Cosmetologie - modul de a face corpul tau frumos și subțire - Enciclopedia Medicala

Natalia Kim

Astăzi, am continua secțiunea noastră despre cum să vă creați prin dieta, exercitii fizice, si secretele unor femei fără de care nu se poate face nici una dintre femei.

Din moment ce am primit atât de multe întrebări cu privire la san femeii, data viitoare am dedica nostru bust feminin rubrica.

Toate femeile, fără excepție, doresc să aibă un piept frumos și elastic. Dar, din păcate, nu este întotdeauna modul în care ne-o dorim. Cineva se plânge de sani prea mici, care au o problemă cu ea prea mult, și după naștere, ea și toate pot pierde forma. Dacă nu cred că sânii ei perfectă, nu disperați și nu se grăbesc să o întâlnire cu un chirurg plastic. Să vedem ce putem să modifice sau să prevină propria lor.

Contrar credintei populare, folosind formarea și dieta, noi nu suntem capabili de a mări sânii (glanda mamara). Cu ajutorul exerciții selectate în mod corespunzător și dieta poate preveni doar lasarea si laxitatea pielii, crește în mod semnificativ volumul mușchiului pieptului. Și creșterea cantității mușchiului pectoral, vom crea un total și piept va fi mai proeminent.

În plus față de formare în vederea creșterii volumului sânului, poate, de asemenea. recupera. Când corpul tau va creste grăsime, sânii și creșterea (deși în detrimentul țesutului adipos din organism). În același timp, cu o reducere totală de grăsime corporală și de grăsime corporală redusă pe piept, și, astfel, oarecum în sine redusă în piept.

Pentru cei care sunt chinuiți de sani prea mari, am sugera că cât mai mult posibil pentru a pierde în greutate și de a reduce tesutului adipos din organism, ceea ce poate ajuta la dieta si exercitii de aerobic intens (de până la 5-6 ori pe saptamana).

Dacă luați în mod constant grijă de bust, este posibil pentru a preveni și a evita consecințele nedorite datorate manipulării necorespunzătoare a sânului.

- montate necorespunzător sutien. sutien prea strâmt împiedică circulația. Prea slab - sânii slab susținute, care, la rândul lor, pot duce la vergeturi și sânii căzuți.

- Razele ultraviolete. Faceți plajă cu pieptul deschis ( „topless“) este foarte dăunătoare, mai ales pentru femei după 30 de ani. Aceasta poate provoca boli de cancer, în plus față de lumina directă a soarelui contribuie la îmbătrânirea pielii. Total inacceptabil pentru plajă, cu femei piept deschise care au avut o intervenție chirurgicală pe piept. Dacă încă cafenie, cu un piept deschis, a pus pe ei crema speciala cu filtre UV (cu un SPF de cel puțin 15). După plajă ia un duș rece, și a pus pe tot corpul, inclusiv piept și lapte cosmetice hrănitoare. Este de dorit să conțină vitamina E. Atunci când disconfortul în piept, orice sigilii sau de descărcare de gestiune de la nivelul mamelonului, trebuie să se oprească imediat procedurile solare și să caute asistență medicală de urgență.

- fluctuații bruscă în greutate. Pierderea periodică foarte periculos „global“ în greutate, urmată de un set de kilograme pierdute, și anume hormonale grave „salturi“. În plus, trebuie remarcat faptul că celulele mamare grase sunt împărțite între ei mai întâi. Dupa astfel de sani fluctuatiile de greutate adesea pierde complet forma și poate fi de fapt o situație în care va fi capabil de a schimba doar operatia!

- Alaptarea. In timpul sarcinii, este necesar să se ia foarte atent grijă de ea (poarte anumite haine, lubrifiate cu o crema speciala, etc.).

formare de fitness la domiciliu
pentru menținerea tonusului si elasticitatii unui san

exerciții simple pentru a consolida muschii pieptului:

1. Push-up-uri cu genunchii. Când puteți efectua flotări cu genunchii 15-25 ori fără efort aparent, vă puteți muta la ordinare flotări. În acest caz, trebuie să se asigure că linia din spate, abdomen, gât, au format o singură linie dreaptă. Poziția palmelor poate fi variată. (Palms paralele între ele, cu care se confruntă reciproc, de la sine).
Efectuarea 3-4 seturi de 10 ori.

Push-up-uri - un exercițiu foarte eficient pentru intarirea muschilor pieptului la etapa inițială.

