Coapse si fese va arde! Antrenamentul cu banda elastica - fitnesomaniya pentru toată lumea!

Bună ziua tuturor. formarea de astăzi are ca scop șolduri și fese, noi le să nu funcționeze doar forța, dar pentru a arde într-adevăr. Pentru orice șolduri și fese pentru fete - aceasta este o parte foarte importantă a corpului, care necesită o atenție specială și efort pentru a îmbunătăți, decât, să zicem, brațe sau umeri. De aceea, astăzi, care economisesc nici el însuși, nici măcar coapse și fese. vom lua o formare letală, după care popets dumneavoastră să vă spun „mulțumesc“)))

Inventar pentru training-uri:

- gumă de fitness.

Structura de formare:

Antrenament în circulara noastră. În fiecare rundă 9 de exerciții pe care le facem, unul după altul fără odihnă. Pentru toate de formare trebuie să faci 4-6 ture. Repaus între runde de 1,5 minute.

1 exercițiu - clasic sit-up-uri - 20

2 exerciții - genuflexiuni cu trei izvoare - 15

3 exerciții - mers pe jos spre poluprisede - 30 de trepte

4 exercițiu - în partea de jos a arcului - 15

5 exerciții - gluteal bridge - 20

6 Exercitarea - punte gluteal cu trei arcuri - 15

7 Prezentarea - genunchi puls (pelvis la cala de sus) - 15

8 exercițiu - ridicarea picioarelor în sus situată pe o parte - 15 pe fiecare picior

9 exerciții - picioare de reproducție în afara clinostatism (puls) - 20.

Toate fese frumoase si elastice! =)

Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!

Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter

Meu YouTube și Facebook

Vreau să fiu sau formare!

Dacă sunteți preocupat de grăsime urât pe interiorul coapsei, atunci acest set de exerciții este pentru tine! Astăzi vom face cu ea imediat, folosind două metode: izolare + cardio. Această combinație va permite să crească rapid fluxul de sânge în zonă și începe procesul de ardere de grăsime în doar câteva minute de la începutul exercițiului! Structura de formare: Pentru ai nevoie de formare ...

Astăzi veți găsi un complex de izolare super-pe fese, care vă va ajuta să rotunji și ridicați fesele. Datele pentru fese exerciții sunt complet izolate, permițând directă întreaga povară asupra lor. Nu toate fetele vor să aibă un mare fund umflat, dar totuși doriți să-l la toate au) Așa că astăzi vom lucra la acest lucru. Inventarul ...

Gata pentru un antrenament fese fierbinte? de formare de azi vă va face o sudoare bun și întinde mușchii fesieri, după cum urmează. Pentru a obține fundul sportiv și încordate, și au nevoie de o mulțime de muncă grea! În cazul în care natura nu este atribuit fese rotunjite și voluminoase, care este nici un motiv pentru a le-a pus pe cruce. formarea de astăzi a mușchilor fesieri ajuta pentru a face forma preoților curat ...

de formare de azi pe un fese direcționale și zona coapsei. Pentru a pierde în greutate în șolduri și de a scăpa de excesul de grasime de pe fese, este necesar să se exercite orice organism de jos a face cu o intensitate ridicată. șoldurile uscate ajuta să-și exercite, cu o greutate de lumină, dar a evoluat într-un ritm suficient de mare pentru tine personal. Dacă nu aveți nici un exercițiu de acasă cu bicicleta, banda de alergare sau pas cu pas ...

În formarea de astăzi ne sângereze mușchii de la picioare, fese si brate. Forța de formare la domiciliu în nici un fel de formare inferior în sala de sport cu condiția că aveți gantere și bodibar / bar. complex de azi vă va arăta cum puteți petrece o mulțime de calorii, fără a părăsi casa;) Inventar: bodibar (mea greutate 11 kg) gantera (Greutate 6 kg) 1 ...

Ei bine, ei sunt gata pentru provocare? Astăzi, am sângereze fese foarte înaltă calitate! Așa că ei se simt după un antrenament vă va mai atu de formare lung de astăzi va fi toate Fall Out dvs. preferate! „Drop out“ astăzi vom fi foarte lung și greu, astfel încât să nu „sochkanut“ șansă nu va fi! Dacă doriți super-fese, această provocare este pentru tine! Structura ...

de formare de astăzi este caracterul de ardere de grăsime și acțiunea sa vizează fese si coapse. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la excesul de grăsime sau nu le place forma de fese, atunci acest set de exerciții de fese ajuta pentru a corecta această situație. Instruirea este proiectat pentru nivel intermediar și avansat de formare. Structura de formare: Intervalul total este de 3: 1-d- 35 secunde (de lucru), pe data de 2 - ...