Cinci sfaturi despre cum să bată insomnie - ziar românesc

Odată ce Faina Ranevskaya întrebat cum ea se lupta cu insomnie. „De obicei, număr la trei, - a spus ea -. Uneori - până la trei și jumătate.“

Cu toate acestea, specialiști de somn au fost mult timp dezvoltat metode mai eficiente, cum ar fi somnul fără seara de aritmetică, nu de numărare nici elefanți, nici oi.

Noapte bună!

1 pentru a încetini acumularea de oboseală totală a ajuta slab oțet lichior de mere sau acid citric, în cazul în care apa acidulată clătit din cap până în picioare, după baie sau duș. Acidul neutralizeaza oboseala cu săpun alcalin. Lipsa de timp? Apoi, să acorde o atenție la etichetă. Astăzi, suficiente produse de îngrijire cu un pH neutru.

2 persoane cu insomnie au fugit de mult semințe de mărar. Modernizat rețeta este simplă:

50 de grame de semințe de fenicul umple cahors jumătate de litru sau de port și se fierbe la foc mic timp de 15-20 minute. Wrap. Infuzat timp de o oră. Strain, depășite. Bea înainte de culcare 50-60 grame.

3 Somn bun într-un moment când o multime deranja nu numai creierul, dar, de asemenea, corpul. Încercați să facă plimbări de seară regulate. Sau ia un bilet de seară la piscină. somn de noapte bun este garantat.

4 Împotriva oboselii cronice și obsesia cu problemele bine de ajutor. creioane. Convențională - papetărie, tăiat. Ei au nevoie doar să-l rostogolească între palme. Context efect sedativ este simplu. Mâini - continuarea a creierului. Aliniind tensiune în terminații nervoase lor, stinge buzunarele de overexcitement în cap.

5 vis iubește regimul de conformitate. Învățați-vă la un program constant: încercați în fiecare zi pune la culcare la exact 22.30 și până la 7.00. Și nici odihnă după-amiază. Se verifică ajută.

Cafea, alcool, țigări.

Boala. Mai des decât altele, depresie, distonie, hipertensiune, diabet, giperterioz.

Hormoni. Femeile la întârzieri „zile critice“ si in timpul menopauzei. (O trăsătură caracteristică - trezirea 4,30 dimineața.)

Vârsta. Cu varsta durata somnului este în mod normal redus, dar nevoia psihologică pentru ea rămâne aceeași.

stresul fizic și mental intens cu puțin timp înainte de culcare.

cina Abundente. Nedoest înainte de a merge la culcare este mult mai bună decât supraalimentare. Dar visul este departe de conducere și total stomacul gol. Deci, încercați să iau cina nu mai târziu de 19-20 de ore, iar pe timp de noapte bea un chefir.

În cazul în care somnul nu este normal în termen de două-trei săptămâni, consultați un medic.