Cottagers de notat

Note de către Wild Amanta (Womens Health)

Cottage pentru mulți nu este doar un loc să crească culturi, ci mai degrabă o vacanță din viața de oraș, de stresul, grijile. Dachevladeltsy așteaptă cu nerăbdare să week-end pentru a ieși din oraș înfundat și restul în plăcerea de a săpa gryadkah.No în viața de zi cu zi, suntem mai puțin și mai puțin exercițiu: muncă sedentară, utilizarea transportului în Droege la locul de muncă și înapoi, și de a face ei înșiși și sănătatea lor de regulă, nu au timp.

Ca rezultat al unei astfel de viață, există mici dureri de spate, curbura coloanei vertebrale.

Și excursie la țară cu mult-așteptata. Dar, după prima zi de lucru în paturile din spate atât de obosit încât chiar greu să se îndrepte în a doua zi. Deci, îmi pare rău pentru timpul pierdut și incapacitatea de a obține beneficiul deplin de restul. O luni din nou un loc de muncă sedentar, și începe peste tot din nou.

Cei mai expuse riscului atunci când sunt expuse la locul de muncă sedentară prelungite în special a coloanei vertebrale cervicale și toracice - că acestea poartă principala povară. Mușchii spatelui și a gâtului și suportul capului spate pe verticală, experimenta o tensiune crescută, iar fluxul sanguin în acesta sub sarcină statică, dimpotrivă, redusă.

Mai rău încă, mușchii încordați stoarce fibrele nervoase, extinzându-se din măduva spinării, impuls nervoase de conducere spargere. În consecință, după un timp începe să curgă sau mâinile amorțite, gât, spate. În cazul în care nu se iau măsuri, durerea de spate si a altor boli ale coloanei vertebrale nu ia mult timp să aștepte.

Atunci când se lucrează la nivelul coloanei vertebrale cabana lor de vară primește o sarcină uriașă - de fapt, o mulțime de timp ne petrecem în poziția de jumătate îndoit. Apoi, oboseala si dureri de spate sunt inevitabile. Pentru a face viața mai ușoară, este suficient să se pregătească în avans prin efectuarea unui complex de exerciții simple, cu atât mai mult pentru a coloanei vertebrale exercitiile pe care le puteți face fără a se ridica de pe scaun și nu pune nici un efort mai mult. Regula de bază - toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme într-un ritm lent, fără labagii sau mișcări bruște.

Setul de ansamblu de exerciții

Aceste exerciții sunt de dorit să se efectueze cel puțin de două ori pe zi, se repetă fiecare exercițiu de 10-20 de ori.

- Cap de leagăn ca un pendul, în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi contra. În același timp, încercați să păstrați vârful nasului fix. Se repetă același lucru cu coborâte și capul sus.

- rândul său, încet capul spre stânga, în măsura în care este posibil. După atingerea limitei, înclinați capul pe spate, senzație de întindere a mușchilor gâtului pe partea opusă. Reveniți la poziția și repetați de cealaltă parte de pornire.

- Coborâți capul în jos și să încerce să fie ca un „șterge“ bărbia pe piept. Zaprokinte capul înapoi, și să ia o serie de mișcări de rotație.

- Puneți coatele pe masă și să se alăture mâinile în castel. Pune-ți mâinile pe bărbie și înclinați capul spre stânga. După atingerea limitei, se adaugă două sau trei din cap în direcția de mișcarea capului. Se repetă de cealaltă parte.

- Îndreptați coloanei vertebrale, mâinile, lăsați pe masă. Ia umerii înapoi, reducând lama maximă și mențineți în această poziție timp de aproximativ o secundă sau mai mult.

- Scufundati-vă mâinile în jos și să se relaxeze. Ridicați umerii cât mai mare posibil, simțind tensiunea din mușchi trapez.

- Îndreaptă spate, a pus mâinile pe masă. Arcui partea din spate spre partea stângă, apoi la dreapta, de sus a capului, în același timp, trebuie să fie staționar. Mișcarea a coloanei vertebrale, în același timp, care amintește de mișcarea trage sforile.

Un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale

- Mișcarea apare bărbie și gât. Se repetă de 6 ori.

- Virați la stânga în fața capului de barieră se simt, inhaleze, expirati pentru a face șase labagii scurte și rapid spre stânga și înapoi, cu rotație maximă, după expirația ia o scurtă semn din cap în sus. Prea dreapta.

- stânga înainte de senzațiile de barieră înclina capul, inhaleze, expirati pentru a face șase labagii scurte și rapide „ureche la umăr.“ Același drept.

- Așezați palmele încrucișate în spatele gâtului între cap și centura scapulară. cap Zaprokinte spate și, fără a schimba poziția capului, „push“ mâini înainte de gât încet, în timp ce inhalarea și „da drumul“, în timp ce expirati (capul este aruncat înapoi) pentru a simți un val de sânge la cap. Se repetă de 6 ori.

- Imaginați-vă că cineva este lent, te trage peste fir invizibil atașat la partea de sus a capului, gâtului și trageți în sus (mușchii în același timp ar trebui să fie la fel de relaxat). Când vine vorba de sentimentul coccis stretching, imaginați-vă că sunt trase înainte de bărbie și trageți gâtul înainte (umăr brâu, cu toate acestea, rămâne fixă).

Aceste exerciții simple sunt foarte eficiente și să le îndeplinească, veți fi întotdeauna în măsură să găsească câteva minute, chiar și la locul de muncă. Dar apoi munca la cabana va va aduce doar placere fara nici o durere la nivelul coloanei vertebrale

Celulitei. Cauzele si tratamente pentru celulita

Celulita medicală în caz contrar se face referire la un termen complicat „celulită edematofibrosklerotichesky“. Tradus în limbaj comun, acest lucru înseamnă că inflamația cronică a grăsimii subcutanate din cauza cantități excesive de focă țesut conjunctiv fluid și interstițial.

Sughiț. Cum să scapi de sughiț

Încercați să arunce un acces de furie în serviciu - și probabil stigmatizat ca un scandalagiu. Și ce se întâmplă când rolele de diafragmă se potrivesc stomacul? Nimic, cu excepția sughițuri.

Citiți sau comentează 1

comentarii

cap am Kraygorod leagănă ca un pendul, în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi contra. În același timp, încercați să păstrați vârful nasului fix. Se repetă același lucru cu coborâte și capul sus.