Cel mai bun dans - antrenament că toată lumea ar trebui să știe dansator
Este important să ne amintim că dansul - acesta este un exercițiu de gravă, astfel încât organismul după vacanța de vară pentru clasele de la clasa de dans este necesar. A fost un antrenament bun la începutul lecției vă permite să-și recapete rapid forma buna si sa se simta increzatoare in clasa.
Deci, ce trebuie să se încălzească. Scopul său principal este de a ridica temperatura internă a corpului uman și pentru a pregăti corpul pentru activitatea fizică.
Realizată calitativ încălzirea crește fluxul sanguin in muschi, ceea ce face ca dansator mai ductil și stabilizează respirația, a spori rata de transmisie a impulsului nervos de la creier la muschi.
În timpul încălzirii, o atenție deosebită trebuie acordată articulațiilor. Faptul că în lubrifiant stare de repaus, care este conținută în comun, „rece“, care limitează gama de mișcare. In timpul lichidul cald este încălzit, iar dansatoarea se mișcă liber și ușor. E ca și cu dimineața geroasă de iarnă auto: dacă vrei să mergi - Încălziți mai întâi. În cazul în care această regulă este de neglijat, este necesar să fie pregătiți pentru posibile tulpini și dislocări ale articulațiilor.
Expertii recomanda pentru a alege pentru un warm-up înainte de fiecare dans exerciții speciale, dar există reguli universale. Orice antrenament trebuie să includă: înclinare și rotire a capului, exerciții de umăr, diluare și lame de amestecare, lumina se întinde și se înclină corpul, care se întinde șoldurile (lumină) și pelvis mișcare. Principalul lucru - pentru a începe să se încălzească până la partea superioară a corpului și pentru a muta treptat în jos. Dacă un dans care va fi practicat în clasa își asumă sarcina pe o anumită zonă a corpului, atunci ar trebui să fie elaborat foarte atent. De exemplu, în cazul belly dance care urmează să fie incluse în sistemul de rotație warm-up de piept și șolduri, „opt“ piept si „opt“ șolduri.
Principalul lucru pe care trebuie să facă în timpul warm-up, astfel încât toate părțile corpului în mișcare de plastic. Aceasta este o garanție a absenței prejudiciului și a eficienței ocupării forței de muncă.
Marcați materialul ca fiind nepotrivit