cina low-calorii, sau de a merge la culcare bine hrăniți fără riscuri pentru cifrele
Problema de creștere în greutate, ca și cum ar putea încerca să complice reducerea asimetriei banale de activitate fizica si de calorii consumate. lucrătorii de birou trebuie să mănânce mai puțin, și, de exemplu, mineri - mai mult. Există mai multe posibile și necesare în dimineața, mai puțin - în seara. Cu toate acestea, destul de ciudat, se pare că totul este exact opusul.
Mulți dintre noi atunci când stilul de viață inactiv consumul de alimente bogate in calorii in cantitati mari, si chiar mai mult decât atât, mă răsfăț bunătăți pe timp de noapte - ca o recompensă după munca grea. Să începem pierderea în greutate noastră cu lucruri mici - organizarea de cina scăzut de calorii. Recomandările nutriționiștilor, pot fi exprimate ca un raport procentual. Experții spun că Nutriție conținutul caloric cina nu trebuie să depășească 20% din dieta totala.
Deci, în cazul în care sistemul de putere implică utilizarea de 1500 de calorii pe zi, la cina ei ar trebui să reprezinte doar 300. Acest lucru este de mare importanță, precum și tipul de produse alimentare, care este luată. Dulciuri, fructe, produse de patiserie - toate acestea și multe alte alimente cu gust dulce sunt mai bine lăsate în dimineața sau masa de prânz. Faptul că zahărul din ele absorbit de către organism foarte repede. La activitate scăzută generată în vârf de glucoză din sânge de seara, care este însoțită de o eliberare suplimentară de insulină, care oferă rapid nevoile nutriționale actuale de celule mici se umple de calorii depozite de grasime.
Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat pentru noapte, nu va crea doar o amenințare directă la forma sa, dar, de asemenea, veni cu foame deja în termen de 30-60 de minute de la ingestie. Pe stomacul gol și de somn nu se adaugă în sus, așa că suntem siguri că ceva de mâncare. Ce mananci atunci? Necesarul de carbohidrați seara sunt minime și în proteine, în contrast, a crescut. Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă să mănânce pentru produsele proteice cina. Acesta poate fi fructe de mare, piept de pui fiert, carne de vită, ouă, brânză și produse lactate, brânză conținut scăzut de grăsime și alte alimente bogate in proteine, inclusiv legume.
Alte articole interesante:
