cină ușoară ce să mănânce fără a afecta cifrele și sănătate - articole - restaurante, cafenele, cafenele, baruri

cina de lumină: ce să mănânce fără a afecta cifrele și sănătatea

Poate că nu există nici o persoană care ar dori să dea cina la inamic. După masa de seară - este nu atât de mult posibilitatea de a mânca, cum să obțineți împreună la aceeași masă ca o familie și să vorbească. Faptul că astfel de adunări nu a afectat greutatea celor dragi, încercați să gătească mese gustoase, dar cu putine calorii

Nu există cartofi

fără banane

În timpul verii, cina este pur și simplu imposibil de imaginat fără fructe și fructe de pădure. În primul rând. este delicios. În al doilea rând. de ajutor. Dar ele rămân doar o sursă de vitamine și minerale, precum și de a nu provoca kilograme în plus, seara va avea unele dintre ele refuză. În primul rând în dimineața ar trebui să fie amânată banane. Total de 200 de grame de fructe furnizează 90 kcal, același număr, am piure de cartofi cu lapte (100g). De asemenea, nu abuzează de struguri de seara: în afară de faptul că aceasta poate duce la balonare, aceste fructe de padure nu sunt scăzut de calorii (64 kcal). Fii atent cu piersici (în special conserve), cireșe, kiwi și cireșe. Dacă sunteți un iubitor de grapefruit, căpșuni, afine si coacaze, ai noroc. Puteți mânca aceste fructe și fructe de pădure sunt aproape nici o restricție - acestea sunt foarte puține calorii. Adevărat, este un dat fiind faptul că nu adăugați zahăr. Aceasta crește valoarea energetică aproape sa dublat. De asemenea, nu înlocuiesc fructe proaspete și gem de pe cutii de conserve. Orice tratament duce calorii in plus. Compara: 200 g de mere proaspete doar 66 de calorii, în cazul în care coace cu zahăr, se transformă 120 kcal, într-un blocaj - 266, și plăcintă cu mere și mai mult - 330 kcal.

Fără brânză dietetice

Ca urmare, în rating-ul de masă util și ușor - produse lactate, si anume branza si iaurt. Acesta din urmă este deosebit de femei respectate de slăbire, care trec cu totul pe el. În principiu, iaurtul poate restabili armonia, dar trebuie să fie corect. Înțelege abundența de iaurt etichetă numai de ajutor. În nici un caz nu iau creme de iaurt. biogurty, yogurtery și așa mai departe. Ele sunt o parodie patetică a unui produs real care se face referire cu mândrie pur și simplu ca „iaurt“. Această regulă nu se aplică numai produselor cu prefixul „bio“ și „Tarry“. Produse similare - iaurt reale, dar acestea prezintă un microorganisme vii benefice suplimentare.

Cu brânză, lucrurile sunt și mai complicate. S-ar părea că doriți o cină ușoară - du-te la raft cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, și este furnizat de succes în despărțire cu exces de greutate. De fapt, în ultimii ani, nutriționiști sunt din ce în ce înclinați să brânză de vaci cu un conținut normal de grăsime. Faptul că substanța recent a fost găsit în produsul sub denumirea „CLA“. Potrivit oamenilor de știință, este ea previne depunerea de grăsime în organism. Și cel mai interesant este faptul că cea mai mare procentul de grăsime în brânză, cu atât mai mult KLK. Apropo, cu un produs de rezistență 9% mananci 155 de calorii, cu 18% -s' - 229 kcal. În mod ideal, brânza de vacă să mănânce „curat“, dar că aproape nimeni nu. Farfuria sa dovedit foarte gustoase și sănătoase, nu-l pune în gem sau marmeladă. Acestea sunt surse de zahăr „rele“, care este sigur să se așeze pe șolduri. Este mai bine pentru a pune într-un pic de fructe brânză de vaci: 2 linguri. zmeura lingura, 1 lingura. coacăze și lingura 1 lingura. o lingura de afine - se va adăuga caș doar 15 kcal. Femeile, în general, nu abandona de produse lactate, deoarece acestea sunt - campioni în conținutul de calciu. Și nu e doar parul si unghiile sanatoase, dar, de asemenea, lipsa de celulita. Faptul că de calciu limitează acumularea de grăsime, și, prin urmare, se luptă cu tuberculilor neplăcute.

fără ficat

Dacă crezi că cina și carnea - sunt incompatibile, atunci ești profund greșită. Refuzați să fie numai pe carne de porc gras, o piesă care vă va oferi 491 de calorii, și de miel (209 kcal). Seara vă puteți permite carne albă de pui, proteine ​​care conțin util, de vițel sau de vită. În mod ideal, acestea ar trebui să se fierbe sau gatiti pe gratar - astfel încât acestea să nu-și piardă calitățile lor utile, si nu castiga calorii in plus. În ceea ce privește organe (ficat, rinichi, inima, ventriculi), apoi cu ei ar trebui să fie mai atent. În ciuda faptului că calorii în ele un pic, ele pot dăuna grav organismului. La urma urmelor, animale, cum ar fi oamenii, toate toxinele sunt depozitate în rinichi și ficat. Deci, dacă bovine hrănite produse de calitate scăzută sau antibiotice din vasele acestor produse de-nu se așteaptă la nimic bun. Cu fructe de mare fără limite. Se prepară creveți, calmari, caracatițe și midii. Și nu-ți fie frică de pește gras. Acesta conține grăsimi polinesaturate, Omega-3. care contribuie la pierderea in greutate. Conform studiilor recente, dacă introduceți în dieta unei persoane, stând pe o dietă săracă în calorii, somon, ton, de cambulă, el va pierde o lira de pierdere în greutate pe zi.

Seara, renunta la:

• cookie-uri "Crackers" (416 kcal)
• wafer tort (539 kcal)
• nuci (646 kcal)
• cârnaților cruzi (514 kcal)
• halva (510 kcal)
• Seminte (580 kcal)
• butterscotch (430 kcal)