Cei care doresc să apese o ușurare și un abdomen plat

Acasă »presa de rock“ Cei care doresc să apese o ușurare și un abdomen plat

Prin sezonul de pe plajă doresc să se pregătească corpul și mai ales depinde de un singur lucru - pentru a începe o presă de relief. Fetele și băieții în această perioadă, interesat de modul de a elimina grasimea de pe abdomen și părți laterale, pentru a face talie mai îngustă. Baieti au tendinta de a pompa în sus presa și cuburi, iar fetele vor să facă un abdomen plat frumos.

Dar cum să construiască o veste frumoasă, pentru că mai aproape de vară, cu atât mai mult devine o chestiune de o burtă frumoasă? Și există cazuri când sportivii sistematice, regulate și de formare punct de vedere tehnic nu se poate realiza cuburi de presă.

In acest articol voi discuta principiul de bază, care va ajuta la eliminarea de grăsime de pe părțile laterale și burta și pentru a atinge încă apăsați frumos. Și spune, de asemenea, un pic mai cunoscute „chips-uri“, care pot ajuta începe oamenii de presă de relief și umfla o burtă plat și fete talie subțire.

Strategia potrivită pentru formarea presei de relief

1. Vrei să pompeze presa? Opri trenul de presă!

La prima vedere, recomandarea poate părea absurdă și fără sens, dar nu există nici un sens pentru a supraîncărca recți antrenamente epuizante, în cazul în care acesta este ascuns sub un strat de grăsime. presa nu a ajutat antrenamente prea frecvente pentru a arde de grăsime la nivel local, adică în locația dorită (în acest caz peste abdomen). Această abordare a formării abdos duce doar la un dezechilibru între extensorilor și presiunea din spate și poate provoca dureri de spate. Este mai bine pentru a descărca presa de 2-3 ori pe săptămână, după antrenament grupele musculare majore în 2-3 seturi la eșecul sau în apropierea acestuia. Intensitate performanta exercitiu la presa ar trebui să fie ridicat, trebuie să lucreze cu dăruire deplină. Acest lucru va fi suficient pentru a produce o presă puternică și deluros. Cu restul dintre voi va fi exercitii aerobice si o dieta adecvata.

2. Nu manca dupa 18 nu este în mod special ajută la lupta grăsime

[Sam id = »1" coduri =» true »]

Postul nu ajuta sa arda mai multa grasime, chiar si vice-versa poate duce la acumularea îmbunătățită. Când mor de foame, atunci mai mult te arde musculare în loc de grăsime. O masa musculara doar ajuta organismul sa arda grasimi si fibre musculare - mai puțin întuneric, mai puțin de grăsime puteți arde. Este sigur să mănânce după ora 18:00, 20:00 și 24:00, chiar și după ce principalul lucru să respecte regulile - după 18 nu mănânce carbohidrati, toate produsele alimentare trebuie să fie belkovaya.Ratsion seara sau o gustare de noapte, care nu încetini procesul de ardere de grăsime poate fi după cum urmează:

B) Pește, pui, vita (100-200 g) + salata lumina de legume (castraveți, tomate, varză, ceapă, ierburi). Există cartofi, porumb, sfeclă - este strict interzisă!

3. Exercitarea cu un cerc pentru talie nu ajuta la reducerea taliei

Exercitarea cu un cerc nu este deosebit de mari consumatoare de energie, acestea au efecte de formare redus asupra sistemului cardiovascular și muscular. Este o nebunie să sperăm că exercitarea cu hoop ajuta la arderea de grăsime burtă și de a face talie mai subțire, atunci când acestea dau, în principiu, un pic calorii.

Mai eficient în arderea de calorii si grasimi vor fi exerciții grele de bază, cum ar fi indreptari, genuflexiuni cu o halteră pe umeri, trăgând în sus de pe bara. Și chiar push-up-uri va ajuta sa arzi mai multa grasime la nivelul taliei, deoarece acestea implică mai mulți mușchi și astfel organismul trebuie să consume mai multe calorii. În timpul acestor exerciții, inima începe să bată mai repede, crește temperatura corpului, ars liber de glicogen în mușchi, iar acestea sunt condițiile în care începe să ardă grăsime în corpul uman.

4. Pentru a pierde in greutate, trebuie să rulați - este un mit!

Inducerea în eroare să cred că pentru a pierde in greutate, trebuie să mergi pe banda de alergare și exerciții cu greutăți în sala de sport este pentru cei care doresc să câștige masei musculare.

În ambele cazuri, factorul decisiv de formare în arderea set de grăsime sau de greutate va fi dieta. De la o putere dimensionată în mod corespunzător cu 80% va depinde de rezultatul final. Activitatea fizică va acționa doar ca un catalizator, adică, un accelerator al acestor procese. Nu susțin, în timpul activității aerobice în primul rând arde de grăsime, și în timpul anaerobe (putere) sursa de energie sunt creatina si glicogen (glucoza). Dar, după un antrenament de greutate în timpul recuperării, pierderea de energie va fi compensată prin combustia digestiei grăsimilor în organism. Dar este numai atunci când preparați în mod corespunzător dieta.

