Cea mai bună proteină pentru un set de masa musculara si pierderea in greutate, specii proteice

culturisti Novice de multe ori, care doresc să construiască rapid musculare, nu să acorde o atenție aproape de selecție a shake de proteine, obtinerea primul disponibile, fără a ține seama de faptul că fiecare tip de supliment de proteine are propriul scop. Alegeți o proteină trebuie stabilită ținând seama de scopurile și obiectivele unui atlet.

Pentru a reuși în orice sport, nu este suficient de singur, exercitii fizice regulate, de asemenea, trebuie să adere la un regim alimentar special. Utilizarea de proteine, ca parte a unui regim alimentar de nutriție sport este necesară în următoarele discipline sportive:

de fitness;
culturism;
Powerlifting;
orice sport, care vizează creșterea musculară și dezvoltarea rezistenței.

Distinge între mai multe tipuri de suplimente proteice. Unele dintre acestea sunt ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate, în timp ce alții, dimpotrivă, contribuie la creșterea masei musculare. Prin urmare, alegerea greșită poate duce la opusul rezultatului dorit.

Proteine și semnificația sa

In sport proteina numita nutriție proteine care formează aproape toate țesuturile corpului. Atunci când scindarea proteinei care are loc în organism, energia este eliberată.

Există două grupuri de proteine - aminoacizi independente, care sunt vitale și acide interschimbabile. Proteinele din primul grup sunt conținute în ficat, pește, carne, produse lactate, iar al doilea - în diferite tipuri de cereale.

Astfel încât organismul să funcționeze corect, aportul zilnic de proteine pentru fiecare kilogram de greutate, o persoană nu ar trebui să fie mai mică de 1,5 grame. Raportul ideal este de 2 grame.

specii de proteine

Suplimentele de sport produse producătorii de produse alimentare de proteine sunt organice, mai degrabă decât de origine chimică. Acestea sunt produse din produse naturale, atunci când toate materialele și componentele care sunt prezente în ele în exces sunt îndepărtate și vin în mai multe forme:

Proteina în forma sa cea mai pură, în care este redusă la minimum cantitatea de impurități. Este ușor de absorbit de către organism. Acest medicament este printre proteine din zer cel mai scump. ia lui după antrenament pentru a restabili rezervele de energie și să aducă mușchii în ton.

concentra

Proteina conținută în acesta nu este supus la o astfel de curatare profunda. Raportul dintre impurități poate fi între douăzeci și șaizeci la sută din greutatea totală a produsului.

hidrolizată

Tipuri de suplimente proteice

Proteina este preparată din diferite substanțe. În funcție de donator, se face distincție între următoarele grupe de produse:

O proteină valoroasă, care acționează ca o referință pentru a evalua eficiența și utilitatea celorlalte specii. În organism, acesta este absorbit aproape complet sau aproape complet.

Izolat proteic din zer

Cel mai valoros supliment care conține cea mai mare concentrație de aminoacizi BCAA, care are cea mai mare rata de clivaj. Din acest motiv, medicamentul restabilește instantaneu musculare și furnizarea de energie. Acest lucru îl face ideal pentru recepția în dimineața, atunci când organismul nu este încă complet departe de vis, și după antrenamente.

cazeină

Ea are o structură complexă. Se obține ca rezultat al utilizării enzimei speciale, ceea ce duce la închegarea laptelui. Are o structură specifică și care intră în organism, este transformat într-o masă de brânză care digera o lungă perioadă de timp. degradarea treptată a proteinelor cazeină organismul produce perioadă lungă de energie. Folositi-l poate fi atât pe timp de noapte, iar atunci când ai nevoie de o reîncărcare de energie pentru ceva timp.

colagenic

Datorită compoziției de aminoacizi, întărește ligamentele, articulațiile pielii, țesutului conjunctiv. Aditivul este utilizat ca adjuvant la alte medicamente majore.

Acesta constă dintr-un amestec de cazeină și proteine din zer, care sunt de obicei luate în proporțiile 20 până la 80 la sută, și o cantitate mică de glucide din lapte.

Fiecare dintre aceste tipuri de proteine pot fi achiziționate separat. Producătorii sportpitaniya oferă aditivi complecși, care structura celor două proteine sau mai multe intrări.

Recomandări generale pentru utilizare

Nu există aditivi, care este sută la sută formate din proteine. Concentrația sa variază între 50-90%. Există unele medicamente intr-o proteina care este de 95% din greutatea totală a amestecului. Și pentru a calcula doza de droguri pentru a intra în dieta obișnuită, ar trebui să ia în considerare acest fapt, să știe cum să-l ia în mod corect.

Adăugarea de suc diluat sau apă. Cantitatea de lichid, în același timp, nu contează. Singura regula care trebuie să fie amintit atunci când se pregătește un amestec de proteine, este că nu puteți utiliza apă clocotită. În caz contrar, proteina se poate ghemuiesc doar în sus, adică, devin improprii pentru consum.

Acceptați necesarul zilnic de suplimente proteice pentru a recruta o nevoie masei musculare suplimentare pentru cele două etape. Mai întâi se amestecă bea dimineața, iar a doua oară - după antrenament sau înainte de masa de seară, dacă este o zi de odihnă. Cantitatea de proteine consumate și poate fi împărțit într-un număr mai mare de recepții. Principalul lucru este să nu bea întregul amestec la un moment dat. În caz contrar, este posibil ca tractul gastro-intestinal nu poate face față cu cantitatea de proteine, din care o parte nu va fi asimilat.

Când amestecul de proteine cu scopul utilizării de slăbire, înlocuiește o parte din regimul alimentar normal, dar nu se combină cu mesele obișnuite. Aditivul este utilizat în loc de o gustare, prânz sau cină. Această abordare permite rata de umplere de proteine necesare pentru funcționarea completă a corpului, dar pentru a reduce conținutul caloric al dietei obișnuite. Acesta este un impact pozitiv asupra greutății în jos.

De ce am nevoie de o proteină care nu atleți?

Utilizarea amestecurilor de proteine nu are nici o restricție de vârstă. Acesta este produs exclusiv din materii prime de calitate alimentară. Este bine absorbit și fiziologic compatibil cu corpul. Cererea mare pentru ea din cauza modului de viață care conduce omul modern.

Stresul, lipsa de exercițiu, exercițiu intermitent a contribuit la o reducere a carbohidraților și a cerințelor de grăsime. Cu toate acestea, având în vedere importanța vitală a unei proteine implicate în aprovizionarea cu energie a organismului, numărul proteinei dorite rămâne neschimbată.

Această situație nu se reflectă în industria alimentară. Oferite in abundenta food Fast Food conține o concentrație crescută de grăsimi și carbohidrați, dar nu are practic nici o proteină. Acest lucru duce la deficit de proteine, și sunt proiectate pentru a rezista ca shake-uri de proteine.

Posibil risc de daune cauzate de utilizarea proteinelor

Contraindica utilizarea aditivilor este idiosincrazie la o proteină sau altă substanță inclusă în amestec. Pe fondul dysbiosis sau lipsa de enzime degradant proteine poate fi indigestie. Dacă există o astfel de situație, este necesară reducerea dozei de amestec, sau a începe primirea de enzime. Acest lucru se poate produce chiar și atunci când un atlet devine mai bun aditiv.

Proteina nu poate provoca nici un pericol pentru organele interne, dar poate duce la agravarea bolii renale existente. Pentru a elimina astfel de efecte, suficient pentru a exclude din supliment dieta. Acest lucru va permite organismului să revină la starea inițială.