CrossFit pentru Dummies Cum de a începe și nu mi dau frunte
Ce plan de instruire pentru a alege? Cele mai bune programe de antrenament pentru krossfiterov aici
Paladin Cupa: Bătălia de sabia regelui Arthur, sau în ziua de orașul Moscova în sport
CrossFit de pluș barba și oțel mușchii
exerciții de CrossFit pe care nu le la fel de des cum ar trebui
Cu toate acestea vom atinge elemente CrossFit și definesc primii pași spre un incepator top
Deci, te-ai dus la curba de cale și a îndreptat pașii lui spre CrossFit. felicitări noastre sincere! Noi folosim fiecare bun venit și aprobă decizia dumneavoastră, precum și promovarea va spune ce și cum să facă începător la un nivel minim, nu se poticnesc, și ca un maximum potențialul de a deveni conducător al lumii. Ultima garanție vă, cu un astfel de sistem de formare și modul de viață într-un mod diferit, nu poate fi.
Mulți oameni se tem să înceapă din cauza stereotipurilor și neinițiați CrossFit cuvântul sunt imense tipi musculare de oțel care lucrează cu bare stokilogrammovye. Pentru primul minut aceștia efectuează o mie de repetiții, urmat de un al doilea minut înăsprit, de asemenea, nu mai puțin de o mie de ori. Deci, ei tren timp de o oră, uneori două, și apoi o oră sau trei încă lovit cu baroase pe pneuri.
- Aceasta este doar pentru sportivi antrenați, nu este nevoie să fie pus, - crede că un începător și place. Între timp, Greg Glassman, care a fondat această sectă, de multe ori îi place să spună că srossfit poate face chiar și cu bunica mea. Suntem încrezători că nivelul de fitness este mai mare decât bunica mea respectat Greg, așa că acest sistem de formare vă va face.
Aspecte CrossFit, care înspăimântă neinițiați:
De mare intensitate - argumentul principal în arsenalul urâtori. Ei repetă, „Oh, acestea tren krossfitery nebun cu pulsul ridicat, ritmul cardiac (HR) este mai mare de 200 de batai pe minut. Nepregătit pentru astfel de sarcini sunt noi riscuri pentru a câștiga o boală de inimă, și este pentru el o cale dreaptă spre mormânt. "
Dacă credeți că pentru a ajunge la ritmul cardiac de 200 bătăi pe minut - este ușor, ne grăbim să vă dezamăgesc. clase CrossFit pe an este cea mai mare rata de inima pe care am observat - 172 bătăi pe minut și a fost doar o singură dată.
Corpul uman reacționează la astfel de solicitări, și un începător doar vin eșec atunci când nivelul mai mult sau mai puțin ridicat de ritm cardiac.
Complexitatea exercițiilor utilizate neiubitori atunci când afirmă că „CrossFit. - un complicat și traumatic“
Da, este - o foarte dificilă și complexă pentru a efectua ai nevoie de exerciții de tehnică bună.
Nu, primele training nu va face un progres, iese la inelul și de a folosi o mulțime de greutate. Tot în timp util!
În CrossFit folosit de multe ori termeni, cum ar fi scalarea și de înlocuire. Acest lucru înseamnă că poate și ar trebui să facă exerciții cu o greutate corespunzătoare este pentru tine. În cazul în care, cu toate acestea, din cauza complexității pe care nu se poate efectua anumite exerciții, puteți și trebuie să-l înlocuiască cu cele mai similare, dar mai simplu.
Primii pași, care, în opinia noastră, trebuie să treacă fiecare newbie atunci când faci CrossFit:
- examinarea informațiilor;
- consolidarea sistemului cardiovascular;
- Văzut curs introductiv pentru începători (CrossFit Pe rampă);
Secta are propria sa limbă și cuvinte precum „Kipping“, „WOD“, „metkon“ și multe altele - nu nedeslușită păsărească, sunt termeni care sunt utilizați în CrossFit și poartă o anumită semnificație.
Neînțelegând filosofia CrossFit, studiind metodologia și terminologia lui, va voleshsya echipa, și va deveni noul lor sport lozinci în societate. Si cel mai important - vei realiza ceea ce faci. Acesta este un impact foarte bun asupra rezultatelor sportive, am verificat.
Intareste sistemul cardiovascular
Cardio se potrivește o mulțime de exerciții fizice, din care fiecare poate alege cele mai potrivite. În aer proaspăt poate fi jogging, mersul pe jos, înot, ciclism, role și schi. Pentru lecții în sala de sărituri adecvat coarda, exercitarea biciclete, banda de alergare.
Dacă te-ai plictisit de formare monotonă sau doriți să crească intensitatea lor, încercați interval de formare. care cuprinde alternativ de intensitate înaltă și joasă exercițiu.
Pentru a participa la un curs introductiv pentru începători (CrossFit On rampă)
Sunt învățați elementele de bază ale art. exerciții multifuncționale sunt împărțite în etape individuale, care sunt prelucrate separat. Și doar la sfârșitul formării vă încredințez pentru a face îndreptările ca un întreg, și apoi cu un băț de un mop. Uite, nu răni!
Văzut pe rampă în mod necesar, de asemenea, în cazul, dacă te duci câțiva ani într-un scaun balansoar, și se consideră bine pregătite. Suntem în nici un fel să conteste realizările, dar CrossFit prea diverse.
Chiar dacă ești o gimnastă, nu va fi capabil să meargă pentru a efectua exerciții de ridicare, Powerlifter și abilitățile de puțin ajutor la urcarea pe o frânghie.
CrossFit Înainte am lucrat în sala de sport, iar când am fost oferit pentru a merge la rampă pe Am fost șocat: Eu sunt o persoană care se ghemuiește cu propria sa greutate este de a merge pe un fel de curs de pregătire „pentru prost“! Sunt o persoană care poate prinde din urmă pe bara la fel de mult ca și de trei ori, se va merge pe o lecție introductivă!
- Lăsați de pui pe rampă - am spus, și a mers la antrenament de rutină.
Ca urmare, tot timpul am stat prostește, minunându modul în care aceste anormale halteră aruncate în sus, în timp ce tufiș dedesubt.
Și ceea ce a fost surpriza mea, atunci mai târziu pe rampă, atunci când antrenorul a rupt exercițiul, și am aflat că este necesar să se împingă bara în sus (!), Picioarelor și a știut cum să o facă.
Deci, pe formare rampă folosit „plumb-in“ exerciții, dintre care de dezvoltare vor învăța mai târziu pentru a îndeplini funcțiile respective aceleași.
Foarte recomandată, dacă este posibil, să ia câteva ore la haltere și gimnastica.
Și aici este măsurile preventive, astfel încât să nu se rănească frunte atunci când faci CrossFit:
- Nu este nevoie să-și alunge greutăți mari, ei vor veni la tine.
- Nu este nevoie să-și alunge imediat intensitatea tot timpul.
Prin urmare, în primele etape este recomandat pentru a efectua simplu WOD
Recomandat se concentreze pe o astfel de simplu, dar în același timp exercițiile necesare, cum ar fi genuflexiuni, flotări și trage-up-uri.
Apropo, această abordare este folosită în construcția programelor de formare în rampă, pe ceea ce am spus.
Și nu încercați să obțineți înainte de toți vecinii săi din sala.
Filosofia CrossFit se bazează pe spiritul competitiv, aici este folosit placa, în cazul în care se înregistrează rezultatele fiecărui. Dar, pentru a compara nu compara, deoarece nivelul de două decenii de băiat și patruzeci de femei - diferite.
Ieși din zona de confort. Sari din ea.