este considerat? Ei bine, sensul este clar, la fel de mult de proteine este dificil să mănânce, numai să sportpitaniem în mod clar, totul este real, la toate. Sunt încă familiarizat doar cu proteine, BCAA, restul nu atinge. Am de gând să adăugați vitamine sport la următoarea etapă de dezvoltare, în timp ce restul este dincolo de înțelegere. Dar totul are timpul său. Un oameni reali care se ocupă cu noi în Arhanghelsk, Severodvinsk, Novodvinsk Sergey pe care le cunoașteți pot avea imagini? Ar fi frumos pentru a vedea oameni reali care trăiesc în apropiere și care au atins succesul în domeniul sportului.
rola de ramură
Toate frumoase stripteuzele pe un astfel de sistem implicat)
În ceea ce privește grăsimea, ei nu primesc complet departe.
Dar, de exemplu, în cazul în care există o alegere de a mânca ceva conținut scăzut de grăsime sau de gustoase, dar cu un conținut de grăsime bun, cel mai bine este de a selecta primul)
rola de ramură
Oh, și eu nu înțeleg destul de ceva mai întâi, că un astfel de model de culturism. Ei bine, în principiu, da, ei trebuie să fie în mod constant într-o formă care nu a fost suficient pentru a arăta un strat decent de grăsime pe corp. Greu lucrează, este nevoie de investiții și de fizică și morală. Dar elementele de bază, deși mulți dintre ei, am început să folosească în viața lui, un curs de tugovato proteine, ia 160-200 de grame pe zi este irealul până la ceva. Cu toate acestea, sunt jenat de un dezechilibru în raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Atât timp este imposibil să mănânce, că este, este posibil acest aliment în orice moment, sau pentru viață? Cred că dacă toată viața, pentru corp este stressovato. În orice perturbare va fi, mai devreme sau mai târziu.
rola de ramură
Carbohidratii sunt necesare pentru glicogen si 50-100 de grame pe zi este normal, ea poate acoperi restul de proteine (aminoacizi), și așa trebuie să le mai folosească. Grăsimi și de ajutor există în cantități suficiente în pește și ulei de seminte de in. Cel mai periculos există o doză mare de proteine, astfel încât o dată pe săptămână ar trebui să se facă zilele de post + arginină recepție, afișează corpul de deșeuri din proteine.
Corpul se obisnuieste cu totul, și dacă este de a face cu mintea și de a crește treptat doza de proteine și carbohidrați mai mici, atunci nu există nici un stres pentru organism, nu va fi.
rola de ramură
Sergey, hidrati de carbon, inclusiv toate hidrati de carbon din alimente sau numai din cereale, fasole și legume?
rola de ramură