Culturism - care prezintă culturism

În culturism, este important să se pozeze în mod corect, acest lucru am găsit în practică. Și nu este atât de ușor cum pare la prima vedere. Mai devreme, când nu am fost implicat, m-am gândit: „Doar cred că brațele, flutură tensionate cu aproape toate.“ Dar, după cum se pare, nu este atât de simplu. Este încă destul de dificil să se pozeze, dar încă corectă, și, de asemenea, pe o dieta. După 10 minute de pozare intens simt ca o lămâie stors. Eu însumi încă nu pot da sfaturi competente cu privire prezintă. Din moment ce el nu este încă atât de experiență în această chestiune. Dar am găsit câteva informații interesante despre acest subiect. Extras din cartea:
Arnold Shvartsenegger Bill Dobbins cu participarea „Noua Enciclopedie a culturismului“
Capitolul 1.Pozirovanie

Pozând este vitală, pentru că, după mai mulți ani de formare greu, lucru în sala de sport si o dieta stricta timp de 10-12 săptămâni, puteți câștiga sau pierde, indiferent de calitatea de muschi! La concurs sunt evaluate nu doar muschii si capacitatea de a le demonstra în fața judecătorilor.

mult depinde de metoda de demonstrație. Îmi amintesc imaginea în cauză în depozitul casei de licitație - sute de picturi de Endi Uorholla la Roy Lichtenstein. Acestea sunt afișate unul după altul, fără rame și în lumină scăzută. În astfel de circumstanțe, este dificil de a evalua cât de bine aceste lucru. Mai târziu, atunci când imaginile au fost introduse în cadru și expuse într-un cadru estetic, cu multă lumină, efectul a fost destul de diferit. Puteți înțelege imediat de ce oamenii sunt atât de respectate de către acești artiști și să le admire. Ca o bijuterie, inserată într-un cadru frumos, aceste picturi pot fi pe deplin evaluate doar pentru că cineva a pus o mulțime de efort și să le pregătiți să fie prezentat în lumina cea mai favorabilă. Aceasta este ceea ce ar trebui să faci cu mușchii în curs de pregătire pentru un concurs de culturism.

Cheia succesului în culturism profesional, ca și în multe alte sporturi, este o pregătire laborioasă și de lungă durată. Patinatorii trebuie să se pregătească în mod corespunzător și patine evalua calitatea gheață pentru a efectua bine în competiție. Schiorii alege crema dreapta și verificați înainte de a urmări traseul cursei. Culturistii, de asemenea, trebuie să se pregătească pentru modul în care puteți obține o privire mai bine la locul faptei, iar rezultatul lor va depinde cu siguranță de capacitatea beneficiului maxim pentru a demonstra mușchii lor în fața judecătorilor.

Desigur, sa întâmplat într-un mod diferit. Când am văzut pentru prima dată o figură uriașă de Paul Dilletta pe scenă în Columbus, el a făcut o impresie foarte puternică asupra mea. Dar, în timp ce prezintă a devenit clar că Dillett nu este în măsură să arate fizicul său masiv bine. Când am menționat acest lucru într-o conversație cu Joe Weider, el mi-a spus că e prea târziu Dillett a început să participe la concursuri și deja a doua oară a căzut în categoria profesioniștilor; el pur și simplu nu a avut suficient timp pentru a dezvolta abilitățile de scenă demnă de musculatură sale excelente. „Amintiți-vă un singur lucru, - a spus Joe. - Când Frank Zeyn a câștigat primul său titlu de „Mr. Olympia“, a participat la concursul de aproape cincisprezece ani. Abilitatea lui de a sta pe scena a fost rezultatul anilor de muncă, și este practic imposibil să se pozeze la acest nivel, având o vastă experiență. "

Acesta este un aspect foarte important. Formarea necesită anumite abilități, dar atunci când au nevoie de foarte POSING abilități diferite. Pentru a le învăța, nu va trebui doar să-și petreacă multe ore în fața oglinzii, dar, de asemenea, să câștige experiență suficientă în competiție, se obișnui cu spiritul competitiv pe scena. Desigur, multi culturisti novice nu își dau seama cât de mult au nevoie pentru a afla mai multe despre care prezintă. Această artă pare a fi mult mai ușor decât este de fapt. De exemplu:
Trebuie să stăpânească toate ipostazele obligatorii, necesare pentru concurenți.
Ar trebui să practice aceste posturi, atâta timp cât controlul complet al fiecărui mușchi, luând parte la demonstrație.
Ai nevoie pentru a cumpăra o mulțime de experiență în practica de a deține care prezintă pozează pentru o lungă perioadă de timp fără să prezinte semne de oboseală, fără tremur și crampe musculare.
Trebuie să dezvolte un individ care prezintă procedura care reflectă cel mai bine calitatea fizicul tau.
Ar trebui să practice în mod regulat procedura lor până când nu se poate realiza fără probleme și în mod natural tranziții între poziții.
Va trebui să utilizeze toate aceste abilități pe scenă, pentru că doar experiența vă puteți învăța în POSING corectă atmosfera tensionată a evenimentului.
În plus față de a lucra la pune aveți nevoie pentru a lucra la exprimare. Impresia făcută asupra judecătorilor, parțial dependentă de simțuri, care sunt reflectate pe fata ta.

