Ce se poate înlocui pe bancă pentru presă

Poate înlocui bara pull-up, un scaun, o canapea, cu role de presă, etc. Și tu poți face fără adaptări, ar fi doar podeaua tare și a compus competent un set de exerciții.

Lucrul cel mai de bază trebuie să ia în considerare pentru a crea o presă frumos:

1. Reducerea procentuală a grăsimii subcutanate. Sub un strat de grasime, muschii abdominali vor fi „vizibile“ doar la atingere. Apropo, contrar credintei populare, elimina grasimea de pe talie nu poate fi pur și simplu. Mai ales scuturarea doar știri. O dietă săracă în calorii.
2. Face exerciții cu tehnica corectă. Absolut toate exercițiile abdominale, se concentreze asupra presei. De exemplu, ridicarea picioarelor, trebuie să le apăsați pentru a ridica, încercarea de a trage pelvisului coastelor. Picioare în acest caz, joacă doar rolul de ponderare pelviene. Exercițiul este executat corect, daca este facuta suma dreptul de repetiție, fără întârziere, cu câteva opriri în punctele de amplitudine superioară și inferioară și cea mai recentă iterație a reușit cu dificultate.
3. Respectarea condițiilor de creștere musculară. Muschii abdominali sunt aceiași mușchi, cum ar fi mușchii brațelor, respectiv, și trebuie să lucreze în același mod. Recomandare generală: 1 la fiecare 2-4 zile (în funcție de viteza de recuperare), 3-4 seturi, 6-13 repetari (în funcție de viteza de execuție). Vom ajunge să facem mai mult - pentru a crește sarcina, sau trece la exerciții mai dificile. În cazul în care programul este un stres cardiac, le face după ce presa. Nu uita despre dieta.

moderatorul a ales cel mai bun răspuns

Da pentru a simți că de la această bancă nu va funcționa așa cum am scris mai sus bani departe mai bine post-cumpăra cu clătite și o bancă, astfel încât modul în care a fost văzut presa nevoie pentru a evita excesul de grasime oricum, indiferent de gradul său de fitness este văzut să nu fie și în ordine pentru a elimina grasimea pe care trebuie să urmeze o dietă și de a face exerciții de aerobic, cum ar fi jogging și așa mai departe, și numai atunci se va rezultatul.

Ilya Ulianov [60.9K]

banc de presa, nu este o investiție bună :). apăsați Rock, poți minți doar pe podea. genunchii îndoiți și înainte. Desigur, placa este convenabil, deoarece păstrează picioarele. Dar există înșelăciune, ca atunci când ridicarea partea corpului se ridica în detrimentul picioarelor. situată pe podea, așa cum s-ar putea să dețină piciorul în dreptul de a nu le polozhenii- îndrepta nu îndoiți la piept, care crește sarcina pe mușchii abdomenului. Pentru a balansa presa poate folosi o suprafață dură, plană, dacă te întinzi prea tare, puteți podstelit prosop sau o pătură.