Moduri de a face față cu gânduri de sinucidere, lucrul cel mai important - primul pas!
Amintiți-vă că poate părea ca și cum aceste gânduri și sentimente de sinucidere nu se va termina, dar nu este o condiție permanentă. Știind acest lucru, va veti simti mult mai bine. În același timp, există mai multe modalități de a ajuta a face față cu gânduri și sentimente de sinucidere.
program de lucru §Sdelayte pentru tine in fiecare zi si stick la el, indiferent de ce. el însuși o rutină regulată Presele cât mai mult posibil, chiar și în cazul în care sentimentele par de sub control.
§Vyhodite natura, cel puțin 30 minute pe zi.
§Delayte exercițiu viguros, cât de mult este sigur pentru tine. Pentru a obține cele mai multe beneficii, fac exercițiile timp de 30 de minute pe zi. Dar puteți începe mici. Trei perioade de 10 minute de mișcări active, pot avea un efect pozitiv asupra starii de spirit.
timp §Naydite pentru lucrurile pe care le aduc bucurie. Chiar dacă foarte puține lucruri aduc plăcere în acest moment, pentru a te forța să facă acele lucruri care obișnuiau să se bucure.
Lucruri de evitat:
§Alkogol și droguri. Drogurile si alcoolul poate creste depresia, impiedica capacitatea de a rezolva probleme și puteți face acționa impulsiv.
§Dumat de sinucidere și alte gânduri negative. Încearcă să nu permită gânduri de sinucidere, deoarece acest lucru le poate face chiar mai puternic. Nu cred că merită regândirea gânduri negative. Găsiți distragere. Dă-ți o pauză de gândire despre sinucidere, aceasta poate ajuta, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.
După recuperarea de la gânduri de sinucidere.
Chiar dacă gândurile de sinucidere și sentimentele diminuat, trebuie să ne ajutor pentru ei înșiși. Testarea acest tip de durere emoțională, în sine, este o experiență traumatică.
Găsiți un grup de sprijin sau terapeut care poate ajuta la reducerea șanselor de gânduri de sinucidere vizita din nou în viitor.
5 pași pentru recuperare de la gânduri și sentimente de sinucidere.
situații §Opredelenie care duc la sentimente de disperare sau gânduri de sinucidere generiratsii, cum ar fi aniversarea a pierderii, alcool sau stres asupra relației. Găsiți modalități de a evita aceste locuri, oameni sau situații.
§Zabottes în prezent. Mănâncă dreapta, nu sari peste mese si dorm mult. Exercitiul este, de asemenea, un factor cheie: ele elibereaza endorfine, scuti de stres și de a promova bunastarea emotionala si liniste.
§Sozdayte rețeaua lor de sprijin. Inconjoara-te cu influențe pozitive și oameni care te fac sa te simti bine. Cu cât este mai investit în alte persoane și comunitatea ta, cu atât mai mult nevoia de a obține, vă ajută să stați pozitiv.
§Razrabotka noi activități și interese. Găsiți hobby-uri noi, munca de voluntariat, sau un loc de muncă care vă oferă un sentiment de sens și scop. Când faci ceva, vezi rezultatul, a existat o stare de spirit bună și senzație de disperare este mai puțin probabil să se întoarcă.
§Nauchites a face față stresului. Menținerea unui stil de viață sănătos. Găsiți modalități sănătoase pentru a menține nivelul de stres, poate fi exerciții fizice, meditație, folosind strategii senzoriale pentru relaxare, exerciții simple de respirație.