Ce să facă să cadă moduri adormit mai repede cum să scadă rapid adormit timp de un minut, care va rapid

din ceea ce omul deoarece nu își poate adormi?

Cu insomnie ca o boală sau patologie doar un procent mic de persoane cu care se confruntă sistemul nervos central. Mulți oameni cred eronat că au insomnie, dar în realitate - este o tulburare de somn banal, care este cedat la corecție. Primul lucru pe care trebuie să ia în considerare ce măsuri să ia pentru a adormi cât mai repede posibil? Aflați răspunsul la această întrebare ar trebui să contribuie la identificarea factorilor care încalcă odihna noapte. Cele mai multe ori oamenii nu ajung sa doarma mai repede din cauza următoarele motive:

întâmpinați în mod regulat de stres.
stres emoțional.
depresie cronică, crize nervoase.
traume psihologice, îngrijorarea constantă și anxietate.
Consumul frecvent de băuturi alcoolice.
Admitere medicamente psihotrope.
tulburări somatice.

Care vă ajută să dormi?

Fiecare persoană se apropie de o modalitate rapidă de a ajunge la somn, dar există câteva recomandări generale pentru toți cei care suferă de insomnie.

Cât de repede pentru a dormi timp de 1 minut: remedii populare

Hamei. strivire fin umflaturi hamei, o pulbere care este folosit noaptea ca sedativ și agenți hipnotici. Suficient pentru a lua un sfert de linguriță. Pernă umplute cu hamei conuri recolta proaspătă. Odată tulburări de somn, a înlocuit perna de obicei la vindecare.
Ceapă. Iubitorii de alimente picante nu va fi frică să mănânce înainte de a merge la culcare ceapa intreaga - excelent sedativ, care promovează debut rapid de somn. Nu orice sistem digestiv este capabil să reziste la o astfel de provocare, așa că înainte de a mânca carne, ar trebui să evalueze posibilitatea de stomac.
Miere. Excelent liniștitor și încălzirea un remediu natural. Adăugați o lingură de miere poate fi ca un pahar de apă caldă, cât și în lapte. Optati pentru lapte, deoarece nu puteți adăuga scorțișoară la sol, care este un efect benefic asupra sistemului nervos.
Lavandă. Uleiul esențial al acestei plante se aplică în zona temporală, l ușor frecare. În plus, puteți obmoknut ulei rafinat de lavandă și plasat sub limbă.
comprese reci. Ca piciorul comprimă pentru a utiliza șosete subțiri din pânză de bumbac înmuiat în apă rece. Ei stoarce, a pus pe picioare, șosete groase de sus trage din lână. Lodge Pe lângă pătură caldă, după ceva timp, se va încălzi extremitățile inferioare, și somnul vine.

infuziile de plante pentru a îmbunătăți somnul

Radacina de valeriana. Într-un pahar de apă clocotită se adaugă două linguri de planta rădăcină. Amestecul trebuie infuzat timp de o oră, după care se filtrează și se răcește. Ia tinctura de trei ori pe zi, timp de o linguriță. Pentru a spori efectul terapeutic util respira perfuzie vapori imediat înainte de culcare.
Hawthorn și propolis. Pentru un somn bun este recomandat pentru a amesteca tincturile de alcool de propolis și păducel, utilizați 5-10 picături într-o jumătate de oră înainte de mese.
Dill. Pentru a merge rapid la culcare, poti face la decoct de semințe de fenicul acasă și vin roșu. Pe litru de vin necesită 100 de grame de semințe de mărar uscat. Amestecul se fierbe la foc mic. Inainte de culcare bea 50 ml de băutură preparată. Aceasta reteta este contraindicat la copii.
Oregano. Iarbă are un rezultat excelent. Acest lucru se datorează faptului că un număr mare de uleiuri esențiale și taninuri conținute în florile de oregano. La farmacie puteți cumpăra pungi gata făcute pentru ceai. Herb preparată în conformitate cu instrucțiunile și să bea înainte de culcare.
Ovăz. ovăz însămânțare (lingură) turnat două pahare de apă. Bulion fierbe până când consistență groasă, apoi se filtrează. Masa rezultată se bea pe tot parcursul zilei.
Willow-plante medicinale. Lingură de salcie-planta se toarna o cana de apa fierbinte. Bulion insista într-un termos pentru 3-4 ore. Volumul este împărțit în părți egale, care beau în timpul zilei.
Pelin. Excelent pentru eliminarea insomnie. infuzie Reteta este foarte simplu: două linguri de iarbă uscată se toarnă două căni de apă fierbinte și insista într-o oră. Bulion iau două lingurițe înainte de culcare.
Boabe de soc. Două linguri de rădăcini zdrobite socului toarnă două cești de apă clocotită. Bulion păstrate la foc mic timp de o oră. remediu popular pentru insomnie ia două linguri la culcare.

