Creatina monohidrat pentru atlet - mituri, fapte, cum să ia, t-zi

Aflați adevărul despre cele mai populare suplimente de sport din lume.

CE ESTE: creatina monohidrat - un compus chimic care este produsă în organism și este stocat în țesutul muscular. Aceasta poate fi obținută în timpul utilizării de pește sau carne (vită în principal). Ca sport suplimente sunt vândute în principal sub formă de pulbere de culoare albă fără gust.

CUM FUNCTIONEAZA? Deci, acum citiți cu atenție!

Energia este produsă în organismul de carbohidrati si proteine ​​numite adenozin triptofosfat (ATP). Această energie este responsabil pentru forta musculara, rezistenta si contracția. Când shake-uri, muschii se contracta, deoarece unul dintre fosfați de ATP, este oxidat și transformat în adenozin-difosfat (ADP), care este utilizat de către organism și este convertit înapoi în ATP. Complicată? Voi explica în continuare).

Asta în cazul în care funcționează creatina. Acesta conține fosfat. Acesta funcționează cu ADP să-l transforme în ATP. Cand muschii vor conține suficiente ATP, vei fi capabil de a face mai multe repetari și să ia mai mult în greutate.

Date stiintifice despre creatina

AVANTAJE: Creatina ajută la creșterea intensității antrenamentelor dumneavoastră asociate cu ridicarea de greutati si rezistenta. Acesta retine apa, astfel încât greutatea atlet poate crește ușor, ceea ce face corpul mai puternic. "Datele privind performanța investigate în detaliu," - spune Dr. Kris Mor. Mohrresults.com. „Cel mai interesant pentru mine datele - acesta este efectul creatinei pe diferite stări de boală.“

Americanii consuma 4 milioane de kilograme de creatina pe an!

DEZAVANTAJE: Creatina a fost încărcat cu o serie de probleme asociate cu crampe, dar aceste cereri au fost respinse. „Creatina - este suplimentul cel mai studiat și eficient“, - spune Dr. Moore. „Singurul dezavantaj este de retenție a apei, care poate duce la o ușoară creștere în greutate, dintre care unele nu sunt dispuși să. În prezent, piața de nutriție sport există forme ale acestui produs, care nu deține apă! "

piață de nutriție sport este în creștere, precum și o serie de produse ofera forme mai eficiente de creatina - nitrați, concentrate, etc. Printre liderii Build HD, CreaCore. Fier CRE3.

MOD DE UTILIZARE: primele cinci zile consuma 15 -25 grame - o fază de încărcare. Apoi, pe parcursul a 6 săptămâni, la 5 grame. Dacă utilizați creatina monohidrat pură, apoi se amestecă cu suc sau alte băuturi carbohidrați. Dacă beți forme avansate, cum ar fi 100% Ultra Premium creatina. urmați instrucțiunile producătorului.