Ceea ce este nevoie de o pauză între seturi - timpul de odihnă între seturi - cluburi de fitness

Antreneaza rezistenta. În cazul în care obiectivul principal este de a pregăti corpul pentru concurs, care necesită dezvoltarea de rezistență, o pauză între seturi pentru a face aproximativ 30 de secunde. Limita maximă de - 60 de secunde. Toți reprezentanții sportive ciclice, care concurează pe distanțe lungi, sala de sport ar trebui să rămânem la această regulă - un număr mare de repetiții într-o singură abordare pentru pauze mici între. pauze similare sunt valabile pentru fanii care au participat la sala de sport, scopul principal al care este de a scăpa de depozite sau de formare a sistemului cardiovascular grăsime.

Cresterea masei musculare. În cazul în care prezența unui exces de greutate pe care nu suferă, și de formare rezistenta nu este o prioritate pentru tine - pauză între seturi de 90 de secunde. intervale Polutoraminutnye sunt ideale pentru sportivii care doresc să câștige masei musculare sau pentru a pompa un grup de muschi. Timpul minim de odihnă în acest caz este de 60 de secunde și maxim - 120 de secunde. Atunci când de formare, scopul este stabilit în masei musculare, este necesar să se efectueze un număr moderat de repetiții într-o singură abordare (8-12).

Creșterea ratelor de putere. Unii sportivi nu aspiră la a avea o masa musculara mare. Dacă este vorba despre tine, puteți să acorde o atenție la greutate de formare. Exercițiile sunt efectuate cu o greutate pe care le poate ridica de 1-3 ori. Pauza intre seturi va fi, în acest caz, de ordinul a 3-5 minute. Atunci când puterea de formare nu face neapărat o mulțime de abordări. Pe lângă suficient de cald pentru a se apropie de proiectil de 3 până la 5 ori. Numărul de exerciții pentru a dezvolta rezistență și nu ar trebui să fie prea mare. Suficient pentru a efectua de bază - genuflexiuni, banc de presa, deadlift. În marea majoritate a altor exerciții de a dezvolta forțe impracticabilă. Simulatoarele, de exemplu, trebuie doar pentru a menține corpul în formă bună, și nu pentru dezvoltarea rezistenței.

Cheltuiți antrenament extreme. În ultimii ani, este câștigă popularitate CrossFit. Sportivii au efectuat un set format din mai multe exerciții, între care nu există nici o pauză. Acest tip de formare este de asemenea îndreptată în primul rând îmbunătățirea rezistența corpului. În plus, bine lucrat alinarea musculare și arde de grăsime. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite o astfel de formare pentru lipsa de odihnă, astfel încât să se angajeze într-un ritm viguros sportivi a antrenat numai.