Cât de repede de somn: Tehnica mișcarea rapidă a ochilor

În scopul de a cădea cu ușurință adormit pentru câteva minute, utilizați o mulțime de tehnici speciale pentru a ajuta la depășirea insomnie.

Tehnica de respirație de somn. Metoda ajută la literalmente într-un minut sau două să se calmeze și să se relaxeze, cufundat într-un somn profund. Tehnica include mai multe faze a căror durată este de cinci secunde: respirație profundă - pauză - expirati - respirație lină - pauză - expirația. Mai târziu, crește intervalul dintre fiecare fază de până la zece secunde. Astfel de exerciții de respirație duce la o senzație plăcută de somnolență.
Tehnica de respirație pentru zece conturi. Respiratia uniform, avand in vedere respirații la 10. Datorită exercițiului pornit imediat atenția de la probleme presante, există o somnolenta mult-așteptata. Puteți repeta scorul la zece respirații, dar, mai important, nu respira prin nas si nu pentru a face respirații gura prea mult.
servicii de securitate Technology. dezvoltat Scout Viktorom Suvorovym. Culcat pe spate, cât mai mult posibil pentru a încerca să se relaxeze corpul, picioarele întinse înainte. pleoapele închise, laminate ochii lui în sus, obținându-se astfel o stare naturală a ochiului în timpul nopții de odihnă. Astfel de manipulări ca rezultat un somn instantaneu.
Blink inginerie inversă. Trebuie să se întindă și închide ușor ochii. La intervale regulate de timp (3 sau 5 secunde) alternativ deschide și închide. Acesta permite de a scuti instantaneu sarcina pe ochi și du-te la culcare.

Set de exerciții de respirație este permisă numai pentru cei care nu au nici o boala cronica pulmonare (astm, bronșită). Tehnicile descrise aici somnului REM contraindicat în bolile acute ale tractului respirator superior si pneumonia.

formare auditivi pentru a lupta insomnie

Plaja Exercitarea. Mai întâi, trebuie să ia o poziție confortabilă în pat, trage membrele superioare și inferioare, se ascunde cu o pătură. Imaginați-vă că în jurul valorii de plaja de nisip și ocean albastru. Partea din spate se încălzește treptat nisipul cald. Masa de nisip Cald începe cu fiecare secundă care trece, mai mult și mai mult pentru a umple mâna stângă. Pentru nisip ascuns încheietura mâinii, nu se poate vedea cot și umăr. Mână a fost grea. După nisipul cald se dărâmă pe mâna dreaptă. Apoi, sub un strat de nisip ascuns ambele picioare de tocuri. Treptat, nisipul acoperă glezne, genunchi si solduri. Ea a simțit o căldură plăcută în abdomen, partea dreapta si stanga, piept si gat. Face incalzit cu nisip cald si soare relaxant. Fruntea este relaxat, există o ușoară briza rece. Pleoapele sunt coborâte, persoana este pus să doarmă.
Exercitarea mingea. Ia-o poziție de dormit confortabilă și închide ochii. Imaginați-vă o minge uriașă situată pe valurile mării și ușor legănându. De la el în direcții diferite de funcționare val. Desen în capul meu ca o imagine, trebuie să se concentreze asupra mișcării bilei și valurile radiind de la ea. Acest tip de meditație ajută la ameliorarea stresului, elimină stările de anxietate și face ușor de a dormi.