Capacitatea de a juca un rol important în drept prezintă fața judecătorilor, dar amintiți-vă că trebuie să stai tot timpul în timp ce ești pe scenă, și nu numai atunci când merge mai departe si arata muschii. Deja nu se poate aminti de câte ori am văzut culturisti care arătau bine în timp ce prezintă, și apoi tragerea înapoi a scenei și dintr-o dată a început să bănuială sau un stomac bombat, și ca urmare a distrus complet impresie bună înainte de a fi încercat să creeze.

După concursul „Mr. Olympia“ am Franco în picioare în partea din spate a scenei și se uită la cealaltă parte nu departe de noi: burta lui bombată atât de mult încât sa uitat gravidă. „Ce păcat - am spus. - Când pași înapoi, se pare ca o persoană diferită ". „Nu, - a spus Franco. - Când pași înapoi, se pare ca el a înghițit un alt om "!

Deci, nu contează ce mușchii, dacă nu-l poți arăta în mod corect. Un culturist bine-cunoscut a venit la mine în culise vestiar la concursul „Arnold Classic“, prezentat mai multe ipostaze și a întrebat ce cred despre asta. „Arăți bine, - am spus. - Cu un musculos, aș fi acum câștigat la concert ". El a plecat și a început să spună tuturor că l-am asigurat victoria. Dar am avut altceva în minte. Aș spune că, dacă am avut mușchii, am putea câștiga. Dar, pentru că am știut că abilitățile sale care prezintă lasă mult de dorit, mă îndoiesc că va fi capabil să arate calitatile cele mai bune lor. Și nu am fost confundat: rezultatul sa dovedit a fi nici pe departe la fel de bun ca ar putea fi, dacă ar ști cum să pozeze în mod corespunzător.

În plus față de arta de a vă prezintă trebuie să monitorizeze cu atenție aspectul lor, în general. Arbitrii nu uita numai la muschii si postura: se uita la tine - modul in care stai sau muta, pe tonul pielii, pe tunsoare, atitudinea ta. De aceea este atât de important pentru a viziona expresia de pe fața lui. Nu uita încrezător, așa cum se cuvine câștigător, sau alarmat, ca și în cazul în care frica de înfrângere? Fie că fața ta este distorsionată atunci când prezintă atunci când mușchii încordați, indiferent dacă începe grimasă, sau învățat să pozeze „de la gât în ​​jos“, atunci când o persoană stă calm, indiferent de tensiunea musculara?

Revenind la programul obligatoriu pentru al doilea tur, ai învățat doar ipostazele de bază și să învețe să le îndeplinească în mod corespunzător. Când aveți posibilitatea să țineți fiecare pozeze pentru un minut, încercați să arate toate cele șapte ipostaze fără să se oprească.

biceps demonstrative frontale
Stand cu care se confruntă publicul. Strângeți coapselor și strângeți fese, ca în „o poză relaxat.“ Ridicați-vă mâinile și îndoiți-le la coate, să ia poziția de pornire pentru biceps demonstrand față. Imprastiati mușchii laterale ale spatelui. încheietura mâinii Supiniruet (întoarce-le spre interior, spre dvs.), pentru a maximiza biceps convexitate. Concluzionând putin Pose posta umerii înainte pentru mai multe desen de relief a mușchilor pectorali. Aveți grijă ca mușchii abdominali sunt complet întinse.

