Cina după antrenament de seara

Seara de formare - o modalitate foarte bună de a diminua stresul acumulat in timpul zilei. Problema este că, pentru a merge la clubul de fitness, la sfârșitul zilei de lucru de multe ori previne oboseala. Un alt risc - foamea după exercițiu este capabil să suspende mintea și de a lua într-o singură ședință pentru a distruge aprovizionare de o săptămână de produse.

Cu toate acestea, toate aceste capcane pot fi evitate, în mod corespunzător planul de mese pe tot parcursul zilei. În primul rând, trebuie să aibă un mic dejun consistent, nu mai puțin de 500 kcal. Mănâncă, de exemplu, cereale cu lapte și nuci și o portocală. O altă opțiune - un cocktail de iaurt, fructe, suc și bucăți de gheață. În al doilea rând, ar trebui să aibă cel puțin o masă pătrată în după-amiaza. Meniul de prânz pentru a include alimente bogate în proteine: pește, carne de pasăre, carne macră, sau un amestec de leguminoase și cereale, precum și fructe și legume proaspete. În al treilea rând, nu uita ceaiul de după-amiază. Înainte de fitness necesare pentru a avea o gustare cu fructe, biscuiți sau bare de energie, consumul de apă toate acestea pentru a crea rezerve lichide și energia în organism.

Imediat după exercițiu, bea apă. Bea acasă în timp ce pregătește cina. Acest lucru va ajuta la refacerea rezervelor lichide se vor umple stomacul si calma inghesuie pentru ceva de mâncare. Cina ar trebui să fie lumină. De exemplu, tăiței sau orez cu fructe de mare (varianta - cu carne slabă), precum și unele fructe sau biscuiți proaspeți. Principalul lucru pe care produsele alimentare a fost preparat rapid și a fost un pic. Puteți utiliza serviciul de livrare a produselor alimentare la domiciliu. prin care se dispune legume și preparate din pește.

opțiunea de meniu pentru iubitorii de formare seara

Cocktail: Se amestecă într-un blender fructe de pădure congelate cana, o jumatate de banana, un pahar de iaurt scăzut de grăsime, o jumatate de cana de suc și câteva cuburi de gheață.

2 bucăți de pâine de porumb cu 2 linguri. piure de fructe și linguri nuci zdrobite.

1 cană de fasole cu legume în sos de tomate, cana de orez, 1 cana de salata de fructe cu mere, stafide și nuci și ceai.

mix de legume congelat - 200 g, găluște - 150 g, coleslaw și morcov, un cookie cip de ciocolata.