2. IP - Intins pe podea, rasa mână în mână cu greutăți, reveniți încet la poziția lor inițială.

Garantii selectate în funcție de preparatul (de la 500 grame la 5 kg). 3-4 seturi de 10-15 de ori.

3. IP - Intins pe podea, să ia o gantera în ambele mâini, țineți la nivelul pieptului și omite capul, a reveni la poziția de pornire.

Efectuarea 3-4 seturi de 15-25 repetari.

fitness de formare pentru creșterea masei mușchilor pectorali
banc de presa

Exercitarea pentru întreaga regiune pectoral.

Bench poate fi ajustat la nevoile de dezvoltare a oricărei părți a mușchiului pectoral. Sarcina principală aici se află pe piept, dar mutarea a implicat umerii si triceps. În cazul în care exercițiul trebuie să beneficieze partea superioară a pieptului, este necesar să se reducă bara de la gât. Dacă coborâți bara la mijlocul mușchiului pectoral, acesta este un domeniu în care se va simți impactul. Bench apasă cu un mâner îngust activează mușchiul pectoral interior. Zona pieptului extern lucrat la distanță mare între periile de pe tija de bare. Puteți ajusta întotdeauna banca de rezerve pentru a indica orice zona pentru dezvoltarea musculaturii, alegerea strânsoarea lățimea corectă și direcția de mișcare a gâtului.

Femeile se referă de obicei la banc de presa cu prejudecata, spunând că acesta este un exercițiu pur masculin. Dar totul e superstiție. banc de presa foarte rapid și eficient formează un puternic (și sexy) partea superioară a corpului. În acest exercițiu nu va face sa te masculin. Partea superioară a corpului la femei lipsit de țesut muscular. Mai mult decât atât, femei mușchii mai slabe ale corpului masculin jumătate. Deci, banc de presa nu trebuie să-ți fie frică. Natura însăși nu va lasa sa prinde cu oamenii!

Nu uitați: în presa banc nevoie de un asistent! Pentru asistență, contactați mai puternice prietenii, prietenele sau instructor - asta e treaba lui. Dacă există într-adevăr nimeni, utilizați raftul cu opriri speciale pentru a „prinde“ bara, dacă o picătură. În orice caz, el singur este mai bine să nu-l risc!

Metoda standard de realizare a unei banc de presa este de a prelua strânsoarea gâtului, astfel încât între degetul mare a fost o distanță de aproximativ 75-90 cm, care va fi antebrațele în poziție verticală atunci când brațele superioare sunt dispuse paralel cu podeaua.

Lie pe o bancă orizontală, cu fața în sus, apucați mânerul tijei de gât puțin mai lată decât lățimea umerilor, folosind suficiente „degetele mari sub titlul“ (aceasta - nu este o cerință). O astfel de prindere „include“ mai multe muschi de centura scapulară. Coborâți încet bara de la un nivel chiar sub mamelonul. Apoi, începe să-l stoarce până la o îndreptare plină de mâini.

Fiți la tehnica: toate mișcările trebuie să fie clare. Nu „scoate“ bara cu pieptul în poziție inferioară. Acest lucru nu numai că reduce povara asupra muschilor pieptului, dar, de asemenea, poate duce la un prejudiciu cot. Înapoi la banc de presa, fără al îndoi, sau din nou, există un risc de accidentare - de data aceasta talie. Picioarele nu a părăsit niciodată la sol.

Coborâți greutatea a situației îndreptate mâinile înainte de a atinge ștampila mușchilor pectorali. Este ușor să atingeți bara de la piept (fără respingeri) și strângeți-l. Păstrați coatele într-o proiecție ștampilată și nu le permite să se mute mai aproape de trunchi.

Începătorii ar putea găsi că gâtul începe să se miște sau înainte sau înapoi, sau că o complicație crește inegal, datorită faptului că un braț este mai puternic decât celălalt. După câteva săptămâni de formare, desigur, nu va mai fi necesar să se gândească la menținerea greutăților de echilibru sau de scădere fără părtinire, pentru că în acest moment se va dezvolta un sentiment de perfecte „piesa“ proiectil.

Când coborâți bara de la piept, nu lăsați să cadă liber! supraveghează întotdeauna scăderea în mod deliberat, în special în cazul în care este - greutate grea. Gestionați partea descendentă a amplitudinii, și vă garantează o creștere de fază pozitivă a mișcării de impact.

banc de presa, pe un banc de halteră înclinație

Exercițiu pentru partea superioară a pieptului.

Ia peste tija încărcate brațele îndreptate întinși pe banc înclinat stabil. Coborâți încet la partea superioară a pieptului (coatele deplasa lateral) și apoi stoarceți până la pozițiile de mână rectificat. din nou de Jos, și se repetă.

Presa de gantere mincinoase

Exercitarea pentru mijlocul pieptului.

Relaxați-vă pe o bancă orizontală și apuca o gantera, îndreptați complet brațele la unghiuri drepte față de podea. Palm „în linie“, în cazul în mână gâtul tijei. Inițial, brațele cu gantere la părțile laterale ale pieptului. Din această poziție, începe să strângeți greutățile în sus, astfel încât acestea au fost deasupra bustului. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Nu resping complicatii de la piept. În cursul coatelor de circulație așteptare sunt în unghi drept față de trunchi.

banc de presa gantera pe un banc de înclinație

Exercițiu pentru partea superioară a pieptului.

Bench în simulator

pentru banc de echipamente de presă exerciții vin în diferite modele. Într-o tu stai drept, altele sunt culcat pe spate, brațul vyzhymayutsya înainte. Ceea ce alege nu este de o importanță fundamentală.

Reproducție gantere pe banca de înclinație

Exercitarea pentru partea superioară și exterioară a sânului.

Pentru a face sanii arata perfect, trebuie să luați, de asemenea, de îngrijire a pielii sânului. Așa că hai să vorbim un pic despre starea pielii și a avea grijă de ea.

Puteți folosi creme speciale. Ele intaresc tesutul pielii, pentru a preveni pierderea tonusului pielii. Aceste creme contin extracte de tonicitate (iederă, aloe, salvie, arnică) proteine, colagen si altele. Crema trebuie aplicată de două ori pe zi, într-o mișcare circulară, în orice caz, fără a se întinde pielea.

cabină de duș rece, cu o tensiune de jet ușoară a stimula circulația sângelui este foarte bun, tonul pielii și mușchilor. Înainte de a lua un duș, precum și după aceasta, pielea poate lubrifia crema. Aplicați crema aveți nevoie de ambele mâini, plasându-le una împotriva alteia, foarte ușor, apăsând ușor, masand mișcări. In jurul cursei de san se face sensul acelor de ceasornic.

Pentru îmbătrânire, pielea deshidratată și fără vlagă este foarte util pentru pachete scurte ºtergere gheață rece de apă sărată, infuzie de ceai puternic sau coaja de stejar, mentă, mușețel și tei flori, luate în proporții egale (preparată ca ceai și insista 5-6 ore), și sub formă de suc și pulpă de fructe proaspete, legume și fructe de pădure. Înainte de a aplica comprese pielea sân trebuie șters cu o cremă de grăsime sau ulei vegetal (porumb, floarea-soarelui, măsline, etc.).

Tratamente faciale și împachetări ulei activează metabolismul și de a îmbunătăți pielii. Ei au aplicat un strat gros pe piele să se usuce complet.

Cu toate acestea, toate mijloacele disponibile și eficiente pentru noi este să masaj pielea pensula cu par. masajul pielii imbunatateste starea pielii, făcându-l mai neted si elastic. Acesta îmbunătățește microcirculația, accelera penetrarea celulelor limfatice, eliminarea edem, netezind umflaturi si adancituri pe pielea ta.

Păstrarea toate recomandările de mai sus, precum și efectuarea de complex de fitness de 2-3 ori pe saptamana timp de 30-40 minute, având grijă de piele și cu respectarea principiilor unui regim alimentar echilibrat, indiferent de situația inițială, sanii tai vor uita mereu la toate 100%!

Din păcate, mai mult și mai mult am obține aceleași întrebări, astfel încât poziția noastră ușor schimba forma și va fi publicată sub formă de întrebări și răspunsuri din anul următor.

Din observațiile anterioare:

Fitness și aerobic
Fitness pentru toate tipurile de figura
Fitness în lupta împotriva celulitei
Fitness pentru întreaga familie
Fitness și Bazele nutriție bună
SuperFitnes
Retete pentru dieta de fitness
Data viitoare vom continua să vorbim despre diferiŃi de formare în greutate, aerobic, precum și un regim alimentar echilibrat.