La partea din față ar trebui să demonstreze, de asemenea, biceps mușchii de tensionare șolduri și să le relaxeze în timp ce mențineți această poziție.

mușchii demonstrație laterale frontale
Departati picioarele ca și în cazul în care biceps demonstrație frontală. Odihneste mâinile în trunchi, stoarcere ușor obliques. Postează umerii înainte și îndreptați mușchii laterale, ținând piept în poziție ridicată. Multi culturisti uita rolul important jucat în acest mușchi pectoral poziție.

demonstrație parte a pieptului (pe ambele părți)
Stand lateral, îndoiți ușor un picior de la genunchi și puneți-l pe deget de la picior, pentru a întinde mușchiul de vițel (cu cât te urci pe degetele de la picioare, cu atat mai naturale pe care le va stres). Îndoiți brațul la cot la partea de el însuși, cu palma în sus, și să ia cu mâna cealaltă pentru prima znpyaste. Trageți brațul din spate cât mai mult posibil. Trageți burta si umflat pieptul. Un pic îndoiți trunchiul judecătorilor ar putea vedea mai bine mușchiul pectoral. Vă puteți baza pe piciorul cel mai apropiat de judecători, celălalt picior ușor îndoit și încordate mușchi de vițel, sau schimbați poziția picioarelor. Decide pentru tine ceea ce este cel mai bine pentru tine.

Înapoi pentru a demonstra biceps
Întoarceți spatele. Un pic pus deoparte un picior și să ia ciorap pentru a întinde mușchiul de vițel. Ridicați brațele în poziția de pornire pentru a demonstra biceps și în același timp aplatiza mușchii laterali. Menținerea lor sub tensiune, o lamă de împingere mic care ajută la identificarea mușchii spatelui. încheietura mâinii Supiniruet pentru umflatura maximă biceps. Întoarceți capul spre lateral pentru a dezvălui mușchii trapez asimetrice. Trage coatele pe spate și curbați-o ușor spre partea din spate - judecătorii se uita la tine din spate și trebuie să se aplece ușor înapoi, astfel încât acestea să poată vedea mai bine ceea ce doriți să le prezentați.

Înapoi pentru a demonstra mușchii laterali
Întoarceți spatele, ușor retrase din circuitul agricol un picior și să ia ciorap pentru a întinde mușchiul de vițel. Odihneste mâinile în trunchi, stoarcere obliques, posta umerii înainte și îndreptați încet mușchii laterale (ar fi mai bine dacă judecătorii le pot vedea, treptat, crește). Ar trebui să fie ușor arcuit din spate, mărind lățimea vizuală a mușchilor laterali. Întoarceți capul spre lateral pentru a dezvălui mușchii trapez asimetrice.

triceps demonstrative Side
Stand lateral, pus deoparte un picior puțin și să ia șosete pentru a întinde mușchiul de vițel. Îndreaptă brațul tău și să-l înapoi. Ia-cealaltă mână în spatele lui și apuca încheietura primul. Strângeți triceps dumneavoastră și încet rândul său, dintr-o parte în alta, astfel încât toți judecătorii să le poată vedea. Într-o demonstrație a triceps puteți alege, de asemenea, piciorul pivot.

Demonstrarea coapse și abdomen cu mâinile în spatele capului
Stand cu care se confruntă publicul. Configurarea un picior înainte, ușor-l îndoire la genunchi, și strângeți femoris cvadriceps. Mâinile lui în spatele capului și se aplecă ușor în față, cât mai mult posibil pentru a reduce mușchii abdominali. Se agită trunchiul dintr-o parte în alta, arătând activitatea rectus abdominis. În timpul care prezintă, puteți schimba poziția picioarelor, alternativ, expunându-le înainte și arătând cvadriceps. Unii culturisti, mai întâi efectuează „vid“, iar apoi brusc strecurat mușchii abdominali de mare efect, dar necesită o experiență considerabilă.

O greșeală des întâlnită atunci când prezintă
Pentru a rezuma, am enumera cateva dintre greselile pe care le găsesc cele mai frecvente atunci când prezintă:
Lipsa de practică și de formare.
Incapacitatea de a efectua în mod corect ipostazele.
expresii faciale atunci când prezintă tensionate.
Preocupați și obosit în loc de un aspect viguros și încrezător.
Vă mulțumesc foarte mult pentru a întinde mușchii, corpul începe să tremure cu efort.
proasta alegere a pozeaza procedura de pozare individuală.
proasta alegere de muzica pentru care prezintă.
ulei prea mult sau prea puțin.
Pierderea echilibrului atunci când prezintă.
tranziții între nereușite. ridică

Voi vă dați voie să se relaxeze, atunci când stai în spatele scenei, uitând de faptul că judecătorii sunt încă în căutarea la tine.

Pentru cei care vor să participe la concursuri culturism aceste informații utile. Iar pentru cei care nu sunt swinging pentru concurs poate fi, de asemenea, interesant de citit.