Acesta este un antrenament bun aerobic arde depozitele de grasime in timpul programului de antrenament real, dar la sfârșitul ei au un efect redus asupra arderii grasimilor. Când sursa de energie pentru puterea de formare a mușchilor acționează carbohidrați și anume glucoza, dar la sfârșitul claselor în sala, grăsime de formare greutate pinten de ardere pentru o lungă perioadă de timp după aceea.

Concluzie: eventuala necesitate de a combina puterea si programe de antrenament aerobic. În relief presa de antrenament este o opțiune mare pentru a pompa cuburi de relief.

5. Exercitiile aerobice va ajuta sa arda grasimi, în cazul în care:

• Înainte de formare a produselor alimentare care conțin glucide bune (paine, dulciuri, cereale, paste, fructe, cartofi, etc.)
• În cazul în care exercitarea de aerobic are loc înainte de exercitarea puterii. Când te-ai dus mai întâi pentru jogging sau o excursie pe jos într-un ritm accelerat o jumătate de oră - o oră și apoi a mers la antrenament cu mreana

Train dreapta: primul ar trebui să fie puterea de formare, pentru care muschii au nevoie de energie sub formă de glucoză în sânge, mușchi și ficat, apoi se răcească după un antrenament în formă de bandă de alergare, bicicletă, sau elipsoid.

Și în plămâni, și putem lucra mod mai interval de timp de aproximativ 15-20 de minute pe arderea de grăsime. Deci, începe procesul de ardere intensă de grăsime și se va întâmpla mult mai devreme decât dacă efectuați exerciții de aerobic separat și individual pentru a da muschii sarcina de putere.

Pentru a arde grăsimi în timpul antrenamentelor de aerobic, trebuie să rulați mai întâi timp de 20 de minute și petrece tot glicogenul din mușchi, și numai după aceea de grăsime ca energie pentru a fi utilizate.

6. A face nici o greșeală în detrimentul diete low-carbohidrati

Indus în eroare să credem că pe termen lung low-carbohidrati sau dieta carbohidrati liber va ajuta la eliminarea de grăsime cât mai mult posibil și să facă o presă frumoasă în relief.

Dacă adere la carbohidrati fara dieta pentru mai mult de 20 de zile, fără adăugarea de alimente carbohidrati in dieta, atunci:

• În loc de presa va avea probleme cu intestinele din cauza lipsei de fibre, precum ficatul și rinichii vor suferi de un exces de amoniac și alte toxine (cetone) de la o overabundance de proteine ​​in dieta
• Din cauza lipsei de combustibil pentru creier (creierul nostru se hrănesc cu glucoză și, prin urmare, recomanda consumul de ciocolată înainte de examene), va fi extrem „frână“. Și, de asemenea, vă veți simți în mod constant la rece și va fi greu să-și exercite sau de a face munca fizică. Aceasta este pur și simplu forțe care nu trebuie ratat indiferent de ce.
• Cel mai grav știri este că se pierde mai mult de muschi arde de grăsime. Veți observa că, în ciuda tuturor eforturilor și tortură le țesutului adipos din organism nu este redusă, iar puterea este tot mai mica.

Din păcate, pierderea in greutate este inutil să spun că acest lucru este drept sursă de alimente rata de succes de 80%. Mulți dintre ei se uzeze programe de antrenament în sala de gimnastică și să continue să oboseala chifle gem. Ca urmare, ei nu au pierdut in greutate, presa nu apare, ci numai a construi musculare sub stratul de grăsime! Pentru a face abdomenul a apărut în afara, primul lucru de făcut este de a arde țesutului adipos din organism. Și odată ce oamenii nu înțeleg.

Am crezut mult timp că presa trebuie să fie tratate ultima. Când posgonyaesh cu rezervele de grăsime în plus. Doar înapoi și de stomac sunt loc foarte confortabil din punct de vedere al fiziologiei pentru a stoca rezervele de grasime. Stocurile în aceste locuri apar în primul și ultimul aici merge. Așa că, atunci când există o burta cuburi vis mai devreme. Din experiența de 25 de minute de jogging usor de 3-4 ori pe săptămână este mare greutate cauza înapoi la normal.

Nu este faptul că 25 de minute pe zi vă va aduce înapoi la normal. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să înțelegeți ce punctul de plecare. Adică ce procent de grasime corporala, nivelul la care metabolismul și cât de multe calorii pe zi cheltui.

Bine ai venit! Ma antrenez o lună (am înțeles că un pic), face exercitii pentru toate grupele musculare de trei ori pe săptămână. La presa face 3 seturi de 20 de ori cu poziții diferite în fiecare antrenament. Presa și nu apare><вешу я 48-49 кг при росте 168… подскажите что делать?